有在運動可是好像體脂跟沒運動的差不多.. - 健身

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2014-06-11T09:28

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先說一下基本資料
女生,36歲,身高162,體重51
運動習慣是每周5-6天,大概是健身房/瑜珈/游泳這3種交替
健身房大概會有40分鐘的有氧(滑步機/登山機/跑步機輪流,因為膝蓋不太好)
加上一點點的重訓跟核心(大約10分鐘)
瑜珈是以肌耐力為主的瑜珈,會爆汗的,加上收操ㄧ次70分鐘
游泳則是自由式1000公尺(需要35分鐘)
飲食方面ㄧ周會有3,4次機會需要應酬所以會吃比較好
不然的話早餐都是吃水果加無糖豆漿,中餐或晚餐是吃乾麵+燙青菜
零食則很少吃

最近剛好有機會去用了歐姆龍測量體脂
可是ㄧ量的結果是: 體脂29,肌肉量29
我覺得這個結果好像跟我朋友沒在運動的差不多阿!!!
讓我有點受到打擊~~~
還是是因為我上面那些運動都已經做超過ㄧ年,所以效果已經不好了??
是不是我需要拉長運動時間或者增加強度呢??

還有朋友說歐姆龍測出來其實會偏低
所以我可能其實更肥?? (傷心中~)

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Tags: 健身

All Comments

Doris avatar
By Doris
at 2014-06-14T18:21
消脂主要是有氧運動，瑜伽首先已經
不算是有氧了，剩下的健身房跟游泳
如果心跳數不夠要有效減脂效果也是有限。
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-06-18T12:24
1:請po正式減肥範本。2:怎看也吃不夠，不意外
Linda avatar
By Linda
at 2014-06-22T16:08
推樓上，早餐沒澱粉，午晚餐沒蛋白質，營養不均衡
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-06-25T10:43
錯誤飲食習慣只會使運動事倍功半
Bennie avatar
By Bennie
at 2014-06-29T17:45
吃的爛 重訓少 較好是到多好的份量? 吃到飽還是一般簡餐?
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-07-02T11:08
你這運動強度根本是做心安的居多......
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2014-07-05T21:47
同樣的運動強度在代謝一樣的時候還可以維持身型 但是
代謝慢下來就會開始囤積了
Emma avatar
By Emma
at 2014-07-09T17:00
流汗不代表減肥
Kyle avatar
By Kyle
at 2014-07-11T13:47
一週3~4次應酬其實還蠻多的
Kelly avatar
By Kelly
at 2014-07-14T14:57
體脂不是衡量身體健康的唯一標準
如果妳喜歡自己的體型，覺得這些運動有讓妳變健康，也很
Kyle avatar
By Kyle
at 2014-07-17T18:39
7分吃3分練飲食佔很大比重,同樣的運動量久了一定也會有適性
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2014-07-19T08:58
之前量T牌的體脂都28UP.某天巧遇INBODY.量出來體脂22
Ida avatar
By Ida
at 2014-07-20T20:04
你要想 你要是不運動不止這體脂
Oscar avatar
By Oscar
at 2014-07-22T13:09
重訓10分鐘.......我有沒有看錯
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-07-24T20:19
年紀大了代謝就慢，重要的是保持運動量跟習慣
Isla avatar
By Isla
at 2014-07-28T04:15
應酬的食物一次大概輕鬆破千卡
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-07-30T12:52
162/51也沒多胖吧
運動差不多了 問題在吃 乾麵+青菜不是很好
Selena avatar
By Selena
at 2014-07-31T02:10
3-4天的應酬靠這樣的運動量大概頂多打平
Una avatar
By Una
at 2014-08-02T20:42
真的七分吃三分練，飲食最重要
Queena avatar
By Queena
at 2014-08-03T22:35
這運動量應該是夠吧??說不夠太誇張了，重點在於飲食要調
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2014-08-08T08:53
整一下
Irma avatar
By Irma
at 2014-08-11T01:56
大家並沒有認為運動量不夠,問題點是在飲食
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2014-08-13T16:48
置底置底……
Harry avatar
By Harry
at 2014-08-15T09:47
我建議你用INBODY量...那種比較準確....
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-08-17T21:56
我家裡那種很陽春的跟INBODY量的 INBODY低6%...
Brianna avatar
By Brianna
at 2014-08-21T06:49
為甚麼我覺得妳的體脂肪跟生活形態很合理
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-08-22T01:47
感覺很可能是飲食問題
Candice avatar
By Candice
at 2014-08-23T03:55
這強度不會不夠吧 35min/1000M 女生這樣算ok了
Isla avatar
By Isla
at 2014-08-28T03:03
我因為應酬都會吃大餐(1，2千元起跳)有點怕到，所以平時
都吃比較簡單，但是不會餓肚子。只是像大家說的飲食不是爆
James avatar
By James
at 2014-08-30T22:59
表就是不足，這方面要再調整。我只是好奇我同事們都沒運
動，零食消夜也不忌口，為何體脂跟我差不多。。
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-09-02T19:27
另外運動強度是否要增加？因為目前這樣心跳約120而且做完
Susan avatar
By Susan
at 2014-09-05T19:10
不太累，是要延長時間還是更喘呢?
Andy avatar
By Andy
at 2014-09-09T07:13
嗚嗚那為什麼我用四點inbody量比兩點歐姆龍多3% ...
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2014-09-13T05:29
運動量算夠吧 這樣還不夠的話 要求也太嚴格了..
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-09-16T23:39
別吃乾麵 不如吃湯麵＋不喝湯
Linda avatar
By Linda
at 2014-09-20T03:33
這樣運動量還不算夠喔?
Olga avatar
By Olga
at 2014-09-23T20:09
之前有看過專家講解,減重七分靠飲食,兩分靠運動

檢視前兩個月菜單與修正

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2014-06-10T18:47
其實一直在想要用減肥還是心得，但想想還是用減肥好了，畢竟還沒減下來 每天都會看FITNESS板，一直在改良自己飲食，參考別人推文及回覆的意見 前一個冬天由於媽媽常常懶得煮，所以都在吃火鍋，最常一個禮拜三次 那時真的快瘋了，結果冬天一過，肚子已經回不去了... 大學時期體重63KG，國考完70KG，平常很節 ...

WORLD GYM 大安店 報價

Catherine avatar
By Catherine
at 2014-06-10T18:24
想請問版上是否有人可以協助報價？ 大安店或是全區皆可 如果有人要轉讓也可討論 版友有經驗的也請不吝分享 感謝！！ - ...

從日本帶體脂計回來

Edwina avatar
By Edwina
at 2014-06-10T14:55
下個月要去大阪玩，想順便帶個體脂計回來， 想請問有帶體脂計回來過的版友們，把體脂計託運安全嗎，畢竟一台不便宜，我好怕放在行李箱裡會被摔壞撞壞，不知道可不可以放在登機箱裡帶上機呢andgt;andlt; 另外想請問大家，如果體脂計用久了需要維修或校正，台灣的代理商願意收嗎？又或者會收取高額的維修費呢？ 先在 ...

減脂晚餐請益

Kristin avatar
By Kristin
at 2014-06-10T13:44
小弟最近幾個禮拜的禮拜二跟三晚餐都要自己吃外食 無奈附近只有超商(全家，萊爾富)跟便當店還有家樂福 便當店吃過感覺滿油的，感覺不是好選擇 聽朋友說家樂福有熱食區，想去看看有沒有賣烤地瓜 (如果沒有又推薦什麼呢?) 但之前有爬過文說地瓜好像中午前吃會比較好？ 實在滿難抉擇的 請問在減脂的我推薦吃什麼當 ...

目標三個月減脂請益

Quintina avatar
By Quintina
at 2014-06-10T11:54
基本資料 性別：女 年齡：26 身高：160 體重：53 BMI：20.7 體脂率：28% (每日量體脂 約0.5%上下浮動) 目前基礎代謝率(from歐姆龍)：1180 三餐內容： 早餐：無糖豆漿 或 脫脂牛奶 300-500ml 大燕麥片約38g 或 全麥麵包60g 或 原味貝果1/2個 ...