有在健身者通常會花多少時間慢跑 - 健身

Margaret avatar
By Margaret
at 2015-01-30T00:06

Table of Contents

※ 引述《crown (crown)》之銘言：
: 我平常運動幾乎都是健身和核心燃脂
: 因為之前慢跑到膝蓋受傷就把時間都花在健身上了
: 現在想開始繼續慢跑
: 想請問，大量健身者都怎麼安排慢跑？

http://ppt.cc/Eg-M

http://ppt.cc/oEoM

受傷前我的長跑成績也是很威的啊
腳扭傷後成績就回不去了

這幾年重訓佔了7成,也玩單槓和雙槓
三鐵和野跑佔3成.
標鐵最佳2小時28
也玩過2次超鐵226
2次半超鐵113
成績普普就是了

現在基本上一週只跑1次
要不是4分半速跑個1小時就收工
不然就排個50分鐘的全身性肌力間歇運動,burpee,跳繩梯,spiderman walk之類的
再用5分速跑個1小時.
(對我來說,這訓練比跑個20,30km來的有效率)
連間歇都很少跑

在不求上凸臺的前提下,我是覺得這樣的量就夠了









--
Tags: 健身

All Comments

Rae avatar
By Rae
at 2015-02-02T18:00
玩過超鐵又有強大的身材推！
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-02-06T22:05
好強喔
Lily avatar
By Lily
at 2015-02-10T01:07
強
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-02-15T00:53
好強大！
Doris avatar
By Doris
at 2015-02-17T20:07
精實阿
Jake avatar
By Jake
at 2015-02-19T16:01
身材真好，我理想中的身材XDDDD
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-02-22T19:53
有點猛
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-02-27T03:18
好厲害..
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-03-02T00:17
身材會不會太好
Mary avatar
By Mary
at 2015-03-04T08:04
這腹肌有事嗎
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-03-09T02:50
偶像
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-03-13T08:09
強
Joe avatar
By Joe
at 2015-03-16T12:10
好猛！
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-03-20T12:14
這體脂真低阿@@
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-03-23T22:03
好強
Selena avatar
By Selena
at 2015-03-28T12:12
強
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-04-02T08:49
猛
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-04-04T17:43
原Po以前就po過這個腹肌裝甲照了啊 請問有新圖嗎？XD
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-04-08T10:30
感覺練單雙槓就會形成這種巨大腹肌！
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-04-09T07:25
把原po的文都追一下，只能跪了...
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-04-10T16:26
目標身材
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-04-11T10:57
4分半一小時, 這個電爆一堆了
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-04-13T22:42
好強哦....
Jake avatar
By Jake
at 2015-04-15T23:23
太猛了...
Belly avatar
By Belly
at 2015-04-20T00:27
神壯神快
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-04-21T07:22
腹肌好猛!
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-04-24T08:30
太性感拉
Callum avatar
By Callum
at 2015-04-28T00:02
真好看(///▽///)
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-04-30T02:30
這個讚
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-05-03T00:16
好強喔...>///<
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-05-07T07:57
肌肉盔甲
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-05-07T10:28
強者~~~~ 不過這身材比較像短跑的
Isla avatar
By Isla
at 2015-05-08T07:00
這是去年的照片 之前是更早的
Steve avatar
By Steve
at 2015-05-11T02:19
猛阿~
Madame avatar
By Madame
at 2015-05-11T21:13
這身材讓我好害羞喔
Damian avatar
By Damian
at 2015-05-12T21:21
猛...
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-05-16T06:29
4分半1小時真的電爆很多人
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-05-20T15:13
好猛
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-05-22T14:17
身材超勻稱!!
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-05-24T21:19
好猛好可怕
John avatar
By John
at 2015-05-28T00:09
帥炸
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-05-28T08:44
這是怎麼戀的啦!!!!!!!
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-05-29T14:00
沒話說，猛!
Jake avatar
By Jake
at 2015-05-29T15:01
有神快拜

美式足球員彈性驚人 瓦特「跳」進知名

Susan avatar
By Susan
at 2015-01-29T23:16
說明一下 NBA垂直起跳的算法是站立雙手舉至最高，量手掌的高度 然後跳起來用手去摸你能觸摸的最高點 兩者再相減，才是NBA的垂直起跳高度 影片這樣子的算法是算and#34;腳and#34;的起跳高度 而NBA算的是and#34;手and#34;的起跳高度 ※ 引述《Greatgiant () ...

健身工廠解約

Liam avatar
By Liam
at 2015-01-29T20:07
之前到健身工廠簽了一年會員 但是練沒多久舊疾復發 結果現在被醫生說要乖乖復健了 要解約~被頻頻洗腦~要付違約金 我看條款說因疾病或傷害問題開立公立醫院證明 可以不用支付其他費用 但是他們客服又說證明書要註明什麼什麼的~才可以不付錢~我看上面也沒寫 不知道該如何是好~?? 請有經驗的大大協助~~ ...

有勞各位壯壯們指導硬舉姿勢..!

Lydia avatar
By Lydia
at 2015-01-29T19:03
感謝各位壯壯們願意進入此篇 前些日子拜讀水肥哥的文章後 對於力量訓練很感興趣 不過由於硬舉部分沒有嘗試過 有爬了精華區 andamp; FF裡硬舉的教學影片 今天課表是休息日 小弟先做了核心的訓練及羅馬椅的下背訓練 跑完課表後就錄了一段 有請各位壯壯們指導鞭策小弟了...!! https:/ ...

美式足球員彈性驚人 瓦特「跳」進知名

Odelette avatar
By Odelette
at 2015-01-29T18:29
※ 引述《Greatgiant ()》之銘言： : 美式足球員彈性驚人 瓦特「跳」進知名脫口秀 : 除了田徑選手外，籃球員、排球員的跳高數據一般較為人熟知，但NFL（職業美式足球） : 球員瓦特（J.J. Watt），卻靠自主訓練，垂直起跳竟高達59.5英吋（約151.3公分），影 : 片放上YouTube後 ...

送舊啞鈴

Regina avatar
By Regina
at 2015-01-29T17:25
可調整重量 槓片總重 25kg 三重自取 - ...