想瞭解自己的菜單是否需要改變 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：184
體重：110
BMI：32.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：8:30 白饅頭加蛋+無糖豆漿

午餐: 12:00公司訂便當 (都挑不油炸的主食...
池上的招牌便當或是滷棒腿(去皮)便當)

午點: 15:00 一顆芭樂或是一根7-11香蕉

晚餐：18:00 自助餐 (兩~三樣青菜+皮蛋豆腐(不一定會有)+一碗飯
+一份肉類(煎的雞腿排去皮或是滷雞腿去皮))

晚點: 通常是運動後吃...感覺比較餓的話就是230ml低脂牛奶+茶葉蛋
不太餓的話就選其一或是高纖無糖豆漿


其他：每天喝水3000ml以上


日常作息時間：早上7:15~7:30起床
8:00~17:30上班
19:30~21:00運動
最晚12點前睡


生活型態:標準上班族


健康狀況：全否（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

6/18加入健身房運動

有氧的部份是星期1.3.5滑步機50分鐘...因為左膝之前受過傷...所以目前可能不打算跑
步
滑步機的話可以調整坡度跟阻力...坡度是5 阻力7..心跳數約140~150..
我看滑步機上的步數是顯示差不多7000步

重訓的部份:星期2 胸部和三頭+腿
星期4 背部和二頭+腿



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

主要是想知道自己這樣的方向對不對...然後我是從6/4開始飲食控制...一開始用家裡的
TANITA UM070量起來體重是117 體脂31%...然後我7/4去康是美用歐姆龍HBF214量...
體重是110.4 體脂28.6...但是家裡那台雖然量起來體重差不多...可是體脂都在31~29.8
之間跳...昨晚又去康是美量..體重110.4 體脂28.3
用家裡那台是每天早上量只穿內褲
康是美的話兩次都是差不都時間去量的
目前的運動應該會偏上有氧多一點...因為右手手指受傷中....等好了之後會把運動菜單
修改成星期一練胸+三頭+滑步機50分鐘
星期二滑步機50分鐘+游泳課
星期三練背+二頭+滑步機50分鐘
星期四滑步機50分鐘+游泳課
星期五練腿+游泳課

現在只希望自己健康的瘦下來....還請版上各位前輩給我點意見!!! 謝謝

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