有關跑步強度的問題 - 美體

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By Jessica
at 2009-04-20T14:41

Table of Contents

各位大大,大家好

這是我第一次po文,就請大家手下留情了><

我從二月份開始跑步

一個禮拜跑三天,從一開始跑五圈、第二個禮拜八圈,再來十圈,到現在是15圈

10圈花了大約30分鐘,15圈是45分鐘左右

因為一開始只是想要健康的減重,讓身體好看一點,所以並沒有很注意自己的體重

不過當時應該是168/64,昨天量了一下是168/61

早餐:桂格大燕麥片加無糖豆漿

午餐:自助餐(因為許了願吃鍋邊素,都夾四樣菜,一碗飯)+水果(芭樂、蓮霧或草莓)

晚餐:乾麵加燙青菜or魯味(三樣菜一包麵)

晚上十一點就睡,早上8點半起)


我想要請問一下的是:

我的腰超過平均值80公分,我覺得很不健康。我是覺得跑步有消一點點,大約2公分,

我會繼續下去 ,但是我是要加強我的強度(也就是再跑快一點,例如15圈35分跑完),

還是拉長時間(跑到一個小時)呢??就我10圈花了大約30分鐘,15圈是45分鐘左右,我的

心跳約126左右,都不會超過130,我跑完15圈,再走個半圈就完全不喘了........可是

我又怕會傷膝蓋(之前打籃球和網球校隊,有受傷過),所以想問一下各位的意見,謝謝!

飲食有哪裡還要改善的呢??

順帶一提,我每天喝水會盡量超過2000cc......

我知道不要看體重,可是我沒有體脂計,現在還在努力的尋找免費的來量

所以我是用皮尺來看我的腰部的........現在81公分.......><

臉小小,腰粗粗....真是奇怪的組合呢~~~唉.........

拜託各位給我一些些意見吧~~~~謝謝大家!!


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Tags: 美體

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2009-04-23T00:32
可以加快一點,你的15圈是四百嗎?6K45分可以在稍快點
Ula avatar
By Ula
at 2009-04-23T07:15
怕傷膝蓋可以換運動,不然你強度有點不足。另外量體脂
Liam avatar
By Liam
at 2009-04-25T07:35
可以到康是美去量,或是附近大學保健室可能會有體脂計
Catherine avatar
By Catherine
at 2009-04-28T19:31
我之前也是麥片加上無糖豆漿,但是我覺得好難喝喔

關於脂樂克

Madame avatar
By Madame
at 2009-04-20T13:28
※ 引述《xgirlpaula (寶拉)》之銘言: : 我想請問板上有人吃過脂樂克嗎? : 我媽看到我從52變成59= = : 覺得很無法接受,所以他的醫生朋友就拿給她脂樂克 : 叫我每天中餐和晚餐後吃ㄧ顆 : 我吃了2天 : 一直排油出來 : 可是不會很多,布過就一直很想放屁 : 然後感受到腸胃一直再擩動 ...

我真的很想運動...但是..

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By Barb Cronin
at 2009-04-20T13:00
我現在也很積極在減肥 160cm 50.5kg (本來52) 這兩個禮拜我秉持少吃多動的精神 瘦了1.5公斤 雖然沒有達到我預期中的體重 但是還是不能放棄邁向健康窈窕身材之路 我是個早上上全值 晚上還在進修部唸書的學生 每天9點上班 晚上10點下課 我家又離學校特別特別的遠 汐止--輔大 所以我光到家 ...

請幫忙填問卷(有機會拿到精美禮品唷^O^)

Dora avatar
By Dora
at 2009-04-20T12:51
您好 我是台北科技大學商管所研二生 希望您能至下列my3q問卷網址幫忙填問卷,幫助我能在今年順利畢業 題目不到30題,所以不會占用您很多時間 但也請認真回答,因為這會影響到分析結果的成與敗 問卷網址 http://www.my3q.com/home2/275/stella0314/71711.phtml 論 ...

黃金美腿計畫書,三招有效

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2009-04-20T08:33
圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6987059   一雙纖纖修長的玉腿,將女性之美展現得淋漓盡致。三大黃金計畫書,讓你在這個夏 季擁有修長、性感的雙腿﹗   黃金點 1   膝蓋處沒有贅肉︰穿超短裙時,最引人注到達站方是膝蓋部位,特別是膝蓋上部鬆 ...

好幾天沒有上廁所了>m<.

Daniel avatar
By Daniel
at 2009-04-20T03:47
請問一下有甚麼能排便的好方法~ 我三.四天前~本來有便意~但只是多坐在電腦前一下 本來感覺很急的便就沒了 然後每次回家很想上 感覺快出來 但坐在馬桶上面就又完全上不出來 加上我又很懶的一直等andgt;andlt; 到現在已經很多天了 有點擔心~andgt;andlt; 感覺身體都變好差 臉忽然多好多大 ...