有請板娘Q_Q - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：171
體重：58
BMI：20
體脂率：24.7

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1.(黑糖or芝麻)饅頭+五股牛奶粥500ml+堅果類40g
2.中式炒麵(大碗約1.5把黃麵)+滷蛋一顆+三明治or傳統飯糰
3.原味蛋餅+傳統飯糰+無糖豆漿500ml

午餐：1.麻辣湯麵/乾麵(大碗約兩把白麵)+核桃葡萄乾麵包(4/5手掌大)
2.燒肉便當/廣東粥1000ml+麵包(同上)/抓餅蛋/肉粽

晚餐：同午餐

其他：偶爾會去買水果吃(外面切好一盒的那種)


日常作息時間：晚上1點睡覺、早上8點起床、中午1小時午覺


生活型態：學生


運動習慣：慢跑平均每週3次，每次25~45分，心跳130左右，斷斷續續2年多
有重訓，但被別人說我做的強度太低了不算重訓，所以就不贅述了@@

我的問題：
1.為何運動這麼久了還是看不出來有變瘦，體重也沒變，該提高強度嗎?
但目前是六分速才能維持40分鐘以上，提升到五分速只能跑半小時就累了

2.低GI的食物大部分都是五穀雜糧類或糙米，電視上說雖然這些食物很好，
但不適合消化不好的人吃，請問我該放棄美味的五穀類和雜糧麵包嗎?有
什麼好的替代食物嗎?


一直都有在潛水，但最近參加減肥比賽，所以才浮出水面po文求救，比賽是到7/1號前
，體脂降最多的獲勝，拜託板娘和大家了....(￣▽￣＃) 覺得來這邊po文好作弊喔哈哈

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