3個月小驗收+請教改進方向 - 減肥

: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 晨泳長泳蛙2500米 約60-65分鐘(看當天體能狀況) 心跳都有過140
: 幾乎每天 一個月休息1-2天
: 重訓還沒開始很認真做.
: 只有用啞鈴做一組20下 6種姿勢(看水管學的) 一個禮拜抽個兩天做3組這樣..
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 3個月前只量體重 約125公斤 不知道體脂跟基代相關數值 不過體脂我相信是非常高
: 因為下背痛 影響我一整年的作息才痛下決心要減肥
: 剛開始運動很痛苦 三個月前第一次去游只游了800就受不了了
: 一個月後進步到2000 但是每50公尺還是要休息一下喘口氣
: 第二個月後半段才把心肺功能調整好 開始長泳不碰地游2000
: 第三個月開始2500 一直到現在維持了一個月
: 成果是瘦了約14kg 體脂就不清楚了 因為之前沒量過
: 腰圍皮帶退了4格 大概7-8公分吧?
: 短期目標希望過農曆年前能再瘦個10kg
: 長期目標大概再一年希望能把體脂降到18%以下
: 主要是想問 1.這樣的減法夠不夠健康 (怕吃不到基代傷身)
: 2.大概什麼時候該增加重訓的部份
: 我確定我現在的重訓絕對不夠 不過有氧滿激烈的
: 感覺沒太多餘力做重訓(體力還沒回來吧?)
: 然後順便推薦一下游泳
: 如果有脊椎 下背痛的朋友
: 游泳是最棒的復健方式!
: 困擾我一年多 電療牽引樣樣來 還是沒什麼好轉
: 但是養成游泳習慣之後
: 幾乎沒啥症狀了!
: 不要怕冬泳 只要強度夠 基本上整個過程身體都是燙的 絕對不會冷到XDDD

吃太少吃太少吃太少吃太少~~~~

重訓甚麼時候開始做？
看你甚麼時後想瘦就甚麼時候開始重訓。
沒多餘的體力做重訓，何不把有氧的力氣拿去做重訓。
你沒力的原因，不是力氣被有氧用掉了，

是你吃太少了。

你只要提高食量，少量多餐，甚麼都不用多做，
你的體力自然會回來，自然有力氣做重訓！

然後體重只會掉得更快而已。




微笑，最豪邁
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