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基本資料

性別：男

年齡：27

身高：177 cm

體重：93.5 kg

BMI：29.8

體脂率：26.1%

基礎代謝率：1976

===================生活起居=====================
生活形式，現階段為上班族，早上六點起床，中午十二點午休，晚上六點前下班，

晚上如果沒有活動約十點就寢，約十一點上下入睡。

早餐： 通常大約一餐50元上下，因為怕吃不飽所以比較少喝飲料改多吃別的食物。

大多數我都點漢堡、蛋餅、土司類型的西式早餐。

中餐： 因為有時候因為要外出，所以比較不固定。不過最近如果在公司吃飯的話，

開始選擇有跟衛生局合作推出低卡便當的店家來去選購便當。(熱量忘記多少)

如果在因為外出跟朋友吃飯的話，較難估算會吃什麼，普通一點的話吃麵店，

不然就是選擇合菜來當中餐。

晚餐：通常也是跟女朋友隨便吃，比較常吃火鍋或是麵食類當晚餐。



===================前言=====================

各位板友大家好，小弟長大後才體會到長大後的胖是真的胖。

最近開始想要讓自己的身體健康一點，目前有想訂定減肥計畫。

但萬事起頭難，小弟應該要怎樣訂定才是正確且健康的呢?

雖然以爬掛底置文及板上部分優質文章，但對我來說還是很迷惘。

目前七月開始有參加每週一次的有氧各課程一小時，目前還在思考怎麼排定計畫。

==================第一階段======================
目前，我打算先從訂定體脂率下手‧

第一階段體脂率：目標二十趴

根據板娘建議新手閱讀文章中的換算結果如下：
93.5 X 26.1% = 24.4 kg(脂肪)

93.5-24.4=69.1 kg

61.9/80%=86.4 kg (體重)

93.5-86.4=7.1 kg (有待減去脂肪)

換算下來熱量為 7.1 x 7700 =54670 kcal

如果一天要減去多少熱量才算健康?

現階段什麼樣的運動式比較適合我呢?

===============希望建議======================

因為有爬很多文，看來看去也不知道該如何下手才是正確的。

個人是希望有板友可以建議我菜單(單然板娘的話是最好)。

怎樣的運動才是最適合現在的我?

因為很怕不適合的運動會對我身體負擔太重。

另外，如果是飲食方面要怎樣調整才是最有效的呢?

之前有想過去醫院請他們開菜單，但不知道為什麼又怕怕的就沒有去。

跪求適合我這位三餐老外的人所需要的飲食規畫。

目前只想到這些，如果有需要在修正的部分小弟會隨時上來修正。

也希望各位板有可以回信或是回文及推文等方式給小弟一點回應，讓我有動力執行下去!

在這邊先謝謝大家了~ 祝大家有個美好夜晚!















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