請教這樣子減肥作息可以嗎? - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：（男）
年齡：22
身高：172
體重：82
BMI：28
體脂率：脂肪重超過標準10公斤


最近的三餐內容和作息內容
10/12
早餐 無
午餐(12:00) 寒天半罐 瓜肉飯
晚餐(17:30) 絲瓜 玉米筍 青菜 九層塔蛋 3碗蛤蜊湯 一顆橘子
消夜(22:00) 東東芋圓

10/13
早餐(10:00) 蔥蛋 清漿 寒天100cc
中餐 無
晚餐(17:30) 素燥飯 菜頭湯 橘子
(跑步2000m 伏地挺身50下 仰臥起坐30下 )

10/14
早餐(9:20) 玉米蛋餅 清漿
午餐(12:10) 什錦湯
下午茶(15:00)小三明治 一片香蒜麵包 小漢堡 鹹蛋糕
晚餐(17:45) 胚芽飯半碗 絲瓜,菠菜,高麗菜各一份 寒天200CC

10/15
早餐(9:50) 寒天200cc
午餐(12:00) 素紅油炒手8顆 波蜜76卡
晚餐(17:30) 蒸餃10顆 波蜜76卡
(跑步2400M 仰臥起坐60下)

10/16
早餐(10:00) 寒天200cc
午餐(11:50) 瓜肉飯加滷蛋 筍子湯
點心(14:30) 橘子
晚餐(17:50) 半碗白飯 豆干,高麗菜,青菜各一份

10/17
早餐 無
午餐(11:45) 半個燒臘便當
晚餐(17:45) 半碗糙米飯 竹筍.蘆筍.菠菜各一份 寒天400cc
(跑步2000M 伏地挺身50下 仰臥起坐60下)

10/18
早餐(9:30) 茼蒿烤肉蛋餅 紅茶豆漿
午餐(12:00) 青菜*2 九層塔蛋 3碗蛤蜊湯 一顆橘子
晚餐(17:30) 春雨鍋








日常作息時間：因為正在準備考試 大都早睡早起 大概8點起床 12點睡覺
飲料都是無糖的 水一天至少喝2000cc



生活型態：學生



運動習慣：

以跑步為主 2000m左右 心跳大概120~140
以仰臥起坐和伏地挺身為輔
因為之前脊椎受過傷所以只能隔天跑 每天會拉筋30分鐘
抬腿30分鐘



我的問題：

本來是希望都不吃澱粉類 但朋友告誡我 不吃澱粉類 會很容易復胖

所以我一天會吃一碗飯左右 (加起來)

但是吃完之後 又覺得有點過飽

沒有減肥的感覺

請問 大概要吃多少就可以了？

我每天的攝取量還有什麼需要修正的地方??




還有我之前都有在做重量訓練

是針對手臂和腹肌

但有一陣子沒練了

所以手變成蝴蝶了

還有小弟的腿是過重的因素

大腿非常的胖 我覺得起碼有6公斤的脂肪

這都是我覺得很想瘦下來的部分

我有朋友推薦我好多方法

也在網路上找了不少方法

但試用過後不知道哪個比較有效

所以想請教各位

有哪些方法 對瘦大腿 和瘦蝴蝶袖 很有效??

目前有在做的有

空中腳踏車100次*3組

抬腿30分鐘

拉筋30以上

還有什麼是要加的嗎??



謝謝各位耐心的看完

這是我第一次減肥

也爬過不少文

但因為沒有經驗

希望各位幫小弟解惑

謝謝!!


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