有關跑步強度的問題 - 美體

各位大大，大家好

這是我第一次po文，就請大家手下留情了><

我從二月份開始跑步

一個禮拜跑三天，從一開始跑五圈、第二個禮拜八圈，再來十圈，到現在是15圈

10圈花了大約30分鐘，15圈是45分鐘左右

因為一開始只是想要健康的減重，讓身體好看一點，所以並沒有很注意自己的體重

不過當時應該是168/64，昨天量了一下是168/61

早餐：桂格大燕麥片加無糖豆漿

午餐：自助餐(因為許了願吃鍋邊素，都夾四樣菜，一碗飯)+水果(芭樂、蓮霧或草莓)

晚餐：乾麵加燙青菜or魯味(三樣菜一包麵)

晚上十一點就睡，早上8點半起)


我想要請問一下的是：

我的腰超過平均值80公分，我覺得很不健康。我是覺得跑步有消一點點，大約2公分，

我會繼續下去 ，但是我是要加強我的強度(也就是再跑快一點，例如15圈35分跑完)，

還是拉長時間(跑到一個小時)呢??就我10圈花了大約30分鐘，15圈是45分鐘左右，我的

心跳約126左右，都不會超過130，我跑完15圈，再走個半圈就完全不喘了........可是

我又怕會傷膝蓋(之前打籃球和網球校隊，有受傷過)，所以想問一下各位的意見，謝謝!

飲食有哪裡還要改善的呢??

順帶一提，我每天喝水會盡量超過2000cc......

我知道不要看體重，可是我沒有體脂計，現在還在努力的尋找免費的來量

所以我是用皮尺來看我的腰部的........現在81公分.......><

臉小小，腰粗粗....真是奇怪的組合呢~~~唉.........

拜託各位給我一些些意見吧~~~~謝謝大家!!


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