減肥

有關基代與TDEE - 減肥

Olga avatarOlga · 2018-07-23

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我身高體重169/62，算出的基礎代謝約在1400，平日上下班通勤步行30分鐘以上，TDEE抓在1600左右
之前的飲食習慣平均每日大概1400左右的熱量（沒忌口）
開始減肥實行間歇段時，但不是很嚴謹，可能18/6、16/8、15/9這樣，通常是十點第一餐 ?

這段期間有刻意的攝取蛋白質，戒掉大部分的糖分，除了早餐會吃到澱粉外，其餘兩餐都
是蛋白質加青菜，發現這幾天下來，吃到1200就會飽了而且根本不餓，一直到晚上十一二
點，有時候會害怕沒吃到基代會補充堅果到1400

因為看過一些「餓了再吃」的論點，不知道這種情況下是不是還是必須要把自己吃到基代？

目前體脂肪一直都維持在26%，體重也沒有掉很多，大概1-2kg，應該不是掉肌肉了吧...


手機排版很抱歉，謝謝大家






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All Comments

Hamiltion avatarHamiltion2018-07-28
有沒有誰可以明白指出吃不到tdee會怎樣怎樣的paper？
Joseph avatarJoseph2018-07-31
要切中要旨去探討這個議題，而不是隨便提提那種
Charlie avatarCharlie2018-07-31
我真的滿想了解，實徵研究是如何，為何大多數奉為圭臬
Ida avatarIda2018-08-03
不餓的情況下，硬吃，會不會反而傷胃腸呢？
Jessica avatarJessica2018-08-04
你自己鐵的#1RKWj7pH (FITNESS)不是就說了嗎？這麼健忘
Liam avatarLiam2018-08-07
？
Quanna avatarQuanna2018-08-07
你貼的論文中明確指出，CR期間代表腎臟功能的肌酐酸去
除率下降，且實驗因道德因素只能進行3週的CR實驗。
Wallis avatarWallis2018-08-11
如果都吃原型食物會吃不上tdee就塞蛋白粉
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-08-15
我的減脂期根本沒餓過
Ophelia avatarOphelia2018-08-17
時間到了就吃這樣
Belly avatarBelly2018-08-22
tdee一定是高過基代，不可能一樣的，除非你24小時都打石
膏不動
Doris avatarDoris2018-08-24
d大，那篇算飢餓研究 CR-50%是滿大的，一般不會這樣少
Jessica avatarJessica2018-08-25
我真的也不建議吃那麼少喔~~~
Jake avatarJake2018-08-28
你自己問的，吃不到TDEE 會怎樣，且你又鼓吹完全不算卡
Edith avatarEdith2018-08-31
路里，你怎麼證明自己吃多少？有沒有吃太少？
Mary avatarMary2018-09-04
這樣你懂算TDEE 的目的沒？
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-09-07
http://i.imgur.com/vfEaaeM.jpg
Jacob avatarJacob2018-09-10
體脂的確約26%，有理由相信活躍度頗高或者有重訓,運動
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-09-13
台灣人平均每日走5000步，所以原po的數字只估6000步
有理由相信是會低估了消耗
Damian avatarDamian2018-09-13
希望原po生理期有準確，那代表慣常算卡路里有低估
Xanthe avatarXanthe2018-09-17
這數字精算下不建議攝取低於1800，不然影生出問題
Genevieve avatarGenevieve2018-09-17
而如果有怕冷，情緒不穩定(易怒易哭)，建議提昇攝取量
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-09-19
這身子骨要的是增加訓練量而不是練成食氣成仙大法
Adele avatarAdele2018-09-21
d大說實在，算當然可以啦，參考即可，不要本末倒置就好
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-09-23
而以正常人的估計食量比實際低20到30%(沒訓練前提)
Olivia avatarOlivia2018-09-25
估原po實際是攝取約 1700-1800 之間，誰說這不能算
Anonymous avatarAnonymous2018-09-30
@圈李，承認自己錯了？
Callum avatarCallum2018-10-02
其實每個人體質不同,了解原理後自己調整
Kumar avatarKumar2018-10-03
原po這數字比某嘴炮肌少男能看得多
Jessica avatarJessica2018-10-03
@原po ，某醫師大人和我商談討論之後，兩者意見一致
你的脂肪儲存量合理，再低會易有問題
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-10-06
這是到一個樽頸的階段，要『脂肪比例』減少就要
Tracy avatarTracy2018-10-08
增加瘦體重，可考慮針對活動能力，柔韌度方向進發
Donna avatarDonna2018-10-12
d大很多是觀念有差異而已啦，也不是誰對或錯
如果算tdee這些能夠帶來一定的好處，為何不算？
Ursula avatarUrsula2018-10-15
請問提高訓練量那tdee不是也會提高，那吃的食物變多，
還能減肥嗎
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-10-16
@sean 減肥可以是減少肌肪量可以是增加瘦體重，而這是
關乎到 feedback mechanism 回饋反應不全是因為卡路里
比較關乎的是信號 signaling 的影響這就是荷爾蒙事務
Iris avatarIris2018-10-20
@圈李，那你為何鼓吹不算？
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-10-20
沙灘版問一下就知道要吃到夠才是厭世,沙灘版不容肌少
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-10-23
吃原生食物，像我要求一天(生重)肉一斤菜一斤就撐死人
那不過就不到 1400 大卡
Jacob avatarJacob2018-10-28
也有很多專家學者認為 不需要算呀，算熱量不是重點
Elizabeth avatarElizabeth2018-10-31
@原po ： 可以考慮做間歇衝刺，或者找支單桿玩遊戲
Necoo avatarNecoo2018-11-04
max out(間歇，重訓)和持續(慢跑快走)的方向不同
Necoo avatarNecoo2018-11-05
@圈李，回到原來的問題，不算你如何確定自己沒吃太少？
難道有人說不用算你就跟著唱和？完全沒有思考能力？
Andrew avatarAndrew2018-11-06
我覺得算卡路里很好啊，大概知道每餐的量在哪裡，但是不用
到精算！至少要有概念比較好！一天只能吃一餐然後說不用算
卡路里我覺得也太慘了，之前circlelee還能一天兩餐，現在
變一餐，難不成之後要喝水修仙了嗎？還是運動+tdee過的比
Linda avatarLinda2018-11-07
較快樂...
雖然說我每天都在斷12小時左右啦，單純是我飲食時間很正常X
Mason avatarMason2018-11-10
圈李現在一天一餐啦？一天一餐能吃到TDEE 的70%以上？
Andrew avatarAndrew2018-11-15
d86 我能，但一餐要 120 分鐘以上 XD
Hedy avatarHedy2018-11-17
我沒那麼強，70%的TDEE 得要180分鐘才行，中間一小時是
休息。真的太痛苦，是一週後就放棄了=_=
Rachel avatarRachel2018-11-18
一天一餐好幾週啦
舒舒服服精神好省錢又省時間
Quintina avatarQuintina2018-11-20
@圈李，所以，你CR少多少熱量啊？是不是你口中不建議的
少50%啊？
Leila avatarLeila2018-11-22
https://goo.gl/CDWBrg d86甭理,之後連走動能力都能省
Zora avatarZora2018-11-27
所以到底幾公斤體脂肪多少啊？我自己是沒辦法啦
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-11-28
大cr要走斷食一日一餐
Candice avatarCandice2018-12-01
一般cr20-30%
Puput avatarPuput2018-12-04
噓樓上不算能跑出百分比
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2018-12-05
chisy 瘦到腹肌再去量inbody
chisy一日一餐好舒服耶
Freda avatarFreda2018-12-09
重點在酮體，你們常乎略
見腹肌就要再多吃一點了
Franklin avatarFranklin2018-12-10
還改善鼻炎胃炎好舒服
中午要我吃，我還不吃咧
Oliver avatarOliver2018-12-12
@圈李啊，你不算卡路里，你怎麼判斷是CR少多少？自己覺
得是多少就多少嗎？這根神棍騙人有何不同？
Quanna avatarQuanna2018-12-12
再噓樓上連酮類體是三小都不知道扯酮體
Irma avatarIrma2018-12-15
噓錯 d86 XDDDD
Carol avatarCarol2018-12-18
cr要跟平常的量比啊
Valerie avatarValerie2018-12-18
說說看台灣平均一餐大慨多少大卡
Valerie avatarValerie2018-12-21
正常台灣飲食一餐最多不超過800大卡，8成是 640 大卡
是醬？
Thomas avatarThomas2018-12-25
自己食量自己當然知道
Thomas avatarThomas2018-12-30
所以圈李你是想推薦 chisy 像你這樣一天吃不到800？
Mia avatarMia2018-12-31
@圈李怎麼不作聲了？你是在推薦嗎？
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-01-01
@圈李，那你今天吃了多少啊？是CR少多少？
Doris avatarDoris2019-01-02
@d大，我也可以一餐吃到70%…很厭世就是了
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-01-03
我不用一天一餐就有腹肌了XD
Franklin avatarFranklin2019-01-07
借問 吃不到tdee是不是一定會瘦
Zenobia avatarZenobia2019-01-08
如果是的話 我目前一直吃少於計算的tdee2~300卡 但不會
瘦 是不是該再吃少一點
Daph Bay avatarDaph Bay2019-01-11
真的難以理解，每個人都那麼喜歡算tdee
Franklin avatarFranklin2019-01-16
為何總是把tdee理論當成真理
Candice avatarCandice2019-01-20
一開始估tdee就不準一次，後面算飲食、運動再不準一次
Poppy avatarPoppy2019-01-24
一堆不準的東西，加加減減。最後瘦了就說tdee正確
沒瘦就是自己算錯啦，tdee理論永遠是真理
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-01-25
乎視所有批評tdee、計算熱量概念的新的專業文獻
Jack avatarJack2019-01-30
專業文獻還是論文還是某專家個人意見？
Joe avatarJoe2019-02-01
不餓就不要吃 多吃多胖 而且有在運動的話 偶爾吃不到
基帶其實也不會怎樣 個人覺得不要太迷信數字