有關深蹲,我的觀念是否正確? - 健身

今天開始第一天的重訓

目前是在家裡重訓

器材只有40磅組合式啞鈴、一條瑜珈墊

我是看著《四週練出一身肌》

今天才收到書，一整天都在翻這本書@@

熱身、還有重訓時菜單也是一直翻來翻去跳來跳去@@

好多動作都有不少細節要注意...

所以光是熱身我就做了快一個小時 老了理解力會降低嗎 冏>

今天爬文時看到深蹲如果姿勢不正確的話 可能會傷到下背和膝蓋

真是恐怖的一件事...

不過因為我今天才第一天

家裡也沒槓鈴和其他健身器材...

現在動作也還不是很熟悉

所以現在只有左右手各拿著10磅的啞鈴

等之後動作比較熟悉再加重

但看到好多人分享深蹲和硬舉的影片

幾乎都是用槓鈴

Q1.請問是用啞鈴深蹲效果比較差嗎?
我家只有40磅的組合式啞鈴,之後重量是否會不夠用?

還有請問我剛才爬文看的有關深蹲姿勢的注意事項如下，不知我的觀念是否正確?
1.膝蓋要跟腳掌在同個平面上.或是更外面(露ㄐㄐ的概念)(O)，
而不是膝蓋在腳掌裡面(憋尿的概念)(X)。
2.背要打直(脊柱中立)，不要圓背和弓背。
3.不要「屁股眨眼」或「屁股射了」(要起來前屁股先動其他的部位才起來)
請問 眨眼是屁股先向前動,射了是屁股先向後動嗎?
4.high bar較適合用抬頭挺胸來做心理提示，low bar不適用。
5.正確的深蹲需要有強勁的股四頭肌(多練前蹲舉).非常堅實的核心肌群.靈活的下肢關節
6.每個人的步距跟髖關節構造都有一點差別，沒有啥一定對的姿勢。
※以上好像都是參考水肥大哥的文章<(_ _)>
Q2.請問是否以上幾點都做到了,深蹲姿勢就比較不會錯誤了?



Q3.請問...繃緊核心肌群、繃緊腹肌，是指縮小腹的意思嗎?

謝謝

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