一些淺問題請教 - 健身

Lucy avatar
By Lucy
at 2015-01-29T16:54

Table of Contents

各位猛男大肌肌好

小弟有幾個問題想請教大家

常常在練完重訓後肌肉都會顯得較大

這是因為肌肉充血的關係嗎？

因為小弟只有組合式啞鈴10kg*2

能練的動作有限

目前沒特別排課表

通常就是先二頭肌彎舉10kg 30*1熱身

熱身完後就是肩上舉12*3～4

划船20*3～4

硬舉偶爾做個幾下

每周大概練三到四天

計畫寒假結束後買個啞鈴椅做臥推

各位有推薦的啞鈴動作嗎？


補圖

這是寒假前幾個禮拜拍的
http://i.imgur.com/YxWUv5Z.jpg




--
Sent from my Android

--
Tags: 健身

All Comments

Olivia avatar
By Olivia
at 2015-01-29T18:53
你的目標是什麼? 如果啞鈴沒加重不如用徒手練
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-02-03T13:44
想要讓身體變厚實點 啞鈴還會繼續增加重量
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-02-07T09:55
十公斤就能練成這樣唷。。。
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-02-07T17:15
沒看內容還以為是負重捲腹呢～怎麼腹肌比手臂還像鍛鍊過
啊哈
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-02-08T09:31
這種身材有怎樣嗎……
Tom avatar
By Tom
at 2015-02-10T02:49
體脂很低所以看起來rip而已

美式足球員彈性驚人 瓦特「跳」進知名

Necoo avatar
By Necoo
at 2015-01-29T14:58
美式足球員彈性驚人 瓦特「跳」進知名脫口秀 除了田徑選手外，籃球員、排球員的跳高數據一般較為人熟知，但NFL（職業美式足球） 球員瓦特（J.J. Watt），卻靠自主訓練，垂直起跳竟高達59.5英吋（約151.3公分），影 片放上YouTube後，已被觀看超過160萬次。 瓦特身高196公分，體重131 ...

有在健身者通常會花多少時間慢跑

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-01-29T12:59
※ 引述《crown (crown)》之銘言： : 我平常運動幾乎都是健身和核心燃脂 : 因為之前慢跑到膝蓋受傷就把時間都花在健身上了 : 現在想開始繼續慢跑 : 想請問，大量健身者都怎麼安排慢跑？ 我本身對跑步很無感 因為光是重訓、練拳的時間都不夠了根本就不會想要跑步 之前較有時間的時候，健身前會先 ...

交大健身房 新手上路

Frederic avatar
By Frederic
at 2015-01-29T11:43
如題~ 各位版上大家好~ 最近開始加入健身的行列~~ 原PO是園區上班族 大概都是一個禮拜去1~2次 最近覺得體脂太高~ 希望有人能一起練或運動 或是幫看動作是否正確~~ 我怕動作不對會受傷atat!! 主要徵能夠一起健身有些基礎的人~~ 互相激勵對方 有伴也比較有動力^^~~ 女生優 ...

關於鼓山高中舉重課程最新進度

Sandy avatar
By Sandy
at 2015-01-29T09:22
※ 引述《p78533578 (小馬)》之銘言： : 由於教練一月很忙，要忙帶選手出國比賽以及辦台灣的比賽，所以無暇開課。 : 我們目前是「暫定」於 二月1日 開課，星期日的上午。 : 我們計畫將課程分成三級， : A、寬握硬舉、窄握硬舉、前蹲、肩推......等，由關於舉重的必要動作。 : B、完整的抓舉、 ...

有在健身者通常會花多少時間慢跑

Una avatar
By Una
at 2015-01-29T02:44
※ 引述《crown (crown)》之銘言： : 我平常運動幾乎都是健身和核心燃脂 : 因為之前慢跑到膝蓋受傷就把時間都花在健身上了 : 現在想開始繼續慢跑 : 想請問，大量健身者都怎麼安排慢跑？ 魯叔是去年5月開始重訓(道具就POWERBLOCK U-50跟板上XX大買的) 也是因為之前跑完南橫百K後受傷 ...