高體脂母鴿求解 - 減肥

[減肥] 高體脂母鴿求建議

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：29
身高：164.8
體重：60
BMI：22.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27.5（生理期前）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://i.imgur.com/jf1KTCe.jpg
https://i.imgur.com/jf1KTCe.jpg
https://i.imgur.com/jf1KTCe.jpg
https://i.imgur.com/X3HY7zM.jpg
https://i.imgur.com/D8qIuYZ.jpg
因為褲子穿太短怕妨害風化所以用貼圖擋起來，有違反版規告知後自刪謝謝！

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

@早餐：
*早班—便利商店牛奶+美式+茶葉蛋/牛奶+便利商店三角三明治（鹹口味）/早餐店材料（煎雞腿排or牛絞肉漢堡排+生菜+起司片）+無糖綠
*晚班—不吃直接睡覺/無糖優格+蔓越梅乾/高蛋白+牛奶或豆漿
*輪休假日—早餐店早餐材料（同早班）/路易莎全麥腿排三明治不醬+蛋
@午餐：
*早班—小七沙拉（有洋芋泥）+和風醬/鮮蝦沙拉冷麵/（偶爾）便當店便當去飯只吃菜/自製水煮花椰菜豬肉片沙拉盒（水煮菜色會更動）+和風醬or無糖優格
*晚班—不吃，都在睡覺
*輪休假日—正常吃飯，澱粉量3/1，以大量攝取菜肉類為主
@晚餐：
*早班—家中青菜湯+肉類主菜/外食不吃飯及澱粉/自製水煮沙拉盒+和風醬or無糖優格
*晚班—小七沙拉（有洋芋泥）+和風醬/鮮蝦沙拉冷麵/（偶爾）便當店便當去飯只吃菜/自製水煮花椰菜豬肉片沙拉盒（水煮菜色會更動）+和風醬or無糖優格
*輪休假日—正常吃飯，去澱粉，以大量攝取菜肉類為主
@其他(嘴饞的時候或夜班餓的時候)：無糖豆漿/牛奶+美式/小七微波肉品/茶葉蛋/糖心蛋
@其他(嘴饞的時候或夜班餓的時候)：無糖豆漿/牛奶+美式/小七微波肉品/茶葉蛋/糖心蛋


@comfort day放鬆日：約二週一次，但也會粗估熱量跟減碳水、禁糖。



日常作息時間：
日夜輪班，每天12-15小時上好上滿，休假日自然醒。
@日班：06-18再接隔天06-18或09-21
@夜班：18-06
*日班夜班各一個禮拜交替，中間輪休兩天。


生活型態：警職/外勤


健康狀況：均否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

@重訓：2-3次/per week(含一次教練課），輪休日必定運動或上課。
強度/菜單—
*主訓練深蹲日：槓鈴深蹲視體力62.5or60kg5x5組/槓鈴胸推25kg8x3組/單手划船12.5kg8x3組/啞鈴肩推10kg8x3組
*主訓練硬舉日：
硬舉65or62.5kg5x5組/滑輪下拉20kg8x3組/槓鈴臀推50kg10x3組/引體向上（利用彈力帶）5x4組
@有氧：1-2次/per week
*跑步：3-6km
3km—17分內完跑
6km—38分內完跑
*游泳：50m來回10趟
*游泳：50m來回10趟

我的問題：
先承認鞭打自己在輪夜班的時候會將訓練偷懶拉掉次數，夜班真的太操累…艸
先承認鞭打自己在輪夜班的時候會將訓練偷懶拉掉次數，夜班真的太操累…艸
教練課次數來到45堂，主訓練的強度都有慢慢堆上去，甚至在五月量inbody的時候體脂來到22.5、肌肉量44公斤左右，但繼續維持如上的菜單的結果是…前天至醫院體檢時體脂居然跳回27.5!?體態除了有點倒三角之外，肌肉線條



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