菜單及運動量待批 - 健身

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基本資料

性別：（女）
年齡：3x
身高：158
體重：75~74徘徊
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：35~40
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：綜合蔬果汁有時會加無糖豆漿300C.C或低脂鮮奶300C.C
(蔬菜約4~7種，每種都抓一把燙過，會加3~4種水果與莓果，葡萄柚一顆、
蘋果1或2顆、香蕉一根、鳳梨1/4顆、奇異果1~2顆、葡萄乾10顆、楊桃一顆
、土芭樂一顆，綜合莓果數顆有藍莓、覆盆子莓、蔓越莓)，
偶爾會吃個多那之活力三明治一個

午餐：便當一個，主菜炸雞胸、魯雞腿、清蒸魚三選一、三樣菜

晚餐：綜合蔬果汁內容物同早餐、有時會吃半碗飯
週日則正常吃，家庭聚餐或與朋友聚餐會小放縱一下

其他：嘴饞會吃零食馬可先生無糖高纖多穀雜糧餅乾3-5片、或其他市售餅乾3-5片、
偶爾會吃消夜茶葉蛋2-3顆只吃一顆蛋黃若吃不飽還會加小七30元的凱撒莎拉一包
或低脂鮮奶300C.C



日常作息時間：生活作息不正常、身為餐飲業者飲業者飲食時間也不正常



生活型態：整天都要走來走去，應是體力工作者


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每週運動3-5天
固定運動週三早上肚皮舞1.5小時(此為習舞，不知算不算在運動內)
週四早上有氧30分
週五早上瑜珈1小時
非固定運動週一至週六在家跳有氧時間約1至1.5小時(加運動前後伸展操)
重量訓練一週約1~3次韓國鄭媽啞鈴健身影片或腹部加強影片

因平時有吃控制心跳的藥，停藥一天平時心跳數為110~120，沒有測量到運動時心跳數；
有吃藥時平時心跳數70~85，運動時100~110。



我的問題：自9/7日開始減肥，一開始大約半個月很順利地減了3公斤，減掉那3公斤後
一直在現在的體重徘徊，想請問是在哪一方面需要加強或改善。




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