體重不降反升 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：170
體重：64
BMI：22
體脂率：30% (99/12/29測量)
基礎代謝率：1361

三餐內容

早餐：360cc溫開水 + 一顆黑糖饅頭 + 一瓶統一無糖豆漿

午餐：(學校四菜一湯的營養午餐)
一碗飯 + 一碗青菜 + 二碗其他的菜

晚餐：(母親準備的清淡晚餐)
2/3碗飯 + 一大盤青菜(約3~5碗) + 一碗的魚或肉

其他：
　
1.因體質易長痘痘，所以完全不吃油炸類食物或奶茶類飲品
　　至於餅乾糖果等零嘴也很少吃

2.非常喜歡吃蔬菜，所以晚餐的蔬菜量非常大
　　如果當天蔬菜量不夠，會以芭樂或蘋果做補充

3.一星期會有兩三天暴食，就一直很想吃東西
都是清淡的食物：饅頭(多吃1~3顆)/水果(芭樂或蘋果)吃到撐/中晚餐吃到撐

4.飲水量約1500

日常作息時間：晚上十二點睡，早上六點起床

生活型態：教師

運動習慣：

從今年一月三日開始下班後跑跑步機，平均一星期四~五天
如果一星期未達四天，假日會去爬山兩小時

　一月：只能快走，四十分鐘，速度6.0-6.4

　二月：快走和慢跑，四十五分鐘
　　　　快走十五分鐘，速度6.2-6.6
　　　　慢跑三十分鐘，速度6.6-6.8

　三月：快走和慢跑，四十五分鐘，心跳130-145
　　　　快走十分鐘，速度6.4-6.6
　　　　慢跑三十五分鐘，速度7.0-7.2　

我的問題：

以前學生時代，每次體適能八百公尺測驗總是跑最後一名，痛恨死慢跑了！

　這三個月以來，每天到學校的簡易健身房報到已成了習慣

　現在竟然很享受跑完步滿身大汗的感覺！

　運動後的我不僅體力變好，抵抗力也明顯增強許多

　尤其是大腿外側多出來的肉慢慢縮小了，這應該值得開心啊？!

　但看到不降反升的體重(61->64)，真的很令人灰心！

　雖然不斷的催眠自己：不要在意體重，運動是為了健康！

　但怎可能不在意呢，騙肖！　

　拜讀了版上各位的分享，了解一開始運動會變胖的道理

　但是運動將進入第四個月，體重還會繼續增加嗎？

　是不是飲食過量？還是運動量不夠？　

　煩請各位為我解答了，謝謝！
　　

　不過，我不會放棄，會繼續跑下去的！


--