有關肌力訓練 - 健身

小弟不才 目前23y 177cm 66kg

可能是由於小時候動過腸閉塞手術的關係

我的小腸比正常人短導致我吸收能力不好

完全都吃不太胖 國中畢業之後就沒長高過 體重也從來沒有超過70

而從以前肌耐力就一直是我的弱點

即使爆發力還算中上 但卻都沒什麼耐力

EX:高中的時候我一百公尺可以跑13秒出頭 但體適能測驗1600m的時候卻至少都要10分

高中操場三百公尺 我跑不到一圈就開始累了(就算是慢跑也一樣)

而上了大學之後完全沒有運動 完全就是個死阿宅

這陣子由於在等當兵 所以比較空閒又開始回到籃球場打球

但卻發現 我在球場上跑個10分鐘 我的雙腳就硬的跟鬼一樣 完全沒辦法再跑動

得休息半個小時才有辦法再繼續跑動

我實在對我現在的身體狀況很不滿意

因此 想請問一下 有沒有適合像我這種一點基礎體力都沒有的人的菜單呢?

PS:我曾經自己給自己定了份菜單 但我卻發現我連他的三分之一都做不到..

註:菜單如右:慢跑800m

仰臥起坐60次

伏地挺身20次 per day

但只做三分之一 我累的像狗一樣 但卻一點都沒感覺有運動到...

可能下個月就要去當兵了 實在很怕像我這樣肉咖的人進去會不會被操死..


以上文章 謝謝各位觀看 也懇請各位給小弟我一些建議 多謝

PS:小弟我菸齡10年 正在努力戒煙中














--