有關感受度以及一些小問題 - 健身

hi 各位好

自從重訓後，下背的狀況就好很多了，不過核心肌群還是要繼續加強。

今天是想請教側腹、背、深蹲的一些問題

1.側腹
是練俄羅斯轉體、反向捲腹轉體，都有感覺，只是核心繃緊的時候都只覺得中間用力，兩
側沒有，想問側腹繃緊是類似怎樣的感覺？
有試過側棒式，執行上是可以，不過我會晃..

2.背
是用機械划船，都只有腋下附近有感，背闊肌沒什麼感覺，不太知道怎麼出力QQ

3.深蹲
現在還在練高腳杯深蹲，想問蹲下去邊吸氣肚子是脹很大，還是微微的脹？我只有微微的
..怕腹內壓不夠傷到下背QQ
然後有看過幾個影片，是先吸滿氣在往下蹲上來時在吐，那樣好像是大重量才需要這樣，
輕重量一定要邊下去邊吸氣，上來在慢慢吐嗎？

4.其他小問題
在訓練時，核心都會記得先繃緊，但是做沒多久很容易分心鬆掉，只記得目標肌群用力or
z
核心用力是往內縮還是往外？兩種我都覺得有用力，但是看很多都是往內，或者想像被揍
一拳（不太懂）
拱腰也是我很困擾的地方
我做機械式比自由重量更容易鬆掉核心
核心我是天天練，不知道要不要排休息日

描述不怎麼好，請大家見諒，謝謝。

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