有運動習慣卻一直瘦不下來,求救板娘大哥 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：161.5cm
體重：64.4kg
BMI：24.5
體脂率：25.4%
基礎代謝率：1331
目標: 希望可以瘦到53,體脂肪率降到20%

三餐內容

早餐(7:30~8:00)：全家御飯糰*1+290ml低脂鮮乳*1

午餐(11:00~12:30)：學校超油自助餐(因為住宿無法自己煮)
白飯半碗 三菜一肉 肉通常是魯大雞腿,秋刀魚,皮蛋豆腐

午點：一個柑橘

晚餐(4:30~5:30)：跟午餐一樣

晚點：一根香蕉(肚子不餓就不吃)


日常作息時間：7:30起床 通常1:00睡(睡眠品質不是很好 很容易被吵醒)

三餐基本上正常時間吃,但因為二四五中午有課(只有10分鐘的下課時間),

而且課上到下午兩點多,所以只能先吃水果果腹再去吃自助餐


生活型態：學生(以前成功減肥過,但是因為太愛吃復胖5kg)


運動習慣：一到五有氧30分鐘+重訓15~30分鐘 六跳拳擊有氧1小時 日休息

有氧慢跑跑步機4km,滑步機,飛輪 三選一

之前打過球隊


我的問題：已經持續一個月了,體重不降反而上升一公斤,請問整個計畫是出了什麼問題?

是因為運動量或強度不足嗎? 還是是飲食的關係?

跪求板娘大哥和板上強者解答> <


--