有氧強度問題 - 健身

Mason avatar
By Mason
at 2010-05-23T23:07

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今天第一次請教練幫我量體脂肪與全身肌肉量

以下是測量出來的結果，肌肉測量沒拍到。

基代好低阿...

但是我肚子很肥我不相信我體脂只有14%

教練說我四肢其實不胖，都集中在肚子


年齡/身高/體重: 20 / 170 / 70

體 脂 : 14%
內臟脂肪: 8　　
身體年齡: 29
B M I: 25.3
基礎代謝率:1666


我原本跑步機調9跑10分鐘,接著調11跑15分鐘,再調13跑五分鐘,再8當休息5分鐘

剛好35分鐘，跑兩次為70分鐘，結束會有快死的感覺整件內褲溼透超爽。

一禮拜大約去六次。幾乎沒做重訓。

教練說他常看到我再跑，但是今天測出來的結果你肌肉量太低了。

教練：你跑這麼快是在燒肌肉你知道嗎？妳之後調8左右跑半小時就好，
再搭配腰部重訓加上腹部訓練，這樣效果才會好。


今天調8跑35分鐘沒什麼感覺耶.....，之前版友還說習慣後速度要再加快才行

所以我想加到12、13，才一直加快。

但今天教練又這樣說，叫我加強重訓部份。

之後補一句: 做重量燃燒脂肪不比有氧慢，如果不做重量只做有氧體脂降低
體態也不會漂亮，就像大球變小球一樣還是圓的。


所以我要聽誰？？？？

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大家好
http://www.wretch.cc/album/kasana

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Tags: 健身

All Comments

Kumar avatar
By Kumar
at 2010-05-27T11:05
你完全都沒重訓嗎?
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2010-05-29T00:49
之前一禮拜大概做不到兩次重訓吧..
但我還是極度懷疑體脂肪測量有誤..
Liam avatar
By Liam
at 2010-06-02T18:06
好好喔你的身體年齡差不多..我的差2X歲= ="真老
Elma avatar
By Elma
at 2010-06-02T21:30
這種BMI下體脂14%肌肉太少....?
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2010-06-07T08:19
超壯的耶 可以附圖+告訴我你吃甚麼做甚麼當參考嗎
Donna avatar
By Donna
at 2010-06-07T11:41
因為除了體重外的其他規格蠻接近 但是我最近遇到瓶頸
Carol avatar
By Carol
at 2010-06-11T15:57
樓上你搞笑嗎 原po都附無名了 原po是要走skinny路線嘛?
Franklin avatar
By Franklin
at 2010-06-14T09:35
因為是的話我想就不用刻意重訓了...@____@"
Charlie avatar
By Charlie
at 2010-06-14T12:47
不不 照片人太多了 搞不太清楚哪個是哪個
Yuri avatar
By Yuri
at 2010-06-19T10:11
教練最後一句話 在體脂不夠低的狀況下 無誤 練重訓不錯阿
Harry avatar
By Harry
at 2010-06-22T13:28
對阿 原po的目標是什麼咧??
Freda avatar
By Freda
at 2010-06-23T04:53
看你想變肌肉男還是精實男囉
Doris avatar
By Doris
at 2010-06-26T21:38
體脂14% BMI25.3............好多肌肉阿=口=
小弟之前比較接近這個數字是18% 24.9= = 相比簡直是個
大胖子XD
Doris avatar
By Doris
at 2010-06-27T02:57
可能看穿著感覺是要往skinny路線 但我對skinny的印象就是
Zora avatar
By Zora
at 2010-06-27T22:55
單純瘦沒肌肉 甩肚的話還是有氧外加仰臥起坐練腹肌吧
Dora avatar
By Dora
at 2010-06-28T09:13
HIIT消大肚腩有效！
Margaret avatar
By Margaret
at 2010-07-02T04:39
體脂低跟肌肉量低不見得會矛盾喔
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2010-07-05T20:50
結實一點如果你夠fit的話 重訓有氧hiit都來
這是美國最主流的意見
Joe avatar
By Joe
at 2010-07-09T16:36
這三種東西各有不同的好處 都能消脂
Oscar avatar
By Oscar
at 2010-07-14T10:39
有氧不用做久 重訓跟hiit則要確認強度要夠
Noah avatar
By Noah
at 2010-07-16T06:06
真的！HIIT強度有上去的話是很難撐到20分鐘的= =
George avatar
By George
at 2010-07-17T19:47
http://jp.physoc.org/content/575/3/901.short
Blanche avatar
By Blanche
at 2010-07-18T03:17
其實也不ㄧ定要hiit 端看目的是什麼
這個study的成果很驚人
Erin avatar
By Erin
at 2010-07-22T19:08
不過hiit是很驚人有效率的方式
Elvira avatar
By Elvira
at 2010-07-24T21:31
在某種層面上它跟重訓其實很像 都是長期被本版忽略
的運動............即使有置底文也是一樣
Callum avatar
By Callum
at 2010-07-27T01:34
20分鐘內也是一般的hiit建議阿XD
David avatar
By David
at 2010-07-30T14:19
像我上面貼的那個 就是不同的時間安排
一樣有驚人成果........
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-07-31T12:46
補充樓上的SIT中文資訊：http://tinyurl.com/2vsbx2u
Doris avatar
By Doris
at 2010-07-31T16:20
另外，SIT(Sprint Interval Training)≠HIIT
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-08-04T08:49
我還是搞不懂SIT跟HIIT的差別..
Elma avatar
By Elma
at 2010-08-06T22:19
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-08-08T17:06
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

卡關

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2010-05-23T17:37
基本資料 性別：男 年齡：25 身高：173 體重：80 BMI：26.7 體脂率：19 三餐內容 早餐：有吃：漢堡*1+紅茶*1(有糖) 但沒吃的機會比較大 午餐：3菜1~2肉便當、水餃15~20粒外加一罐外賣的綠茶(無糖居多) 大約是這個量 晚餐：3菜1~2肉 ...

HIIT 高強度間歇訓練（衝破撞牆停滯期）XD

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-05-23T16:57
※ 引述《reneeviolet (No me ames)》之銘言： : 推 cartain:很有興趣的，感謝分享^^ 只是carnitine台灣不好買 05/22 02:37 : : 呃，我是覺得沒必要買啦！Carnitine卡尼丁=肉鹼=維他命Bt→由賴胺酸(lysine)和蛋胺 : ...

不知道大家有沒有發現

Enid avatar
By Enid
at 2010-05-23T13:33
今天轉到某頻道看到and#34;我愛XX棒棒糖and#34;的MEIMEI 整個人大吃一驚 變好瘦不再是刻版印象中肉肉的女孩 後來跑去他相簿看果真差很多 想在網誌留言問她如何辦到的 可是她好像沒有回留言的習慣= = 不知道有沒有大大知道呢? 感謝尼=))))) - ...

omron體脂計HBF356

Hedy avatar
By Hedy
at 2010-05-23T11:38
話說昨天我去逛內湖大潤發的時候 看到omron HBF356在做特價促銷 價格是1747 想說已經比之前的板友所報的價格便宜 所以我就下手買一台了啦..XD 如果有需要的板友，現在應該也可以下手了 - ...

熱量爆走了怎麼辦?

Faithe avatar
By Faithe
at 2010-05-23T11:35
剛剛吃了一顆大肉粽 配了一些滷菜(百頁豆腐 海帶 香腸) 一片烤土司 還喝了一瓶巧克力調味乳 又順便喀了一包零食(金牛角) 等一下堂弟還要帶兩桶肯德基五塊雞桶來 一人一桶PK看誰吃的快 晚上同學約吃牛排 (挑戰大份量的那一種牛排店) 怎麼辦呀~~~!!! 熱量爆走了!! 今天會不會肥個三公斤呢? ...