本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：男
年齡：32
身高:165
體重：69
BMI：25.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：19.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：火腿蛋土司
午餐：公司便當(三菜+1主菜，主菜為魚/豬/雞腿等一般肉類)
晚餐：小七飯團+1顆芭樂
其他：
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上12點半睡，早上六點半起床，工作朝八晚五
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一星期去兩次健身房，重訓約一小時+有氧運動跑步機或腳踏車機約30分鐘，
心跳數約130~150左右。
一星期其他2~3天則為慢跑，每次約跑4km
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想降低體脂，且讓體重減到65kg，讓覆蓋在脂肪下的肌肉顯現出來，
麻煩給步入中年的我一個建議，謝謝。
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請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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是
基本資料
性別：男
年齡：32
身高:165
體重：69
BMI：25.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：19.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：火腿蛋土司
午餐：公司便當(三菜+1主菜，主菜為魚/豬/雞腿等一般肉類)
晚餐：小七飯團+1顆芭樂
其他：
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上12點半睡，早上六點半起床，工作朝八晚五
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一星期去兩次健身房，重訓約一小時+有氧運動跑步機或腳踏車機約30分鐘，
心跳數約130~150左右。
一星期其他2~3天則為慢跑，每次約跑4km
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想降低體脂，且讓體重減到65kg，讓覆蓋在脂肪下的肌肉顯現出來，
麻煩給步入中年的我一個建議，謝謝。
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