有氧30分鐘 - 減肥

: ◆ From: 59.113.117.196
: 推 poqwer:1小時比較好，每天都1小時更好。 05/05 23:37
: 推 lionsy:不過我想還是依個人健康而定,注意不要過度反而造成運動傷害 05/05 23:38
: 推 halulu:跑30分鐘 跟跑1小時當然有差 跑1小時那一小時消耗的熱量 05/06 00:04
: → halulu:會比跑30分鐘多啊... 不過可以的話 每天都跑最好 05/06 00:04
: 推 anniekaoqq:推~每天一小時 每天有氧運動一小時更好!! 05/06 01:12
: 推 mandible:最多一小時..超過一小時反而會造成自由基過多!! 05/06 12:24
: → mark01:再補充維他命就好了吧 ...C和E都有抗氧化的功能 05/06 12:31
: 推 ellenroy:這裡跟BB板的回答真的是完全不一樣呢~(茶) 05/06 13:49
: → lionsy:會嗎? 不是都說每天跑比較好嗎?? 05/06 16:09
: 推 derek5438:個人不建議每天跑，overuse只會增加對身體的負擔，適當 05/06 16:20
: → derek5438:的運動對身體有益，過度的運動只會使運動傷害發生機率增 05/06 16:24
: → derek5438:加，要減肥的話，除了有氧，阻力訓練、飲食控制也很重要 05/06 16:25
: → derek5438:的，否則再怎麼運動消耗的熱量也不及你吸收的熱量，加油 05/06 16:26
: 推 mandible:vitC&E吃過多也會造成free radical! 05/06 17:46
: 推 lucifa38:那跑30分鐘跑2次呢 連續一小時我受不了 05/06 19:05
: → lucifa38:分上下午 05/06 19:05

對剛開始運動的人來說，最好不要每天都運動而沒有休息（尤其是高衝擊的運動）

因為剛開始運動，體能各方面都還未訓練良好，對自己身體的極限也不瞭解

如果沒有充足的休息，很容易就會造成運動傷害


如果是已經有持續運動習慣一兩年以上的人

體能經過一定程度的訓練，對自己的身體比較熟悉

知道自己的極限在哪裡，能有所節制，比較不容易因為運動過度造成運動傷害

這時候再來考慮一週運動五六天 會比較適合


運動這種事情一定要量力而為 否則受了傷就很難搞

很多人都因為運動開始一段時間之後 因為看見初步成果而過度興奮

結果任意把自己的運動量往上加 遠超出身體所能承擔的範圍

我自己也是因為太過興奮（腦啡中毒？）每天騎腳踏車衝山路

沒有給身體足夠休息的時間，結果把膝蓋搞到受傷

又是復健又是吃維骨力的搞了兩三年 好不容易才恢復了七八成

這期間不管做什麼運動都很困難，連蛙式都不能游

只好又另外開始練自由式，只是到現在都還沒有游得很好...


最後談談抗氧化的部份，其實人體本身就有抗氧化的機制存在

有氧運動會刺激人體分泌Superoxide Dismutase之類的抗氧化酶

所以反而可以延緩老化

但是比較激烈的無氧運動（例如重訓、球類運動等）卻不會刺激身體分泌抗氧化酶

所以一般會建議專業運動員和從事健美運動的人多補充維他命C、E

或是時常搭配有氧運動，刺激身體分泌抗氧化酶

而研究又顯示，從蔬果中攝取維他命C、E，抗氧化效果又比人工維他命好

其中的機轉可能是因為維他命C、E必須和食物中其他的成份共同作用才能有效的抗氧化

（至於到底是什麼成份和維他命C、E共同作用，目前還在研究中）


總之，運動這種事情絕對不是越多越好，而是要量力而為

運動過程總伴隨著運動傷害的風險，要注意控制將風險降到最低

運動前一定要熱身、拉筋，訂定目標一定要循序漸進

運動生命才會長久～

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