一些淺問題請教 - 健身

各位猛男大肌肌好

小弟有幾個問題想請教大家

常常在練完重訓後肌肉都會顯得較大

這是因為肌肉充血的關係嗎？

因為小弟只有組合式啞鈴10kg*2

能練的動作有限

目前沒特別排課表

通常就是先二頭肌彎舉10kg 30*1熱身

熱身完後就是肩上舉12*3～4

划船20*3～4

硬舉偶爾做個幾下

每周大概練三到四天

計畫寒假結束後買個啞鈴椅做臥推

各位有推薦的啞鈴動作嗎？


補圖

這是寒假前幾個禮拜拍的
http://i.imgur.com/YxWUv5Z.jpg




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