新手菜單 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料：

9/25量測 10/23
性別：女
年齡：32
身高：166
體重：90
BMI：32.7
體脂率：42.1 41.3
參考照片：

三餐內容

早餐：早餐店的素食土司(蕃茄+生菜+葡萄乾+苜宿芽)，會再點cheese+蛋
豆漿+牛奶
或吃清粥小菜也是配青菜二~三種以及煎嫩豆腐大約是盒裝1/4塊

午餐：自助餐店的3種蔬菜+肉類以及魚類+白飯一碗
或自己煮麵配自家產肉燥,等冷卻之後油弄掉那種+燙青菜

晚餐：先喝湯+燙青菜一份+白飯(有時有混糙米)一碗+魚類以及肉類

消夜：因為我運動回家大多22:00左右,挺餓的,
有時會吃饅頭、全麥土司、杏仁、腰果類少許或盒裝豆腐或無糖優酪乳250ml。
因為怕基代吃不夠..

基本上以原形物為主要食材，所以每天的魚肉類不會挑油炸類
不過不挑油炸類真的很難買外食，所以魚肉類以自家煮的較多
油炸類完全沒碰了....

其他：肚子餓會吃水果一份(蘋果、梨子、芭樂、橘子、火龍果
看家裡有什麼水果,不吃會讓自己過敏或變黃的水果)
或葡萄乾、杏仁、腰果類少許或盒裝豆腐或無糖優酪乳250ml
以不餓到自己為主

喝水量絶對超過2500cc以上，
除了水之外目前只喝牛奶、豆漿、無糖優酪乳

日常作息時間：

目前在家工作，時間很閒
盡量逼自己00:00以前睡,08:30前起床


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

同上

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

body pump 簡稱bp，
熱身+2頭+胸大肌3.5kg、squat+背 5kg、3頭+最後一首2.5kg、lunge 3.5kg

星期一：bp上午+bc下午，上午會做一部份重訓(下半身為主,目前各60下)
星期二：body balance + body step+重訓(上半身+下半身)+飛輪
星期三：瑜珈+bp
星期四：bp+body step+瑜珈
星期五：瑜伽+bc
星期六：休息，會讓自己跟朋友出門，但不會因此而爆食,但會多放鬆
星期日：body balance+bc

自己在家會做伸展+核心(夾子或仰臥起坐各200但不同天)
為了好睡和身體比較僵硬以及核心不穩

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

8個月每天快走1hr瘦了12kg，但是是吃不多(天氣太熱+某些打擊)
一點也不健康我也不想變成溜溜球................

從9/15開始照著這課程走，
請版娘幫批菜單或請版上神人指教,謝謝
或者是要加強什麼方面,也請多指教,謝謝 :)


我有甲狀腺乳突癌,因為甲狀腺問題影響腎臟,目前有嚴重水腫問題


--