有關跑步強度的問題 - 美體

By Jessica
at 2009-04-20T14:41
at 2009-04-20T14:41
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各位大大,大家好
這是我第一次po文,就請大家手下留情了><
我從二月份開始跑步
一個禮拜跑三天,從一開始跑五圈、第二個禮拜八圈,再來十圈,到現在是15圈
10圈花了大約30分鐘,15圈是45分鐘左右
因為一開始只是想要健康的減重,讓身體好看一點,所以並沒有很注意自己的體重
不過當時應該是168/64,昨天量了一下是168/61
早餐:桂格大燕麥片加無糖豆漿
午餐:自助餐(因為許了願吃鍋邊素,都夾四樣菜,一碗飯)+水果(芭樂、蓮霧或草莓)
晚餐:乾麵加燙青菜or魯味(三樣菜一包麵)
晚上十一點就睡,早上8點半起)
我想要請問一下的是:
我的腰超過平均值80公分,我覺得很不健康。我是覺得跑步有消一點點,大約2公分,
我會繼續下去 ,但是我是要加強我的強度(也就是再跑快一點,例如15圈35分跑完),
還是拉長時間(跑到一個小時)呢??就我10圈花了大約30分鐘,15圈是45分鐘左右,我的
心跳約126左右,都不會超過130,我跑完15圈,再走個半圈就完全不喘了........可是
我又怕會傷膝蓋(之前打籃球和網球校隊,有受傷過),所以想問一下各位的意見,謝謝!
飲食有哪裡還要改善的呢??
順帶一提,我每天喝水會盡量超過2000cc......
我知道不要看體重,可是我沒有體脂計,現在還在努力的尋找免費的來量
所以我是用皮尺來看我的腰部的........現在81公分.......><
臉小小,腰粗粗....真是奇怪的組合呢~~~唉.........
拜託各位給我一些些意見吧~~~~謝謝大家!!
--
這是我第一次po文,就請大家手下留情了><
我從二月份開始跑步
一個禮拜跑三天,從一開始跑五圈、第二個禮拜八圈,再來十圈,到現在是15圈
10圈花了大約30分鐘,15圈是45分鐘左右
因為一開始只是想要健康的減重,讓身體好看一點,所以並沒有很注意自己的體重
不過當時應該是168/64,昨天量了一下是168/61
早餐:桂格大燕麥片加無糖豆漿
午餐:自助餐(因為許了願吃鍋邊素,都夾四樣菜,一碗飯)+水果(芭樂、蓮霧或草莓)
晚餐:乾麵加燙青菜or魯味(三樣菜一包麵)
晚上十一點就睡,早上8點半起)
我想要請問一下的是:
我的腰超過平均值80公分,我覺得很不健康。我是覺得跑步有消一點點,大約2公分,
我會繼續下去 ,但是我是要加強我的強度(也就是再跑快一點,例如15圈35分跑完),
還是拉長時間(跑到一個小時)呢??就我10圈花了大約30分鐘,15圈是45分鐘左右,我的
心跳約126左右,都不會超過130,我跑完15圈,再走個半圈就完全不喘了........可是
我又怕會傷膝蓋(之前打籃球和網球校隊,有受傷過),所以想問一下各位的意見,謝謝!
飲食有哪裡還要改善的呢??
順帶一提,我每天喝水會盡量超過2000cc......
我知道不要看體重,可是我沒有體脂計,現在還在努力的尋找免費的來量
所以我是用皮尺來看我的腰部的........現在81公分.......><
臉小小,腰粗粗....真是奇怪的組合呢~~~唉.........
拜託各位給我一些些意見吧~~~~謝謝大家!!
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By Robert
at 2009-04-23T00:32
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By Ula
at 2009-04-23T07:15
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By Liam
at 2009-04-25T07:35
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at 2009-04-28T19:31
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