有氧與重訓 - 健身

By Lily
at 2011-10-24T15:57

Table of Contents

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1ENUvzN5 ]

作者: Jochum (write or collect?) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 有氧與重訓
時間: Wed Aug 31 16:19:05 2011

想請教板上高手,
我應該是板上的老灰呀.
已經超過40歲了.
在五年前開始做重訓,
(先前只有跑步)
目的是想增加肌肉.

我的身高178,體重62.
體脂率大約在14%-15%左右.
我跑步維持一個禮拜三或四次,
每次一小時,跑10KM.
重訓三天,
胸,三頭,前三角一天.
腿一天.
背,二頭,側三角一天.

在現行課表下,體重的增加相當緩慢.
本來一直有在考慮減少慢跑的時間,
可是擔心年過不惑,高血糖或高血脂的一些毛病找上門.
當然還有另一個原因就是我似乎已經習慣一次10KM的慢跑.

想請問板上高手,
我的訓練方式目前是否有改善的空間.
謝謝!

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Tags: 健身

All Comments

By Hedwig
at 2011-10-29T08:21

個人認為三角前中後束集合成一天練效率較高

By Andrew
at 2011-10-30T21:29

有氧強度夠一週2~3次就夠了可把時間放在重訓(增重的話)

By Rae
at 2011-11-03T22:52

囧原PO是個很威的老灰啊Q_Q 我體脂都沒原PO低啊XDDDD

By Isabella
at 2011-11-07T22:34

哭哭...連版友都叫我老灰呀了...(淚奔)
還是麻煩大家給我建議阿..謝謝!

By William
at 2011-11-11T05:36

以您的運動習慣來看,飲食習慣不要太差,應該不會有大毛病啦

By Sierra Rose
at 2011-11-15T18:29

我是一天重訓一天慢跑

By Jake
at 2011-11-16T09:02

我也是一天重訓一天慢跑.希望肌肉量可以更高一些

By Skylar Davis
at 2011-11-19T17:02

好強的叔叔

By Kumar
at 2011-11-20T22:37

基本上跑一個小時以上好像不利於增肌?有氧時間太長

By Yuri
at 2011-11-21T08:20

我是覺得改課表兩天跑中距離(六千左右) 最後一天LSD

By Necoo
at 2011-11-25T19:25

要不更猛點最後一天間歇

By Selena
at 2011-11-26T09:20

40歲體脂14-15應該蠻少的我想知道外觀會不會比同年齡年

By Kelly
at 2011-12-01T05:33

輕或是哪邊不太一樣外觀差很多的話就是我未來努力目標了

By Erin
at 2011-12-02T20:58

怎麼突然想到要轉八月底的文到這邊?
40.練五年.所以假設35開始吧...今天去看全運健美決賽.有感

By Noah
at 2011-12-03T00:18

柯誠宏選手(基隆)拿第一.年紀應該是一般比賽壯年組的年紀了

By Brianna
at 2011-12-06T21:38

體態還是跟他顛峰時相去無幾...

By Annie
at 2011-12-11T11:14

(全運沒有所謂壯年組只有體重分級)
而健身房的老爹教練.33歲開始練.現在55還56.之前是比壯年組

By Candice
at 2011-12-14T17:40

昨天預賽在65KG級被刷下來.平時是維持70上下.身高約165.

By Ethan
at 2011-12-18T20:35

http://ppt.cc/QhPd 中間. 左邊是李順交選手.今天第一!!

By Tracy
at 2011-12-23T14:31

年紀大點的選手其實不少.但我就先以這邊健身房的老爹教練來

By Kyle
at 2011-12-25T21:24

說.他的訓練方式就以一個禮拜為週期.重量訓練基本是五天

By Anthony
at 2011-12-30T11:01

分成背.胸.腿.肩.手臂(順序我不清楚) 錯過也不一定會補練

By Puput
at 2012-01-01T07:08

健身房這陣子有類似瑜珈課程.他也會跟著上課.保持點柔軟度
與核心基本的鞏固.對中年人來說絕對是好事

By Todd Johnson
at 2012-01-02T09:15

練前可能會去旁邊的體育場跑步.一次都有半小時以上...

By Hardy
at 2012-01-06T15:12

營養補充品有在吃.種類我就不清楚.但飲食會自己注意

By Odelette
at 2012-01-10T19:12

只要有心想要增肌.年紀真的還不算是問題.要多練點倒是真的.

By Elvira
at 2012-01-11T01:33

(之前讓老爹教練帶著練好陣子.其實動作不多.時間也不超過一
小時.負擔其實還算小)

By Charlotte
at 2012-01-11T22:20

(而且都還是4~5個輪著練那種.中間休有點長的時間XD)

By Todd Johnson
at 2012-01-14T14:48

學弟超認真的

By Belly
at 2012-01-15T21:19

最近沒動力拼QQ 好沒勁啊...

By Anonymous
at 2012-01-16T20:39

感謝daycat..因為我今天才想到有這個版

By Kelly
at 2012-01-20T02:58

http://ppt.cc/j!~0 http://ppt.cc/Kh7g

By James
at 2012-01-25T00:06

http://ppt.cc/joXt http://ppt.cc/Tp_E 月初拍的

By Hedwig
at 2012-01-26T16:48

174/70上下.其實穿衣服還是很瘦..您的合理體重75~80都很OK

By Leila
at 2012-01-30T10:24

忘了...體脂20% = =+

By Iris
at 2012-02-01T00:49

要是目標就是要大又精實.那訓練量與飲食真的要下大功夫.

By Sandy
at 2012-02-04T04:08

(我只是吃一般飲食.也沒所謂多餐.一整個放很散這樣...)

By Poppy
at 2012-02-05T21:32

這樣體脂有20%嗎@@感覺低於耶

By Edith
at 2012-02-06T06:32

貓大是夢幻20%阿(攤手)

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