減肥之路,請給予指教 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料

性別：男
年齡：27
身高：180cm
體重：89kg
BMI：27.4
體脂率：之前量大約27左右
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參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：清粥小菜(一碗稀飯+兩道菜+一罐統一無糖豆漿

午餐：白飯半碗+四菜(避免炸物主食)

晚餐：半碗白飯+三菜

其他：在上班時嘴饞得時候會買一條嗨啾軟糖在那邊咬...

小弟三年多前原本105kg,靠著少吃多動,減到84kg左右

但交了女友兩年後,現在是89kg...XD

這段時間其實都有在跑步(一個禮拜大約五天,一次跑50~55分鐘)

跑8.5km~9km

但最近因為膝蓋軟骨有點磨損

所以也是每天跑,但速度放慢(50min跑7.5km)

最近因為都在出差...在大陸這邊吃的更少了(疫情嚴重,肉類都很少吃)

跑了2個禮拜,大概減了0.5kg左右

因為小弟有些因素...希望能在今年12月底減到80kg

請問大大們,這樣的菜單或是運動量還可以嗎?

還是其實減不下來的元兇是那條軟糖嗎...XD

謝謝


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


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