再出發，菜單、運動量待批 - 健身

※ 引述《ROSHINA7855 (甜圈)》之銘言：
: 標題: [減肥] 再出發，菜單與運動量待批
: 時間: Sun Oct 23 17:14:56 2011
: 是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：22
: 身高：160
: 體重：68
: BMI：26.7
: 體脂率：31.45
: 基代：1399

不好意思，恕刪。

: --
: 推 power751124:幫忙補個數據，科科 10/23 17:29
: 推 power751124:體重 體脂率 FAT LBM 10/23 17:32
: → power751124: 68 35.0 23.8 44.2 10/23 17:32
: → power751124: 68 31.5 21.4 46.6 10/23 17:32
: → power751124:------------------------------ 10/23 17:33
: → power751124: ↓2.4 ↑2.4 10/23 17:33


如果直接看2011/07/07 vs 2011/10/23的數據，的確正如power751124大所列，

而推導出來的方向就會是 => 飲食與運動方向皆ok，可繼續執行！


ＢＵＴ！


如果把2011/06/29原po所發的減肥文中的數據也加入比較（代碼#1E2oOR2x）：

不負責任數據分析表－Ａ１ 　　 單位：公斤
┌─────┬────┬───┬─────┬────┬────┬─────┐
│ 時間 │ 體重 │ＢＭＩ│ 體脂率 │ 脂肪重 │ＬＢＭ重│基代(大卡)│
├─────┼────┼───┼─────┼────┼────┼─────┤
│2011/06/29│ 67.0 │ 26.2 │ 31.1% │ 20.8 │ 46.2 │ 1367.1 │
│2011/07/07│ 68.0 │ 26.6 │ 35.0%　│ 23.8 │ 44.2 │ 1324.7 │
╞═════╪════╪═══╪═════╪════╪════╪═════╡
│ 8日 │↑ 1.0 │ ↑ │ ↑ 3.9% │↑ 3.0 │↓ 2.0 │ ↓ 42.4 │
└─────┴────┴───┴─────┴────┴────┴─────┘
短暫8日，體脂率上升3.9%，如果不是生理期剛過、量測條件不一致，那就有可能

是訂了個很仙女的菜單...然後狂餓後又大爆走...！┐(─__─)┌

請配合服用精華區：z-13-2-2-4-7. ◇ 喝水前後對體脂肪率的影響
z-13-2-2-4-12.◇ 體脂計原理

註：LBM（Lean Body Mass 淨體重）＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋...


不負責任數據分析表－Ａ２ 　　 單位：公斤
┌─────┬────┬───┬─────┬────┬────┬─────┐
│ 時間 │ 體重 │ＢＭＩ│ 體脂率 │ 脂肪重 │ＬＢＭ重│基代(大卡)│
├─────┼────┼───┼─────┼────┼────┼─────┤
│2011/06/29│ 67.0 │ 26.2 │ 31.1% │ 20.84 │ 46.16 │ 1367.1 │
│2011/10/23│ 68.0 │ 26.6 │ 31.45% │ 21.39 │ 46.61 │ 1376.9 │
╞═════╪════╪═══╪═════╪════╪════╪═════╡
│ 116日 │↑ 1.0 │ ↑ │ ↑ 0.35% │↑ 0.55 │↑ 0.45 │ ↑ 9.7 │
└─────┴────┴───┴─────┴────┴────┴─────┘
平均每周約增0.06公斤，增幅為 體脂 54.9%＞LBM 45.1%

可能原因：運動強度不足 => 整日活動＋運動 略遜於 進食熱量
或 進食東西的質會拖累運動效果

不負責任的建議方向：飲食不變＋加強運動時數或強度
或
調整飲食＋維持目前的運動強度及時數
（調整＝更換食材或略減量）

綜觀Ａ１與Ａ２，個人的不負責任建議就會如下：

　飲食：菜單繼續執行＋略增飲水量

運動：1、先重訓後有氧

2、提升運動強度
即，不管有無去健身房，有氧時間皆為50分鐘（不含前熱伸後收操）
而強度要比原本稍強（原本小喘，現在要比小喘再喘這樣）




所以，請問原PO.....究～竟～哪個數據才正確？= =a

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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