有氧可能真的無法被取代 - 健身

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2023-03-25T20:34

Table of Contents

健齡已經好幾年了
中間也會練習所謂輕重量HITT
幾年前也不少健身YouTuber 提倡高強度間歇可以取代有氧
我也信以為真
但是在去年10月參加路跑賽事發現自己很容易疲累
體能似乎比高中時期差
於是我開始加上跑步課表
身材從原本181/85減到181/78
原本深蹲硬舉都超過200kg
現在應該有退步一些
但是也都可以用170kg做6-8rm
重點是我10km/5km成績分別進步到35:30/17:10
明顯體能好很多
我自己感覺是HITT在訓練到有氧系統前肌肉會先沒力
心率根本還沒達標
而我自己跑步可以心律維持在170以上超過一小時沒問題
最近review很多文獻也顯示重訓對最大攝氧量改善很有限
不知道大家有沒有類似經驗

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Tags: 健身

All Comments

Tom avatar
By Tom
at 2023-03-29T12:01
有氧想成是鍛鍊心肺 純重訓幾年出去跑步爬山爬樓梯反而比
以前消耗更大更喘 開始定期有氧以後才比較均衡健康
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2023-04-02T03:28
5k 17分 你要不要考慮換跑道去當跑者
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-04-05T18:54
你是體能怪物吧 10k跑那麼快
Belly avatar
By Belly
at 2023-04-09T10:21
這速度練一下一些小田徑比賽奪牌都很有希望了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-04-09T06:17
5k 10k都有三分半速 這個資質不當選手可惜了
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-04-12T21:43
你的體重和跑步成績很恐怖...絕對比深蹲硬舉超過200神
Regina avatar
By Regina
at 2023-04-09T06:17
HIIT取代有氧是單指燃脂的部份吧
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-04-12T21:43
從事長跑快10年，我從未見過深蹲170kg還可以10K跑35分
， 根本不可能
Kama avatar
By Kama
at 2023-04-09T06:17
靠 10k35分+170kg做組 這如果真的那太扯
兩個都有在做就知道有多誇張
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-04-12T21:43
因為HIIT對VO2max很有幫助，但對乳酸閾值幫助較小
Charlie avatar
By Charlie
at 2023-04-09T06:17
而對長距離跑來說，VO2max跟乳酸閾值都很重要
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-04-12T21:43
78kg跑3分半速 認真?
Liam avatar
By Liam
at 2023-04-09T06:17
在外面運動時，從沒看過有巨巨人在慢跑，看到的跑者都
偏瘦
Thomas avatar
By Thomas
at 2023-04-12T21:43
10公里跑35分鐘超級快欸
Emma avatar
By Emma
at 2023-04-09T06:17
除了軍中的學長，我沒看過體能比你好的
Lydia avatar
By Lydia
at 2023-04-12T21:43
小時候有在練中長跑，大學後中斷開始練重訓，現在才
恢復跑步
Ethan avatar
By Ethan
at 2023-04-09T06:17
這種成績在大比賽連前十都拿不到
Lily avatar
By Lily
at 2023-04-12T21:43
高強度間歇取代有氧是指燃燒熱量的部分吧
Margaret avatar
By Margaret
at 2023-04-09T06:17
可以啦 看過負重能超過200公斤十公里跑34分鐘 對方
當時40歲 不過後續年紀基本上都在衰退 這種峰值成績
不可能一直維持著
Queena avatar
By Queena
at 2023-04-12T21:43
心率170跑步可以維持一小時？？？
這個男人太狠了！
Andy avatar
By Andy
at 2023-04-09T06:17
HIIT對於重訓強度高的,會恢復不過來吧.
Poppy avatar
By Poppy
at 2023-04-12T21:43
我也是跑步心率最高 其他那些原地做的都比不上
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-04-09T06:17
另外長耐力和HIIT身體代謝型態還是有不一樣.
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-04-12T21:43
要專項的話,長耐力就要乖乖已長耐力訓練為主.
就像如果是時間內爆發型態的就不會以長耐力為主.
跑馬拉松的和跑800的訓練方式就是不一樣.
Annie avatar
By Annie
at 2023-04-09T06:17
一般人感覺沒差很多,上比賽場名次就差很大..XD
因為比賽..挑戰的就是極限,大家差距也都沒很大.
所以訓練有差,名次就差遠了...
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-04-12T21:43
然後我有看過巨巨吳金龍慢跑，不過他是真的慢跑，速
Ethan avatar
By Ethan
at 2023-04-09T06:17
度才6-7km/hr，但他都跑很久，應該都接近一小時。
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-04-12T21:43
至於一般人沒比賽...那開心就好..XD
Eartha avatar
By Eartha
at 2023-04-09T06:17
3分速 你是鬼吧
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-04-12T21:43
路跑是專項運動欸，要特別練的啦
Zora avatar
By Zora
at 2023-04-09T06:17
專項還是要專項練 你要用HIIT練跑步也是間歇跑 而不是做跟
Olive avatar
By Olive
at 2023-04-12T21:43
跑步無關的動作然後希望成績進步
Linda avatar
By Linda
at 2023-04-09T06:17
hiit 熱量消耗加上 epoc 才多少而已根本取代不了有氧
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2023-04-12T21:43
雖然不少長跑選手也蹲很重 但你兩個領域成績來看真的猛
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-04-09T06:17
練一年10k 35分，練武奇才4ni?
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-04-12T21:43
10KM 35分超猛的
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2023-04-09T06:17
想請問你的最大心率是多少？
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2023-04-12T21:43
一般講替代不是都在探討消耗熱量而已嗎
Ina avatar
By Ina
at 2023-04-09T06:17
有氧真的無法放掉，最近重新減脂後天天重訓接中強強
Tracy avatar
By Tracy
at 2023-04-12T21:43
度有氧的心得....怠惰一年多沒碰的結果就是花了一段
時間才恢復心肺功能
Hazel avatar
By Hazel
at 2023-04-09T06:17
原po應該還年輕吧，想當年20年前我也是10km28-32分間
的速度，現在練健康的了...
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-04-12T21:43
10k，30分內百傑榜前五，28分破全國紀錄了，沒在開玩
笑吧，或者對10k的速度沒概念才會說28~32分
Andrew avatar
By Andrew
at 2023-04-09T06:17
查了一下紀錄台灣10000m紀錄保持人許績勝跑29分12.1秒
William avatar
By William
at 2023-04-12T21:43
樓樓上10000m跑28-32分很猛欸...也姓許嗎?
Hazel avatar
By Hazel
at 2023-04-09T06:17
啊~你怎麼覺得做間歇可以取代有氧長跑？ 長跑練習下去，
神經自然會適應，你當然覺得跑步時體能變好了......為什
麼發文全不先想一下.....
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-04-12T21:43
比跑板秋森萬還鬼扯的成績 這是真的假的啦 一堆人月跑300
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-04-09T06:17
以上都還完全摸不到邊欸
Elma avatar
By Elma
at 2023-04-12T21:43
啊我就天生神力
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-04-09T06:17
只是習慣問題
Brianna avatar
By Brianna
at 2023-04-12T21:43
一堆鍵盤體能鬼神啊 當兵文推文都可以組隊奧運奪牌
Adele avatar
By Adele
at 2023-04-09T06:17
抱歉 我是還在10km 想辦法跑進1小時的肥宅QQ
Wallis avatar
By Wallis
at 2023-04-12T21:43
我跑步機時速20km可以一小時 只是人不在上面跑
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-04-09T06:17
怪物吧 深蹲170 10公里35分 好奇你幾歲！！
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-04-12T21:43
10k35分 蹲170 要不是唬爛 要不是怪物
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2023-04-09T06:17
看館長跟郭台銘爬山不就知道了
Lydia avatar
By Lydia
at 2023-04-12T21:43
你要不要考慮轉換跑道啊
Hardy avatar
By Hardy
at 2023-04-09T06:17
取代有氧不代表能讓路跑變更強啊XD路跑又不是只有有氧
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2023-04-12T21:43
你的體能已經是0.1%前面的了
Christine avatar
By Christine
at 2023-04-09T06:17
Sorry 沒有類似經驗 跑的快又遠 還能舉這重
Jack avatar
By Jack
at 2023-04-12T21:43
真謙虛 35分去哪個路跑隨便都第一 顆顆
https://i.imgur.com/RS43mJZ.jpg
Isabella avatar
By Isabella
at 2023-04-09T06:17
你附上深蹲170KG 跑1萬公尺35分鐘的影片 我就補推
Selena avatar
By Selena
at 2023-04-12T21:43
上面還有突破全國紀錄的 真是各種臥虎藏龍
Olga avatar
By Olga
at 2023-04-09T06:17
被重訓耽誤的高手 快去報名奧運幫拿個金牌吧
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-04-12T21:43
80公斤可以10公里35分 世界上沒幾個能做到吧 怕～
Robert avatar
By Robert
at 2023-04-09T06:17
健身版的人如果願意稍微練一下去參加比賽，要在奧運奪牌
根本比吃飯還簡單
Joe avatar
By Joe
at 2023-04-12T21:43
hitt就懶的堆有氧的人的藉口
Rae avatar
By Rae
at 2023-04-09T06:17
不是我不比 啊我就怕得第一啊
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-04-12T21:43
附上證據就補推
Jake avatar
By Jake
at 2023-04-09T06:17
10k和5k成積，去跑小比賽絕對是直接上台領獎，只有現役
選手才能幹掉原po。
Edith avatar
By Edith
at 2023-04-12T21:43
不是唬就是扯
Bennie avatar
By Bennie
at 2023-04-09T06:17
有差嗎 fitness版有一堆體脂30% 教人減肥
Olive avatar
By Olive
at 2023-04-12T21:43
國家應該招募你 明天左訓報到
Jake avatar
By Jake
at 2023-04-09T06:17
我都懶得跟板上的數據認真了
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-04-12T21:43
怪物
George avatar
By George
at 2023-04-09T06:17
不信，數據太豪洨
Steve avatar
By Steve
at 2023-04-12T21:43
你都說路跑了，當然無法取代啊
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-04-09T06:17
說冠軍隨便拿的怎麼我參加萬金石連前十都沒有
Thomas avatar
By Thomas
at 2023-04-12T21:43
很正常，萬金石這種國際等級有獎金的，會吸引各路菁英來
報名，這時候你的程度相對菁英來說就很普通。
Ida avatar
By Ida
at 2023-04-09T06:17
國際選手會參加全馬組，10公里的還是國內
Ursula avatar
By Ursula
at 2023-04-12T21:43
所以我才說市民等級小比賽你才可以直接上台領獎。
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2023-04-09T06:17
雖然當天因為天氣和身體狀況沒跑好
Hedy avatar
By Hedy
at 2023-04-12T21:43
小比賽確實常上凸台，但是我戶外10公里最多36分，只
有操場才能到36分內
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-04-09T06:17
你就直接po個獎牌獎狀外深蹲的影片 以後你在這版就是
神 別謙虛了 讓那些人看看什麼叫天生神力
Jacky avatar
By Jacky
at 2023-04-12T21:43
10k跑35分能蹲舉200kg 國手都要請教你幹嘛這麼謙虛
Christine avatar
By Christine
at 2023-04-09T06:17
也許原po真的可以。反正我軟爛 我不行
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-04-12T21:43
可能原po跑步科班出身，那健身完復練跑步有這成績好像也不
是不可能
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-04-09T06:17
觀望一下
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-04-12T21:43
我想看原po 10k跑35分的影片
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2023-04-09T06:17
HIIT訓練強度太高結案☺ 話說你真是體能怪物
Freda avatar
By Freda
at 2023-04-12T21:43
https://i.imgur.com/lbHDCYY.jpg 54樓是本人嗎！！？
James avatar
By James
at 2023-04-09T06:17
問以前有比田徑賽的萵苣教練，他說10K35分蠻強的，算
Freda avatar
By Freda
at 2023-04-12T21:43
台灣運動員等級
這個業餘確實可以做到，但要能同時硬舉170公斤做6-8RM
很難，因為完全是不同領域，職業那種才可能，原PO真威
@@
Connor avatar
By Connor
at 2023-04-09T06:17
讓子彈飛一下 顆顆
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-04-12T21:43
這路跑數據有夠驚人
Ida avatar
By Ida
at 2023-04-09T06:17
天哪，51樓這成績太驚人XDDD
Connor avatar
By Connor
at 2023-04-12T21:43
講一堆屁話就是不敢貼數據 呵呵
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2023-04-09T06:17
10k 35分很猛欸
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-04-12T21:43
隱世高手不隨便顯現身手 懂不懂
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-04-09T06:17
有人有天選基因 健齡多年還能突然三個月長7公斤肌肉
特別會跑步又能蹲舉200公斤不行嗎 你們不要羨慕
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-04-12T21:43
如果是真的，那你的基因應該超強，精子應該可以賣很貴
有黑人的基因強度還不黑，全世界的單身貴族還不買爆!!
Mia avatar
By Mia
at 2023-04-09T06:17
這是個不錯的點子，原PO如果有創業成功記得分一點錢給
我...
Freda avatar
By Freda
at 2023-04-12T21:43
三分速是菁英選手等級半馬90分全馬sub3家常便飯。
Quanna avatar
By Quanna
at 2023-04-09T06:17
2022全大運，長跑名將同時也是路跑版友的印帝10000公尺跑
Rae avatar
By Rae
at 2023-04-12T21:43
32分只能飲恨奪銀(公開組)，一般組冠軍33分58秒！
Kama avatar
By Kama
at 2023-04-09T06:17
印帝能蹲170kg嗎
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-04-12T21:43
高手在民間 搞不好鄉民跟當初faker一樣 不知道自己原來
這麼強而已
Wallis avatar
By Wallis
at 2023-04-09T06:17
32分33分的在爭什麼 推文都釣出一個28分的了
Oscar avatar
By Oscar
at 2023-04-12T21:43
健身版半小時可能還沒跑到5k
Lucy avatar
By Lucy
at 2023-04-09T06:17
https://imgur.com/w2KFu0o
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-04-12T21:43
好險5k 30分內我還辦得到 但也僅止於此了
Ula avatar
By Ula
at 2023-04-09T06:17
我以為跑步唬爛大賽只會在八卦版，原來這版也差不多
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-04-12T21:43
你這成績有點誇張,可否po個影片或照片證明一下
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-04-09T06:17
兩項是不同領域的,能同時達成兩項通常都職業運動專科
Hardy avatar
By Hardy
at 2023-04-12T21:43
有氧對練心肺很有用這應該大家都懂吧
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-04-09T06:17
沒有像曾格爾一樣，我覺得就當成口誤就好
Elma avatar
By Elma
at 2023-04-12T21:43
朝聖 快貼出來讓酸酸膜拜一下吧
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-04-09T06:17
35 17不是苦練的就有的 你是選手嗎
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-04-12T21:43
那種成績的選手, 體重多不是接近80kg吧? 難就難在這裡
Carol avatar
By Carol
at 2023-04-09T06:17
我1萬成績跑42分的時候，體重大約不到60公斤
原po大如果可以以80公斤達成36分，沒唬爛的話那真的超強
而且又加上深蹲也算是高標
身材應該像之前體能之巔那個鋼鐵人尹誠彬了
Susan avatar
By Susan
at 2023-04-12T21:43
使用的肌群跟耐力不同吧 要60-80分可以取代 要80-10
0分不做該訓練很難吧
Selena avatar
By Selena
at 2023-04-09T06:17
光不同的有氧之間就有差距了 就跟打算輕鬆比三鐵的
人可能練一種就好 打算認真比三鐵的人一定是三種都
練阿
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-04-12T21:43
ptthito.com/road_running/m-1599052467-a-998/
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-04-09T06:17
畫虎蘭
Adele avatar
By Adele
at 2023-04-12T21:43
你要什麼強就要專項練什麼 HIIT很明顯沒有訓練到你有
氧系統在長時間的負荷能力 因為時間太短Volume自然不
夠
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-04-09T06:17
你是什麼特種部隊嗎？
Irma avatar
By Irma
at 2023-04-12T21:43
這唬太大。80kg 10k要35除非你邱森萬
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-04-09T06:17
能量完全就不一樣…路跑就是專項運動啊
Linda avatar
By Linda
at 2023-04-12T21:43
從來沒有人說重訓可以取代有氧啊 一堆過度解釋的人….
Regina avatar
By Regina
at 2023-04-09T06:17
酸民真多，幾年前看過樓主硬舉200+當訓練組，靜態心跳
40 QAQ
Poppy avatar
By Poppy
at 2023-04-12T21:43
10k35會發這種文？
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2023-04-09T06:17
這種鬼成績會發這種基本觀念文？
Selena avatar
By Selena
at 2023-04-12T21:43
10K 35分直接去各大馬拉松比賽當獎金獵人好了；至於51樓
哪個10K 28分，快去報名奧運吧！
Andy avatar
By Andy
at 2023-04-09T06:17
拿出影片證明再補推
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-04-12T21:43
我出3000元，想看你跑步跟深蹲，你可以蹲160公斤，跑步5k
m 20分鐘，我讓你寬限值比你文章中提及的還多。 可以的話
私訊我約時間 謝謝，不是想看你出糗而是想親眼看逆天的體
能怪物。
Lydia avatar
By Lydia
at 2023-04-09T06:17
教練應該都在找這個人了
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-04-12T21:43
不是不想信你，深蹲硬舉重量單位有正確嗎?
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-04-09T06:17
去年12月徵半馬1:35配速，現在10K就36分上下，進步神速
Jacob avatar
By Jacob
at 2023-04-12T21:43
相信你學生時代心肺就頗強才能練這麼快，就看蹲舉硬舉
是不是真的還有近200而已

右手腕痛請益

Catherine avatar
By Catherine
at 2023-03-25T19:56
右手腕痛請益 2022聖誕節左右，抬重物受傷，後來發現右手腕無法往上(做推的動作時會痛，手腕角度 也無法跟左手一樣，但是右手腕受拉力提重物卻可以) https://i.imgur.com/YwTVYO2.jpg https://i.imgur.com/GatNi1Q.jpg 後續治療先找了間常去的復健 ...

乳清貓掉了

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-03-25T13:58
以前看各乳清的賣場都會寫說貓掉是正常的貓掉是正常的貓掉是正常的 但從來沒有遇到貓掉過的 結果今天就遇到了 瓶子底部的邊緣好像被凶神惡煞的肥宅八加九貓了一拳一樣 有夠難過 - ...

半年菜鳥背部菜單CP值請益

Sarah avatar
By Sarah
at 2023-03-25T01:35
感覺標題會起爭議 但目前不太確定該怎麼表達我的想法 主要是因為個人時間因素，在練背的菜單上找不到比較能全面且快速的訓練方式 個人目前就上過的課跟自身查詢想的菜單是 1、cable直臂下拉20公斤 熱身3組 2、面拉20-25公斤 4組主要針對上班長時間用電腦 3、槓鈴划船40-50公斤 4組 4 ...

3廠牌共30種口味高蛋白心得

Poppy avatar
By Poppy
at 2023-03-24T23:02
大約是兩年前開始 陸陸續續紀錄到現在的心得 放到現在來看，搞不好有些口味都改版或調整過了 但還是放上來供大家參考 / 水量 350ml 左右，依指示加兩匙蛋白粉 品項前面有打 V 的是我自己會考慮回購的 / V CP 木瓜牛奶，好喝讚讚，和稍淡的統一木瓜牛奶味道有87%像，甜度兩分糖，5分 ...

up乳清 香濃芋頭超雷

Edwina avatar
By Edwina
at 2023-03-24T09:14
https://i.imgur.com/yM14TlW.jpg https://i.imgur.com/MytRyo4.jpg 證明我有買 小弟我也算喝過不少乳清 有不同的代糖味我都可以理解，像是AP MP很噁心的口味我都喝過，就是喝比較慢而已 但這個up芋頭我只是想嚐鮮，但靠整個就是一個臭普味，我也不 ...