有關有氧有效心跳數的問題? - 健身

※ 引述《zsh (NBA板下屆版主)》之銘言：
: 我的有氧有效心跳(60~70%MAX心跳數)大概是120~130左右
: 想請教請個問題
: 1.
: 是否只要把心跳數維持在120以上 30分鐘以上 就可達到減脂的效果

嚴格來說，燃脂這件事無所不在，只是比例多寡罷了

日常生活就不提了

運動剛開始的時候會先由無氧系統供應能量，來源主要是醣能

時間拉長後，有氧系統開始佔大部分的比例，這時候主要以脂肪為能量來源

也就是大家希望的減脂

因此通常都建議用長時間慢跑的方式


: 那我運動的時候 先跑1/3圈操場 把心跳數拉到150以上
: 再快走2/3圈 把心跳維持在125以上
: 之後再跑1/3圈 再走2/3圈 LOOP
: 持續40分鐘 這樣有達到減脂的效果嗎?

當然

只是沒有這麼直接罷了

這樣間歇性的跑步也不是不好

只是以減脂的觀點來說，大家比較建議用底下的2


: 2.
: 這樣的情形跟全程慢跑心跳維持在120~130的效果有差嗎?
: 感謝

有差，2的方式就是典型的有氧運動(不過心跳應該再快一些)

有氧運動最主要的能量來源為脂肪

換句話說燃脂效果會較為直接

一般是建議心跳維持130以上，至少30分鐘，效果較顯著


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