有關肌力訓練 - 健身

※ 引述《mapletree (小鬼)》之銘言：
: 小弟不才 目前23y 177cm 66kg
: 可能是由於小時候動過腸閉塞手術的關係
: 我的小腸比正常人短導致我吸收能力不好
: 完全都吃不太胖 國中畢業之後就沒長高過 體重也從來沒有超過70
: 而從以前肌耐力就一直是我的弱點
: 即使爆發力還算中上 但卻都沒什麼耐力
: EX:高中的時候我一百公尺可以跑13秒出頭 但體適能測驗1600m的時候卻至少都要10分
: 高中操場三百公尺 我跑不到一圈就開始累了(就算是慢跑也一樣)
: 而上了大學之後完全沒有運動 完全就是個死阿宅
: 這陣子由於在等當兵 所以比較空閒又開始回到籃球場打球
: 但卻發現 我在球場上跑個10分鐘 我的雙腳就硬的跟鬼一樣 完全沒辦法再跑動
: 得休息半個小時才有辦法再繼續跑動
: 我實在對我現在的身體狀況很不滿意
: 因此 想請問一下 有沒有適合像我這種一點基礎體力都沒有的人的菜單呢?
: PS:我曾經自己給自己定了份菜單 但我卻發現我連他的三分之一都做不到..
: 註:菜單如右:慢跑800m
: 仰臥起坐60次
: 伏地挺身20次 per day
: 但只做三分之一 我累的像狗一樣 但卻一點都沒感覺有運動到...
: 可能下個月就要去當兵了 實在很怕像我這樣肉咖的人進去會不會被操死..
: 以上文章 謝謝各位觀看 也懇請各位給小弟我一些建議 多謝
: PS:小弟我菸齡10年 正在努力戒煙中


體能慢慢練就好了
如果是擔心當兵被操
其實根本不用擔心
他們也怕出事
你只要說你體能無法負荷他們也不會勉強你的
新訓時我們那排的排頭
才剛跑第一個轉彎就用走的...走完三千
伏地挺身也無法做
但也是安穩的過完新訓

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