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有些觀念越看越不懂... - 美體

Lauren avatarLauren · 2012-10-01

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從開始減肥到現在

看過了很多網站跟文章

有些說 每天吃1000大卡就夠了

但板上的文章有些說1200一定要

更有些文章是說要吃滿基礎代謝的熱量(我算公式平均是1300)

公式算出來每日所需(消耗)大概1600~1800


剛剛算完了我想要減掉的體脂肪需要88天/一天300卡

那這樣我到底一天要吃下多少東西才可以呢??

我目前每天吃1000~1100 月經來前嘴巴癢會吃到1300

如果有出去聚餐約會差不多會到1500(平均一個禮拜1次)

基本每天跳鄭多燕 (月經來的時候前兩天好累不想動就不會跳)

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All Comments

Jack avatarJack2012-10-06
不是吃超過基代大概2~300卡嗎
Adele avatarAdele2012-10-07
去FITNESS搜尋reneeviolet 回答他人的減肥資訊
Olivia avatarOlivia2012-10-11
仔細看一定有你要得答案
Connor avatarConnor2012-10-15
看你身高體重體脂肪多少 才能知道你的基礎代謝量多少
既然是基礎代謝量 那就至少要吃到跟基代一樣多就好
Olivia avatarOlivia2012-10-20
因為你有運動 運動會額外消耗熱量 所以會說吃基代+300
Connor avatarConnor2012-10-21
可以增加一點重訓，提升肌肉量，才可提升基代
John avatarJohn2012-10-22
其實這邊精華區也有很多東西可以挖
Una avatarUna2012-10-23
z-8-2 裡面很多東西可以去看看~
Madame avatarMadame2012-10-27
熱量雖要算，內容更重要，算太仔細反而會暴走
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2012-10-29
推love大，按a搜尋reneeviolet，會比較好了解
Rosalind avatarRosalind2012-10-30
簡單地說,基代就是不吃不喝不活動一天中為了維持生命所需
Jack avatarJack2012-11-03
的熱量,假設為1200大卡好了;由於不可能一天都完全不活動
Elvira avatarElvira2012-11-07
所以加上日常生活(走動/進食..等)所需要的熱量200~300大卡
Hedwig avatarHedwig2012-11-08
如果吃進去的熱量約略等於1200+200~300這個數值的話,就不
James avatarJames2012-11-09
會有增減;此時若在平常的活動外增加運動而消耗300大卡
Agatha avatarAgatha2012-11-10
因為吃下去的不夠用,所以身體就會拿原本存下來的能量來用
Jessica avatarJessica2012-11-10
而運動 增肌 也會增進你的基代
所以就像消費刺激經濟 食量運動量互相激發(?)
有足夠運動可能也會吃得多一點
Zora avatarZora2012-11-14
以熱量消耗的角度來看少吃一點當然是有用的,不過有用的
時間不會太長,因為長時間無攝取足夠熱量的話,身體會開啟
Megan avatarMegan2012-11-15
節能機制,讓你吃少也減不下去,但一稍微吃多就積極囤積脂肪
Charlotte avatarCharlotte2012-11-19
所以健康的方式是均衡飲食,用運動增肌的方式提高基礎代謝
Tracy avatarTracy2012-11-22
並消耗多餘的熱量. 雖然一開始下降的速度很慢,甚至有可能
Doris avatarDoris2012-11-23
一兩個月都沒有變化, 但只要往正確的方向持續下去,必定能
Necoo avatarNecoo2012-11-24
看到成效,而且偶爾吃個大餐也不受影響,甚至會越吃越瘦喔!
Isla avatarIsla2012-11-25
推te大。我剛開始慢跑的1個月重了2kg，但之後就開始變瘦
Doris avatarDoris2012-11-27
然後跑愈多→吃愈多→身形結實變瘦。現在每餐要吃2碗飯
Connor avatarConnor2012-11-30
太執著熱量、基代與體重有時會有反效果，就有氧無氧運動
都做，餓了就吃營養吃飽就好。
Oliver avatarOliver2012-12-03
所以要看吃的是好的蛋白質+澱粉、還是垃圾零食；減輕的
Skylar Davis avatarSkylar Davis2012-12-04
的是肌肉還是脂肪。原po可用心在身體的狀態，而非帳面上
的數據。
Ida avatarIda2012-12-05
不用怕啊因為妳還有平時日常活動需要消耗熱量~基代是指躺
在床上不動，器官運作需要的熱量~像我基代1369，每天運動
Emily avatarEmily2012-12-08
30分~1小時，平時照顧嬰兒、做家事，我試過吃到1700~1800
都會瘦，真的別吃太少喔!
Xanthe avatarXanthe2012-12-11
但也不要亂吃啦，盡量吃天然的食物~香腸丸類我都不踫