一個月減3.5公斤是否適當？ - 健身

基本資料

性別：女
年齡：32
身高：162
體重：63.5kg-->60.0kg(每天同一時間量測)
BMI：24.1-->22.8
體脂率：33.5%-->31.5% 均為生理期前，用家裡的TANITA量

三餐內容：

早餐：低脂鮮乳230ml+手工無糖麥片(1/2碗，內有大燕麥片/小麥胚芽／果乾等)
+三角飯糰1個(避開肉鬆口味)

中間：多喝水+蘋果1顆

午餐：a和b擇一

a.自助餐三青菜一肉(非油炸)+半碗糙米飯
(青菜和肉會過水，因為我們公司樓下這間比較鹹)

b.蕃茄肉片湯(內有青菜/白煮蛋半顆/蕃茄/肉片3片/紅蘿蔔2塊)+白飯半碗
(把料撈出來，不喝湯)

下午：多喝水+義美原味蘇打餅1小包

晚餐：a, b, c擇一

a.自助餐三青菜一肉(非油炸)+半碗糙米飯
(青菜和肉會過水)

b.鬍鬚張雞肉絲飯不加汁+小7生菜沙拉1盒(不加醬)+茶葉蛋1顆

c.地瓜一條(小條的)+小7生菜沙拉1盒(不加醬)+茶葉蛋1顆

餐後：黃金奇異果一顆 or 芭樂半顆

其他：不吃油炸/含糖飲料/戒酒/多喝水


日常作息時間：早上7點半~8點起床，晚上12點半左右睡覺


生活型態：常需要加班的上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？'否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？右膝蓋經診斷有臏骨炎
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

原本學生時代有運動習慣，但出社會之後僅維持1週1次的哈達瑜珈課。
1個月前開始以下運動：

1.鄭多燕小紅帽那片30分鐘，結束後伸展按摩腿--->每週3次。
2.游泳40分鐘自由式蛙式交替--->每週1次。
3.哈達瑜珈80分鐘--->每週1次。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.主要目的是想要減脂，體重次之，但沒想到第1個月居然掉了3.5公斤@@不知是否會減
得太快？因為我實在很擔心復胖的問題。但1個月期間，我的精神很好，肚子也不會
有飢餓感(細嚼慢嚥覺得很有飽足感)。只有因為要戒掉油炸物和飲料，經過清x或派x
雞排時必須要快步走過，要強迫自己忍耐口慾。

做瑜伽的朋友說因為我本來常常暴飲暴食又不運動，一旦調整飲食和運動之後，效果
才會這麼明顯，但也有可能是體質的問題？又怕自己是不是吃得太少？

因為其實這是我自己的新生活運動，所以並不求快，沒有時間限制，只求健康。

2.請協助批菜單和運動量，以及什麼階段應該要加入重訓(公司附近有運動中心)，
感謝各位!!!



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