有勞各位壯壯們指導硬舉姿勢..! - 健身

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By Lydia
at 2015-01-29T19:03

Table of Contents

感謝各位壯壯們願意進入此篇

前些日子拜讀水肥哥的文章後

對於力量訓練很感興趣

不過由於硬舉部分沒有嘗試過

有爬了精華區 & FF裡硬舉的教學影片

今天課表是休息日

小弟先做了核心的訓練及羅馬椅的下背訓練

跑完課表後就錄了一段

有請各位壯壯們指導鞭策小弟了...!!

https://www.youtube.com/watch?v=osWo-W4GIU4

影片裡重量是50KG...

謝謝各位壯壯們抽空指導...(鞠躬)!

昨天課表就是硬舉 深蹲 及上斜臥推

硬舉部分

昨天做完 是大腿後面肌肉痠痛

下背的部分是今天起床才有痠痛感

不過昨天有做了3組羅馬椅的下背 不知道痠痛是不是羅馬椅造成的

今天訓練前整體感覺是 大腿後肌肉痠痛 > 下背緊繃

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Tags: 健身

All Comments

Franklin avatar
By Franklin
at 2015-02-02T10:56
這動作主要是臀部腿後腱，其次才是下背。
Andy avatar
By Andy
at 2015-02-03T05:14
再早點將臀部往前推。大概是槓過膝時！
Mary avatar
By Mary
at 2015-02-07T10:15
髖關節那邊感覺出太少力
Mary avatar
By Mary
at 2015-02-07T17:05
除了樓上說的以外，髖關節的活動也不夠完整，起身時身體軸線
應該是結束在中立的狀態(收腹縮臀的直立站姿)，也就是屁股要
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-02-11T23:29
再往前推一點。還有，結束時放下槓鈴時駝背了...既然場地沒
有摔槓的條件，結束時也應該照動作中的準則施行，全程上肢
都要保持直挺，以避免脊椎的壓力。(有錯請指正)
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-02-13T21:21
板上文章跟YouTube影片多研究，有一定程度掌握前不要輕易加
重!
Zora avatar
By Zora
at 2015-02-14T17:00
髖關節有收 臀就會帶ㄧ點往前，不用刻意去頂
Irma avatar
By Irma
at 2015-02-15T17:08
hinge的地方錯了、結案
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-02-18T22:06
屁股都卡後面 應該到底端要有點往前頂
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-02-20T19:35
拜託別練硬舉啦 空槓會做就去練單腳的
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-02-22T17:06
http://tinyurl.com/kf3smeg
Emma avatar
By Emma
at 2015-02-23T05:34
想借問髖關節出力大概是什麼樣子阿@@
Selena avatar
By Selena
at 2015-02-24T02:17
夾屁股的感覺
Elma avatar
By Elma
at 2015-02-27T15:22
http://tinyurl.com/lvu9m5x 試試停一下捨背拉再用屁股上
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-03-04T08:33
某C你乾脆不要練
James avatar
By James
at 2015-03-07T02:46
硬舉沒人教本來就不要亂練
Heather avatar
By Heather
at 2015-03-07T21:14
momofafa777 請問單腳的硬舉不好嗎?
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-03-10T00:55
http://youtu.be/gdlIq3ZS9BI 類似影片中~背打直往後夾
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-03-10T13:37
槓鈴沿著身體舉起~大腿帶動下背~挺胸往後夾

送舊啞鈴

Regina avatar
By Regina
at 2015-01-29T17:25
可調整重量 槓片總重 25kg 三重自取 - ...

一些淺問題請教

Lucy avatar
By Lucy
at 2015-01-29T16:54
各位猛男大肌肌好 小弟有幾個問題想請教大家 常常在練完重訓後肌肉都會顯得較大 這是因為肌肉充血的關係嗎？ 因為小弟只有組合式啞鈴10kg*2 能練的動作有限 目前沒特別排課表 通常就是先二頭肌彎舉10kg 30*1熱身 熱身完後就是肩上舉12*3～4 划船20*3～4 硬舉偶爾做個幾下 ...

美式足球員彈性驚人 瓦特「跳」進知名

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By Necoo
at 2015-01-29T14:58
美式足球員彈性驚人 瓦特「跳」進知名脫口秀 除了田徑選手外，籃球員、排球員的跳高數據一般較為人熟知，但NFL（職業美式足球） 球員瓦特（J.J. Watt），卻靠自主訓練，垂直起跳竟高達59.5英吋（約151.3公分），影 片放上YouTube後，已被觀看超過160萬次。 瓦特身高196公分，體重131 ...

單腳深蹲可以練到什麼？

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By Oscar
at 2015-01-29T13:47
因看囚徒健身說單腳深蹲是深蹲之王 我嘗試大概一次連續的話 右腳可以做6下，左腳4下 但我自己做起來，感覺這是平衡訓練以及股四頭肌訓練！ 卻沒有拿槓鈴深蹲那種大腿爆掉汗滴下來的感覺！ 請問如果想練長跑的耐力持久度， 做槓鈴深蹲比較好，還是跳躍的深蹲，還是單腳深蹲呢？ ----- Sent from ...

有在健身者通常會花多少時間慢跑

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By Anonymous
at 2015-01-29T12:59
※ 引述《crown (crown)》之銘言： : 我平常運動幾乎都是健身和核心燃脂 : 因為之前慢跑到膝蓋受傷就把時間都花在健身上了 : 現在想開始繼續慢跑 : 想請問，大量健身者都怎麼安排慢跑？ 我本身對跑步很無感 因為光是重訓、練拳的時間都不夠了根本就不會想要跑步 之前較有時間的時候，健身前會先 ...