有關於屁股... - 健身

※ 引述《dokun (你真可惡押!!!)》之銘言：
: 我自己覺得我的屁股有點大
: 所以我每天晚上都會作一些瘦屁股的運動
: 可是現在我發現 我的屁股是因為"寬" 所以看起來大
: 可是我屁股兩側幾乎都沒有肉... 一摸就是骨頭的感覺
: 那我做那些運動還有幫助嗎???
: 還是有什麼方法能讓屁股兩側不要這麼寬呢???
: 我有聽說整骨 可是聽起來覺得好恐怖而且很痛
: 是不是有什麼靠運動的方法呢???

部分的臀骨寬大可能是姿勢不良造成的骨頭移位..
一位學舞蹈的朋友教我一個動作,
是可以改善臀骨寬大的現象到自身的正常位置,
我作了一個星期效果顯著,
回台灣時我老娘還不敢相信我的臀部變小了,
提供出來跟大家分享 ^^


我朋友的動作: 暖身,
將兩腳腳跟靠攏, 腳指部分向外, 讓兩腳腳掌成一直線站立..
o
/|\
_|_

在此同時, 將臀部夾緊, 調息站立自己能力可及的一段時間。


我的改良板: 因為我的小腿粗壯, 總覺得自己很容易有腿沉重感,
所以我改良成在床上抬腳時作這個動作..

躺在床上靠牆抬腳,
先讓腿抖動暖身(^^|||), 還有作一些簡單的腿部運動,
接下來將腿的動作同上讓兩腳跟靠攏兩腳掌成一直線,
_ _
(正面) |
o
吸氣, 保持此腳步動作幾分鐘後,
吐氣, 將整隻腳在能力所及的程度往身體方向靠,
吸氣, 返回原來的動作狀態..

(側面) | => / => |
|__o (靠) /__o (回) |__o


我是做上述自己改良的動作,
加上平時站著跟坐下時都提醒自己要夾緊屁屁, 不翹腳,
因此一個星期就成效卓越,
朋友們都說我屁屁明顯變小,
連粗神經的可愛老娘也發現了 ^^

不知道大家看不看的懂我畫的圖,
我實在是盡力了...(汗^^")
也希望大家能夠練習看看,
要記得暖身跟不勉強, 慢慢的增加動作的強度。 ^^

我已經26歲了, 加上念研究所的關係會長時間坐著唸書,
在這樣的前提背景下都有效,
相信你們也可以,
持之以恆吧, 加油囉 *^^*

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