有趣的訓練方式 Katsu - 健身

在找訓練小腿的網路文章時發現一推文章都是在讓小腿修長避免變粗
可以讓小腿粗壯的文章很少...
平常用單腳利用全身重量, 或是用坐式提踵機鍛鍊
不過似乎圍度增加不是很明顯...
通常我單腳提腫會一組做50~70下
用坐式提踵機會加重 通常做20~30下

25公斤槓片加兩片熱身 50下
25+25+15 30 下
25+25+25 20 下
組數就看狀況...

不過卻發現 加重時的提踵訓練
由於是足底前端踩在腳踏 後端懸空
似乎會傷害到我的足底筋膜...所以我也不敢加太重...
目前小腿還是滿細的只有16寸多一點點 和上臂差不多
側面看起來卻比手臂還細 不太好看
(我愛看男生的粗壯小腿 也希望自己的變粗 比較有標準熊樣)

在找有關小腿的訓練時發現以下這篇
Muscle size and strength are increased following walk training with
restricted venous blood flow from the leg muscle, Kaatsu-walk training.
http://0rz.tw/235dq
大義是對小腿以低強度阻抗訓練加上限制血流造成的充血可以促進肌肥大及力量增強



那...什麼是Kaatsu? ("勝" 阿妹的歌?)
英文網頁也沒有寫清楚
結果查到一個日文網頁
http://www.kaatsu.com/whatis/index.html
加壓訓練(加圧トレーニング)

腕の付け根と脚の付け根に適正な圧力をかけて血流を制限します。この状態でトレーニ
ングをすると、少ない負荷のトレーニングでも大きな効果が得られるのです。 ポイン
トは“適正”に加圧することで、血が止まってしまうことはありません。適正に血流を
制限すると、腕や脚に血液がプーリング（滞留）していきます。

(日文不太好的翻譯...)
在手臂基部和腳的基部施加適當的壓力來限制血流，即使在低負重訓練下也能得到滿大的
效果。適當加壓不是讓血流停止，當限制在適當血流時，血液會滯留在手臂和腿部。

(註: 靜脈比動脈表淺...所以加壓限制靜脈血流時的確會造成充血)
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鍛鍊時常常說要練到感覺肌肉有充血飽脹的感覺
看到圖片中老先生用綁帶綁在大腿基部...在想...也許在練小腿時也可以這樣?
不過...要綁在哪裡呢?XDDDDD

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