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有氧可能真的無法被取代 - 健身

Anonymous avatarAnonymous · 2023-03-25

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健齡已經好幾年了
中間也會練習所謂輕重量HITT
幾年前也不少健身YouTuber 提倡高強度間歇可以取代有氧
我也信以為真
但是在去年10月參加路跑賽事發現自己很容易疲累
體能似乎比高中時期差
於是我開始加上跑步課表
身材從原本181/85減到181/78
原本深蹲硬舉都超過200kg
現在應該有退步一些
但是也都可以用170kg做6-8rm
重點是我10km/5km成績分別進步到35:30/17:10
明顯體能好很多
我自己感覺是HITT在訓練到有氧系統前肌肉會先沒力
心率根本還沒達標
而我自己跑步可以心律維持在170以上超過一小時沒問題
最近review很多文獻也顯示重訓對最大攝氧量改善很有限
不知道大家有沒有類似經驗

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All Comments

Tom avatarTom2023-03-29
有氧想成是鍛鍊心肺 純重訓幾年出去跑步爬山爬樓梯反而比
以前消耗更大更喘 開始定期有氧以後才比較均衡健康
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2023-04-02
5k 17分 你要不要考慮換跑道去當跑者
Gilbert avatarGilbert2023-04-05
你是體能怪物吧 10k跑那麼快
Belly avatarBelly2023-04-09
這速度練一下一些小田徑比賽奪牌都很有希望了
Aaliyah avatarAaliyah2023-04-09
5k 10k都有三分半速 這個資質不當選手可惜了
Elizabeth avatarElizabeth2023-04-12
你的體重和跑步成績很恐怖...絕對比深蹲硬舉超過200神
Regina avatarRegina2023-04-09
HIIT取代有氧是單指燃脂的部份吧
Audriana avatarAudriana2023-04-12
從事長跑快10年，我從未見過深蹲170kg還可以10K跑35分
， 根本不可能
Kama avatarKama2023-04-09
靠 10k35分+170kg做組 這如果真的那太扯
兩個都有在做就知道有多誇張
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2023-04-12
因為HIIT對VO2max很有幫助，但對乳酸閾值幫助較小
Charlie avatarCharlie2023-04-09
而對長距離跑來說，VO2max跟乳酸閾值都很重要
Bethany avatarBethany2023-04-12
78kg跑3分半速 認真?
Liam avatarLiam2023-04-09
在外面運動時，從沒看過有巨巨人在慢跑，看到的跑者都
偏瘦
Thomas avatarThomas2023-04-12
10公里跑35分鐘超級快欸
Emma avatarEmma2023-04-09
除了軍中的學長，我沒看過體能比你好的
Lydia avatarLydia2023-04-12
小時候有在練中長跑，大學後中斷開始練重訓，現在才
恢復跑步
Ethan avatarEthan2023-04-09
這種成績在大比賽連前十都拿不到
Lily avatarLily2023-04-12
高強度間歇取代有氧是指燃燒熱量的部分吧
Margaret avatarMargaret2023-04-09
可以啦 看過負重能超過200公斤十公里跑34分鐘 對方
當時40歲 不過後續年紀基本上都在衰退 這種峰值成績
不可能一直維持著
Queena avatarQueena2023-04-12
心率170跑步可以維持一小時？？？
這個男人太狠了！
Andy avatarAndy2023-04-09
HIIT對於重訓強度高的,會恢復不過來吧.
Poppy avatarPoppy2023-04-12
我也是跑步心率最高 其他那些原地做的都比不上
Catherine avatarCatherine2023-04-09
另外長耐力和HIIT身體代謝型態還是有不一樣.
Bethany avatarBethany2023-04-12
要專項的話,長耐力就要乖乖已長耐力訓練為主.
就像如果是時間內爆發型態的就不會以長耐力為主.
跑馬拉松的和跑800的訓練方式就是不一樣.
Annie avatarAnnie2023-04-09
一般人感覺沒差很多,上比賽場名次就差很大..XD
因為比賽..挑戰的就是極限,大家差距也都沒很大.
所以訓練有差,名次就差遠了...
Lauren avatarLauren2023-04-12
然後我有看過巨巨吳金龍慢跑，不過他是真的慢跑，速
Ethan avatarEthan2023-04-09
度才6-7km/hr，但他都跑很久，應該都接近一小時。
Yuri avatarYuri2023-04-12
至於一般人沒比賽...那開心就好..XD
Eartha avatarEartha2023-04-09
3分速 你是鬼吧
Lauren avatarLauren2023-04-12
路跑是專項運動欸，要特別練的啦
Zora avatarZora2023-04-09
專項還是要專項練 你要用HIIT練跑步也是間歇跑 而不是做跟
Olive avatarOlive2023-04-12
跑步無關的動作然後希望成績進步
Linda avatarLinda2023-04-09
hiit 熱量消耗加上 epoc 才多少而已根本取代不了有氧
Vanessa avatarVanessa2023-04-12
雖然不少長跑選手也蹲很重 但你兩個領域成績來看真的猛
Olivia avatarOlivia2023-04-09
練一年10k 35分，練武奇才4ni?
Caitlin avatarCaitlin2023-04-12
10KM 35分超猛的
Anonymous avatarAnonymous2023-04-09
想請問你的最大心率是多少？
Genevieve avatarGenevieve2023-04-12
一般講替代不是都在探討消耗熱量而已嗎
Ina avatarIna2023-04-09
有氧真的無法放掉，最近重新減脂後天天重訓接中強強
Tracy avatarTracy2023-04-12
度有氧的心得....怠惰一年多沒碰的結果就是花了一段
時間才恢復心肺功能
Hazel avatarHazel2023-04-09
原po應該還年輕吧，想當年20年前我也是10km28-32分間
的速度，現在練健康的了...
Franklin avatarFranklin2023-04-12
10k，30分內百傑榜前五，28分破全國紀錄了，沒在開玩
笑吧，或者對10k的速度沒概念才會說28~32分
Andrew avatarAndrew2023-04-09
查了一下紀錄台灣10000m紀錄保持人許績勝跑29分12.1秒
William avatarWilliam2023-04-12
樓樓上10000m跑28-32分很猛欸...也姓許嗎?
Hazel avatarHazel2023-04-09
啊~你怎麼覺得做間歇可以取代有氧長跑？ 長跑練習下去，
神經自然會適應，你當然覺得跑步時體能變好了......為什
麼發文全不先想一下.....
Daniel avatarDaniel2023-04-12
比跑板秋森萬還鬼扯的成績 這是真的假的啦 一堆人月跑300
Victoria avatarVictoria2023-04-09
以上都還完全摸不到邊欸
Elma avatarElma2023-04-12
啊我就天生神力
Audriana avatarAudriana2023-04-09
只是習慣問題
Brianna avatarBrianna2023-04-12
一堆鍵盤體能鬼神啊 當兵文推文都可以組隊奧運奪牌
Adele avatarAdele2023-04-09
抱歉 我是還在10km 想辦法跑進1小時的肥宅QQ
Wallis avatarWallis2023-04-12
我跑步機時速20km可以一小時 只是人不在上面跑
Edwina avatarEdwina2023-04-09
怪物吧 深蹲170 10公里35分 好奇你幾歲！！
Odelette avatarOdelette2023-04-12
10k35分 蹲170 要不是唬爛 要不是怪物
Dorothy avatarDorothy2023-04-09
看館長跟郭台銘爬山不就知道了
Lydia avatarLydia2023-04-12
你要不要考慮轉換跑道啊
Hardy avatarHardy2023-04-09
取代有氧不代表能讓路跑變更強啊XD路跑又不是只有有氧
Xanthe avatarXanthe2023-04-12
你的體能已經是0.1%前面的了
Christine avatarChristine2023-04-09
Sorry 沒有類似經驗 跑的快又遠 還能舉這重
Jack avatarJack2023-04-12
真謙虛 35分去哪個路跑隨便都第一 顆顆
https://i.imgur.com/RS43mJZ.jpg
Isabella avatarIsabella2023-04-09
你附上深蹲170KG 跑1萬公尺35分鐘的影片 我就補推
Selena avatarSelena2023-04-12
上面還有突破全國紀錄的 真是各種臥虎藏龍
Olga avatarOlga2023-04-09
被重訓耽誤的高手 快去報名奧運幫拿個金牌吧
Necoo avatarNecoo2023-04-12
80公斤可以10公里35分 世界上沒幾個能做到吧 怕～
Robert avatarRobert2023-04-09
健身版的人如果願意稍微練一下去參加比賽，要在奧運奪牌
根本比吃飯還簡單
Joe avatarJoe2023-04-12
hitt就懶的堆有氧的人的藉口
Rae avatarRae2023-04-09
不是我不比 啊我就怕得第一啊
Barb Cronin avatarBarb Cronin2023-04-12
附上證據就補推
Jake avatarJake2023-04-09
10k和5k成積，去跑小比賽絕對是直接上台領獎，只有現役
選手才能幹掉原po。
Edith avatarEdith2023-04-12
不是唬就是扯
Bennie avatarBennie2023-04-09
有差嗎 fitness版有一堆體脂30% 教人減肥
Olive avatarOlive2023-04-12
國家應該招募你 明天左訓報到
Jake avatarJake2023-04-09
我都懶得跟板上的數據認真了
Necoo avatarNecoo2023-04-12
怪物
George avatarGeorge2023-04-09
不信，數據太豪洨
Steve avatarSteve2023-04-12
你都說路跑了，當然無法取代啊
Ivy avatarIvy2023-04-09
說冠軍隨便拿的怎麼我參加萬金石連前十都沒有
Thomas avatarThomas2023-04-12
很正常，萬金石這種國際等級有獎金的，會吸引各路菁英來
報名，這時候你的程度相對菁英來說就很普通。
Ida avatarIda2023-04-09
國際選手會參加全馬組，10公里的還是國內
Ursula avatarUrsula2023-04-12
所以我才說市民等級小比賽你才可以直接上台領獎。
Dorothy avatarDorothy2023-04-09
雖然當天因為天氣和身體狀況沒跑好
Hedy avatarHedy2023-04-12
小比賽確實常上凸台，但是我戶外10公里最多36分，只
有操場才能到36分內
Bethany avatarBethany2023-04-09
你就直接po個獎牌獎狀外深蹲的影片 以後你在這版就是
神 別謙虛了 讓那些人看看什麼叫天生神力
Jacky avatarJacky2023-04-12
10k跑35分能蹲舉200kg 國手都要請教你幹嘛這麼謙虛
Christine avatarChristine2023-04-09
也許原po真的可以。反正我軟爛 我不行
Carolina Franco avatarCarolina Franco2023-04-12
可能原po跑步科班出身，那健身完復練跑步有這成績好像也不
是不可能
Ingrid avatarIngrid2023-04-09
觀望一下
Kristin avatarKristin2023-04-12
我想看原po 10k跑35分的影片
Rebecca avatarRebecca2023-04-09
HIIT訓練強度太高結案☺ 話說你真是體能怪物
Freda avatarFreda2023-04-12
https://i.imgur.com/lbHDCYY.jpg 54樓是本人嗎！！？
James avatarJames2023-04-09
問以前有比田徑賽的萵苣教練，他說10K35分蠻強的，算
Freda avatarFreda2023-04-12
台灣運動員等級
這個業餘確實可以做到，但要能同時硬舉170公斤做6-8RM
很難，因為完全是不同領域，職業那種才可能，原PO真威
@@
Connor avatarConnor2023-04-09
讓子彈飛一下 顆顆
Daph Bay avatarDaph Bay2023-04-12
這路跑數據有夠驚人
Ida avatarIda2023-04-09
天哪，51樓這成績太驚人XDDD
Connor avatarConnor2023-04-12
講一堆屁話就是不敢貼數據 呵呵
Ophelia avatarOphelia2023-04-09
10k 35分很猛欸
Ingrid avatarIngrid2023-04-12
隱世高手不隨便顯現身手 懂不懂
Bethany avatarBethany2023-04-09
有人有天選基因 健齡多年還能突然三個月長7公斤肌肉
特別會跑步又能蹲舉200公斤不行嗎 你們不要羨慕
Bethany avatarBethany2023-04-12
如果是真的，那你的基因應該超強，精子應該可以賣很貴
有黑人的基因強度還不黑，全世界的單身貴族還不買爆!!
Mia avatarMia2023-04-09
這是個不錯的點子，原PO如果有創業成功記得分一點錢給
我...
Freda avatarFreda2023-04-12
三分速是菁英選手等級半馬90分全馬sub3家常便飯。
Quanna avatarQuanna2023-04-09
2022全大運，長跑名將同時也是路跑版友的印帝10000公尺跑
Rae avatarRae2023-04-12
32分只能飲恨奪銀(公開組)，一般組冠軍33分58秒！
Kama avatarKama2023-04-09
印帝能蹲170kg嗎
Catherine avatarCatherine2023-04-12
高手在民間 搞不好鄉民跟當初faker一樣 不知道自己原來
這麼強而已
Wallis avatarWallis2023-04-09
32分33分的在爭什麼 推文都釣出一個28分的了
Oscar avatarOscar2023-04-12
健身版半小時可能還沒跑到5k
Lucy avatarLucy2023-04-09
https://imgur.com/w2KFu0o
Valerie avatarValerie2023-04-12
好險5k 30分內我還辦得到 但也僅止於此了
Ula avatarUla2023-04-09
我以為跑步唬爛大賽只會在八卦版，原來這版也差不多
Valerie avatarValerie2023-04-12
你這成績有點誇張,可否po個影片或照片證明一下
Kumar avatarKumar2023-04-09
兩項是不同領域的,能同時達成兩項通常都職業運動專科
Hardy avatarHardy2023-04-12
有氧對練心肺很有用這應該大家都懂吧
Carolina Franco avatarCarolina Franco2023-04-09
沒有像曾格爾一樣，我覺得就當成口誤就好
Elma avatarElma2023-04-12
朝聖 快貼出來讓酸酸膜拜一下吧
Bethany avatarBethany2023-04-09
35 17不是苦練的就有的 你是選手嗎
Edward Lewis avatarEdward Lewis2023-04-12
那種成績的選手, 體重多不是接近80kg吧? 難就難在這裡
Carol avatarCarol2023-04-09
我1萬成績跑42分的時候，體重大約不到60公斤
原po大如果可以以80公斤達成36分，沒唬爛的話那真的超強
而且又加上深蹲也算是高標
身材應該像之前體能之巔那個鋼鐵人尹誠彬了
Susan avatarSusan2023-04-12
使用的肌群跟耐力不同吧 要60-80分可以取代 要80-10
0分不做該訓練很難吧
Selena avatarSelena2023-04-09
光不同的有氧之間就有差距了 就跟打算輕鬆比三鐵的
人可能練一種就好 打算認真比三鐵的人一定是三種都
練阿
Franklin avatarFranklin2023-04-12
ptthito.com/road_running/m-1599052467-a-998/
Dinah avatarDinah2023-04-09
畫虎蘭
Adele avatarAdele2023-04-12
你要什麼強就要專項練什麼 HIIT很明顯沒有訓練到你有
氧系統在長時間的負荷能力 因為時間太短Volume自然不
夠
Franklin avatarFranklin2023-04-09
你是什麼特種部隊嗎？
Irma avatarIrma2023-04-12
這唬太大。80kg 10k要35除非你邱森萬
Yedda avatarYedda2023-04-09
能量完全就不一樣…路跑就是專項運動啊
Linda avatarLinda2023-04-12
從來沒有人說重訓可以取代有氧啊 一堆過度解釋的人….
Regina avatarRegina2023-04-09
酸民真多，幾年前看過樓主硬舉200+當訓練組，靜態心跳
40 QAQ
Poppy avatarPoppy2023-04-12
10k35會發這種文？
Rebecca avatarRebecca2023-04-09
這種鬼成績會發這種基本觀念文？
Selena avatarSelena2023-04-12
10K 35分直接去各大馬拉松比賽當獎金獵人好了；至於51樓
哪個10K 28分，快去報名奧運吧！
Andy avatarAndy2023-04-09
拿出影片證明再補推
Barb Cronin avatarBarb Cronin2023-04-12
我出3000元，想看你跑步跟深蹲，你可以蹲160公斤，跑步5k
m 20分鐘，我讓你寬限值比你文章中提及的還多。 可以的話
私訊我約時間 謝謝，不是想看你出糗而是想親眼看逆天的體
能怪物。
Lydia avatarLydia2023-04-09
教練應該都在找這個人了
Yuri avatarYuri2023-04-12
不是不想信你，深蹲硬舉重量單位有正確嗎?
Jessica avatarJessica2023-04-09
去年12月徵半馬1:35配速，現在10K就36分上下，進步神速
Jacob avatarJacob2023-04-12
相信你學生時代心肺就頗強才能練這麼快，就看蹲舉硬舉
是不是真的還有近200而已