請求版娘指點我的停滯期 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：155.5
體重：2/20 49.7 -> 3/20 49.7
BMI:20.5
體脂率：2/20 21.4% -> 3/20 21.2%
參考照片：照片連結吃光光

我的基礎代謝量出來是約1100 (一點也不多...)

三餐內容

早餐：
一定會有 歐式麵包(通常含有堅果 果乾，不然就是全麥)2片 黑咖啡
會換來換去加入的有 水煮蛋/煎蛋/炒蛋 綜合堅果1把 水果 媽媽打的豆漿

基本量就是2片麵包+1把堅果+黑咖啡+水果/蛋/豆漿(3選1)

午餐：
都是外食，不特別挑食但是喜歡吃簡餐(1飯+1主菜+3配菜，不選炸物/勾芡)
我習慣吃菜配飯，所以常常是肉吃完菜吃完，但飯吃1/2或2/3就飽了

另外有時候也會挑三明治吃，我也喜歡吃沙拉，但都不加美乃滋
我會換成油醋和風，真的不行就不加醬了

晚餐：
和晚餐類型相似

其他：
看狀況會有早點 午點和晚點，真的餓了或是真的很饞我就吃
大多先挑水果或堅果吃

我沒有特別在忌口，而且很常外食，有撿菜的傾向，桌上有菜我就會捨棄飯
我媽都說我以後嫁出去一定會被婆婆討厭
我喜歡厚實的澱粉類，像是地瓜 南瓜 芋頭(但不喜歡馬鈴薯)
喜歡大餅 饅頭 歐式麵包，五穀飯我喜歡但我對白飯沒有愛

附上我這一個月的飲食紀錄表，希望這樣會比較清楚一些!
http://ppt.cc/zbxm

日常作息時間:
12~1點間上床睡覺，每天7點半起床

生活型態:
過渡期的研究生

運動習慣：

我大概從4年前開始有運動習慣，但是會換來換去避免無聊
例如跑健身房跑半年，換成去舞蹈教室跳街舞跳半年，又回健身房
當然也有玩瘋了或是趕論文然後完全停止運動的半年這樣

最近一次穩定的運動習慣從去年5月開始
但是從2月開始我加入了減肥團才認真的做紀錄 而且加強頻率
(嗨大家~是我是我!!)

我每星期慢跑3次，從一開始只跑30min 5K到現在50min 7K
平均每周跑20K，因為報了路跑，所以一直還試著往上加當作訓練
沒有跑步的時候我都騎x-bike，固定20K阻力5(轉速26-29間)約45min
有時候爬陽明山(最近很少)或是到外面騎活生生的腳踏車

我的問題:
我的體重其實停滯很久了，去年12月開始就50上下浮動，我都不想量體重
去年年中我因為壓力過大出現多囊症狀一度體脂肪連3個月各飆高1%(20%->23%)
最近雖然有好些但經期還是非常不穩(我真的不知道他要什麼時候來)

趁著這次有詳細紀錄的時候，我想向版友及版娘請教

1. 為什麼我有少吃零食(和之前比啦...)增加運動頻率卻還是沒動靜咧?
2. 我的飲食該做什麼調整?老實說我不太會算我該吃的澱粉量，
可以指點我該怎麼分配我的飲食比例嗎? (蛋白質/澱粉/青菜)
3. 我本來想說等到體脂到20%再來做重訓，但是我覺得我根本降不到那裡阿...
我應該現在開始嗎?

我的身型照片是很明顯的西洋梨身材，所以才努力的做有氧，
想說看哪天上天可以眷顧一下我的下半身
我的目標是讓上下身可以均衡一些，還有我想要結實的肚子
附上我的小腿，他是我努力運動的動力來源
http://ppt.cc/XEov
天啊用力了還是可以捏出肉...

內容超多，感謝大家看完!!
※ 編輯: bluescats 來自: 122.116.193.5 (03/20 17:54)
※ 編輯: bluescats 來自: 122.116.193.5 (03/27 21:12)