有點喪志的insanity五週對照圖 - 健身

不廢話, 先交出 Day1 跟 Day30 的對照圖:

http://www.tiikoni.com/tis/view/?id=437c8a5

嗯...其實是有拍一全身的, 但不太想露臉...就...抱歉XDD

然後 Day30 用的是一台無防手震功能、電池只能撐3分鐘左右的爛相機拍的= ="

三分鐘內拍出來沒有糊掉的剩這張了 Orz

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嗯...就...真的毫無改變對吧! <(T皿T)>

以下列出開始60天計畫前後的運動, 飲食跟作息,

懇請各位給先意見做調整...

[ Before篇 ]

運動: 一週運動6~7天, 項目以下幾種輪替(%數代表次數比例)

<60%> 1. 游泳2000m, 50m泳池 捷式去蛙式回, 大約一小時

<15%> 2. 全力跑1600m

<5%> 3. 超慢跑4000m (大約半小時)

<10%> 4. 跑步的HIIT (方式請參見以前PO的文)

<5%> 5. 鄭多燕

<5%> 6. 打排球 (含報play時間打個4小時左右, 女網混排不攔網)

然後每兩天做一次腹部運動,

不壓腳仰臥起坐30, 不抓東西抬腿30, 45度斜舉 x 秒,

總共三輪, 三輪的 x 分別為60, 45, 30.


飲食: 一天吃兩餐- -" (實在起不了床吃早餐啊!!)

第一餐自己煮, 範例菜色如相簿 (http://ppt.cc/nA0I)

第二餐吃外食, 平均一個禮拜會吃2次大餐= ="

不怎麼喝飲料, 頂多出去吃飯忘了帶水解個渴,

但說實在仔細計算自己的喝水量發現一天喝不到600cc


作息:

版本1 (游泳時) 版本2 (打球時) 版本3 (其他)

12:00 起床 12:00 起床 12:00 起床

13:00 第一餐 13:00 第一餐 13:00 第一餐

18:00 運動 14:00 運動 18:00 第二餐

19:30 第二餐 18:00 第二餐 23:00 運動

02:00 睡覺 02:00 睡覺 02:00 睡覺


[ After篇 ]

運動: 跟著insanity的日曆做, 第一個月時還有在做腹部運動, 現在進入MAX就沒了


飲食: 一天三餐 (跳完會小吃一點東西當第三餐)

第一餐有時自己煮, 有時吃木盒便當

第二餐依舊亂吃XD

第三餐吃 牛奶+麥片+水果 or 鮪魚烘蛋

喝水量超少大概是在recovery week的時候意識到的,

所以這個禮拜以來有在刻意灌自己水了@@"

但通常也只會灌到 1200~1500cc 左右, 這樣喝水已經造成我大頻尿了= ="

半夜要起床上三次廁所是哪招啦!!


作息:

版本1 (正常) 版本2 (一些突發事件讓生理時鐘大崩潰= ="")

12:00 起床 16:00 起床

13:00 第一餐 18:00 第一餐

18:00 第二餐 23:00 運動

23:00 運動 24:00 第二餐

00:00 第三餐 04:00 第三餐

02:00 睡覺 08:00 睡覺



啊...有一種會被批到黏在牆壁上摳不下來的感覺= =""

作息亂七八糟的...但一定會讓自己睡飽,

目前也都會吃到三餐, 然後喝水量最近開始有在強迫自己,

不知道其他該怎麼調整才能讓我在 Day60 的時候見效呢 Orz

落落長的文章...感謝你的耐心QQ

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