要多久才會看到體重明顯下降 - 健身

Jacky avatar
By Jacky
at 2011-10-22T21:49

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大家好,

我是男生,171cm,

這一個月來,每天都騎x-bike 60分鐘,
阻力大概設定在2-3, RPM都維持在100-110, 心跳也維持在>120/min

此外,每隔一天我還會拿4kg的啞鈴做一些手臂簡單的重量訓練
時間大概在半小時左右

攝取的食物也只有三餐而已,沒有吃宵夜,也沒有喝含糖飲料

這一個月來,我自己有感覺到身體的肥油有變少,肚子有變小,
鏡子也看得出來有變瘦,手臂和胸部摸起來也比之前結實很多

不過兩週前去量體重,體重竟然增加了兩公斤......來到了90公斤...

那時候詢問大家的結果是身體儲存肝糖和水份

這段時間,我繼續保持上述的運動模式
今天去量體重,還是差不多在90公斤....

老實說有點洩氣,因為之前很多心得文寫x-bike一個月可以瘦五公斤.
可是我現在騎了一個月,儘管體態有改變,但是反而胖了兩公斤...

想問大家到底要運動多久才能看到體重明顯的下降呢？
實在很想看到體重下降.....



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Tags: 健身

All Comments

William avatar
By William
at 2011-10-24T21:29
數字很重要嗎= = 體態 體脂比較實際...
Heather avatar
By Heather
at 2011-10-26T10:53
把體重機數字往回調 要降多少隨你高興
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2011-10-28T11:12
去量個體脂看看
Bennie avatar
By Bennie
at 2011-10-29T03:34
這樣就洩氣了 卡關要怎麼辦? 放棄?
Michael avatar
By Michael
at 2011-10-31T20:40
不如把你三餐吃的東西補上來,比較清楚該如何建議!
Andy avatar
By Andy
at 2011-11-03T05:11
還是表達的積極一點才會有人想幫忙囉
Odelette avatar
By Odelette
at 2011-11-06T08:01
通常差不多是10公斤左右大概就看的出有瘦..
Michael avatar
By Michael
at 2011-11-07T12:42
若是只減脂 5kg就可以看出來了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2011-11-08T06:26
皮尺量天天拍照都比在意體重準確多了
Necoo avatar
By Necoo
at 2011-11-08T15:13
我運動快三個月體重才開始減輕　不過體態真的有差
Ursula avatar
By Ursula
at 2011-11-12T00:17
才一個月再等等吧　堅持住會有回報的
Ethan avatar
By Ethan
at 2011-11-16T08:55
3kg大部分都是脂肪的話應該會被人說有瘦 我的經驗是這樣
Odelette avatar
By Odelette
at 2011-11-17T03:25
我瘦/胖 4-5公斤的時候就看的出來了
Anthony avatar
By Anthony
at 2011-11-17T10:19
然後不太量體重...
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2011-11-20T07:04
我運動快三個月，現在體重才有慢慢降，再堅持一下吧
Megan avatar
By Megan
at 2011-11-23T10:45
我開始比較連續慢跑兩個月，最近才被說臉好像有瘦
不過體重還是維持，沒有太大變化
Connor avatar
By Connor
at 2011-11-23T21:38
飲食應該是另外的問題
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2011-11-27T18:06
我每天跑4.5K 一個月瘦了4公斤 體脂18.5%>15%
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2011-11-30T21:07
我天天400X18圈 三個月瘦10公斤 東西也沒少吃
Megan avatar
By Megan
at 2011-12-01T15:45
一個禮拜還吃兩次大餐
Ivy avatar
By Ivy
at 2011-12-05T11:23
我前一個月也是多兩公斤 不過再一個月就開始降了
Tracy avatar
By Tracy
at 2011-12-10T10:46
你去月球量體重保證你看到數字會很高興喔^_^
Iris avatar
By Iris
at 2011-12-12T12:20
不懂為啥有人講話一定要這麼酸!!!!
Iris avatar
By Iris
at 2011-12-17T03:28
繼續堅持下去吧
Joe avatar
By Joe
at 2011-12-18T07:30
請繼續堅持下去! 本版 15607 代碼#1DppvZOV
Edwina avatar
By Edwina
at 2011-12-23T04:09
因為原PO應該要問體脂而不是體重吧 所以才被酸吧@@
Leila avatar
By Leila
at 2011-12-23T14:44
一個月在你人身健康的道路才只是開始，若是要體重數字好
Daniel avatar
By Daniel
at 2011-12-25T15:49
看的話，有更極端的方法，但是那不是長久之計，肥胖不是
一天造成的，同樣的健康也不是一天可以成就的，想想自己
Madame avatar
By Madame
at 2011-12-30T13:53
過去幾十年來的「成長」，是不可能在短時間內達到瘦身的
James avatar
By James
at 2012-01-04T12:55
的效果，把時間拉長一點吧，同樣的方法所產生的效果未必
Selena avatar
By Selena
at 2012-01-09T09:10
每個人都會一樣，把時間拉長吧，至少也三個月再說
Carol avatar
By Carol
at 2012-01-09T10:26
量體脂率算自己減掉的脂肪比較實在..另外便當容易過油過鹹
也是很容易不自覺就吃掉太多熱量..建議找自助餐挑清淡點吃
Olivia avatar
By Olivia
at 2012-01-10T12:03
飲食均衡也是減重也重要的一環..現代人蔬果都吃太少了
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-01-10T16:04
國民健康局的建議每日蔬果要有5~6份..青菜多吃點吧..
Madame avatar
By Madame
at 2012-01-14T19:05
我慢跑了3個月 體重也只少0.5 囧...不過體脂有降
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2012-01-19T17:50
最近在調整作息 希望能早點睡
Donna avatar
By Donna
at 2012-01-24T00:17
可能應該要增加你運動的負荷了，試試看怎麼樣?
Michael avatar
By Michael
at 2012-01-28T06:51
說說年齡，也許心跳數還不夠
Bennie avatar
By Bennie
at 2012-01-30T11:21
另外便當菜色也說一下，基本上包粉的炸物都不要吃
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-02-02T05:01
膝蓋會酸有可能是座椅高度要調整哦
Puput avatar
By Puput
at 2012-02-02T16:50
不然用阻力騎2小時也算是負荷增加吧
Audriana avatar
By Audriana
at 2012-02-06T01:13
外面便當的問題很大，要控制熱量要自己準備食物。
Madame avatar
By Madame
at 2012-02-08T02:17
今年四月在醫院量66公斤，開始減重，只喝白開水，三餐熱量
控制好，運動（騎單車）。現在58左右，以身高來說是標準。
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-02-09T09:00
對了想順便問。也剛買x-bike準備雨天騎，速度35-40間，阻力
Enid avatar
By Enid
at 2012-02-11T06:13
前5分3，後25分調到4，可是心跳只能在120上下，130只有偶而
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-02-13T12:26
另外，運動時間要20分以上才開始燃燒脂肪，那中間休息多久後
Rae avatar
By Rae
at 2012-02-15T19:33
又會回到燒肝醣的狀態？（想問中斷休息時間有多久）
Kumar avatar
By Kumar
at 2012-02-19T11:19
我覺得便當的問題是很油 :p 油脂最麻煩了
Gary avatar
By Gary
at 2012-02-23T07:34
既然沒達到效果 那份量再加大一點 訓練的時候對自己太客氣
身體的素質也會很客氣的回應你
Bennie avatar
By Bennie
at 2012-02-24T14:09
年輕人終究是年輕人(疑?比我大XD 原PO至少有運動流汗
加油

每天都跑健身房

Wallis avatar
By Wallis
at 2011-10-22T20:13
這次的健身加塑身計劃，已經過了快要三個月的時間了 整體上的成效個人還蠻滿意的 ^^ 日期 8/29 10/21 ────┼─────┼────── 身高 │ 166 166 │ 體重 │ 54.7 53.3 ...

菜單及運動量待批

Margaret avatar
By Margaret
at 2011-10-22T02:14
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：（女） 年齡：3x 身高：158 體重：75~74徘徊 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：35~40 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：綜合蔬果汁有時會加無糖豆漿300C.C或低脂鮮 ...

作息不正常的減肥菜單請教

Olive avatar
By Olive
at 2011-10-21T07:00
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

減肥菜單請教

Yedda avatar
By Yedda
at 2011-10-20T21:15
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關於體能與游泳

Madame avatar
By Madame
at 2011-10-20T20:45
小弟目前23，身高180， 從國中以來就是除了體育課幾乎不運動的類型， (不過年齡愈大體育課愈好混) 不過一直以來體重都有維持住(75上下)， 不過昨天早上量赫然出現了80.5(上一次量應該是半年前)， 讓我下定要運動的決心， 不過因為有輕微的脊椎滑脫， 所以除了游泳，不少運動都被醫生說NO， ...