有關腹肌和體脂肪的問題 - 健身

我現在做的腹肌訓練是整個人躺平 0一一

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然後雙腳夾緊往上與身體成90度 0一|


還有一些仰臥起坐手摸膝蓋的動作，

大致上都是正面的腹肌，

可是也有聽人家說只練正面腹肌側面不練的話，

肉會被擠到旁邊去? 這是真的嗎?

我現在肚臍以下和肚臍左右兩邊凸出的地方有些肥肉，

不知道是不是就是人家說的只練正面的關係?

有人有練側腹肌比較有效快速的訓練方法可以參考一下嗎?

還有就是我都是跑3千(15分上下)來消耗體脂肪，

有更好消耗體脂肪的方式嗎?

流汗流的很多是否就等於消耗的脂肪越多?

標準400公尺的操場要跑哪一道才是真正1圈400公尺?

謝謝。

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