再出發，菜單與運動量待批 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：22
身高：160
體重：68
BMI：26.7
體脂率：31.45
基代：1399

三餐內容

早餐：(吐司*2 or 五穀麵包(約15**6*5大小)一塊) + 起司一片 + 光X鮮豆漿300C.C
有羽球課的話：蛋餅+蛋+豆漿一杯(每個禮拜四)

午餐：青菜1.5~2個拳頭+白肉8*4厚度半個手掌1份+白飯1個拳頭

午點：豆漿(牌子不一定)

晚餐：便當(飯吃一半約1.5個拳頭) or 同午餐 or 麵

晚點：小蘋果1顆 or 黃金柚1/3顆 or 水蜜桃一顆 or 大蘋果半顆
有時會配統一AB乳果一份(約94卡)

其他：

水量1500~2500C.C.


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

12~1點睡，早上八點起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

每週4~6天

=====================有去健身房==========================

滑步機30分→重訓30分→滑步機or踏步機or腳踏車or跑步機30分

有氧的部分我不太相信機器量的心跳率......

一開始的30分會維持在：可以喘吁吁的說話但是不能像平常這麼順的強度

後面的30分則維持在：可以跟旁邊聊天，但是不能唱歌的強度

重訓：

夾腿機──30LB 20下 → 50LB 8下 → 30LB 8下

擴腿機──30LB 20下 → 50LB 8下 → 30LB 8下

腿部伸展機── 50LB 8下 → 30LB 8下 → 15LB 8下

臀部訓練機── 30LB 左右各30下

=====================沒去健身房==========================


鄭多燕第一片 約30分

第二或三片只能做完一半... 約15分

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目前新增：

屈膝伏地挺身 20 下

http://www.youtube.com/watch?v=ydIzZGsqNgw 一邊算一下一組20下 做 2 組
(↑我不知道叫什麼OTZ)



我的問題：

從今年7/7測得體脂35%降到現在31.45%，

體重一樣是68KG，

但是當時減的有一搭沒一搭的，

當時的計畫證明訂的太嚴格，根本沒耐心做到OTZ

上面的運動量是我現在有在做的，

雖然體脂有掉我超開心的，但是紋風不動的體重讓我好心寒......

Q1：60KG

其實我有一個小目標，

就是12/31前可以瘦到60kg，雖然數字不重要，

但是對於明顯超重的我還是挺重要的吧?!

可以問問這個目標有可能達成嗎?

希望達成需要做什麼樣的更改呢......?

Q2：下半身"穩健"

雖然說瘦下去腳就會瘦，

但是我大腿比臀的比例顯示大腿的確是過粗，

我可以不用太擔心嗎? 等體重回標準再來修飾就好?

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Coodo//內有孬貓！

丹麥厚片妞兒的革命日誌

http://www.wretch.cc/blog/roshinafor/

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