不廢話, 先交出 Day1 跟 Day30 的對照圖:
http://www.tiikoni.com/tis/view/?id=437c8a5
嗯...其實是有拍一全身的, 但不太想露臉...就...抱歉XDD
然後 Day30 用的是一台無防手震功能、電池只能撐3分鐘左右的爛相機拍的= ="
三分鐘內拍出來沒有糊掉的剩這張了 Orz
------------------------------------------------------------------------
嗯...就...真的毫無改變對吧! <(T皿T)>
以下列出開始60天計畫前後的運動, 飲食跟作息,
懇請各位給先意見做調整...
[ Before篇 ]
運動: 一週運動6~7天, 項目以下幾種輪替(%數代表次數比例)
<60%> 1. 游泳2000m, 50m泳池 捷式去蛙式回, 大約一小時
<15%> 2. 全力跑1600m
<5%> 3. 超慢跑4000m (大約半小時)
<10%> 4. 跑步的HIIT (方式請參見以前PO的文)
<5%> 5. 鄭多燕
<5%> 6. 打排球 (含報play時間打個4小時左右, 女網混排不攔網)
然後每兩天做一次腹部運動,
不壓腳仰臥起坐30, 不抓東西抬腿30, 45度斜舉 x 秒,
總共三輪, 三輪的 x 分別為60, 45, 30.
飲食: 一天吃兩餐- -" (實在起不了床吃早餐啊!!)
第一餐自己煮, 範例菜色如相簿 (http://ppt.cc/nA0I)
第二餐吃外食, 平均一個禮拜會吃2次大餐= ="
不怎麼喝飲料, 頂多出去吃飯忘了帶水解個渴,
但說實在仔細計算自己的喝水量發現一天喝不到600cc
作息:
版本1 (游泳時) 版本2 (打球時) 版本3 (其他)
12:00 起床 12:00 起床 12:00 起床
13:00 第一餐 13:00 第一餐 13:00 第一餐
18:00 運動 14:00 運動 18:00 第二餐
19:30 第二餐 18:00 第二餐 23:00 運動
02:00 睡覺 02:00 睡覺 02:00 睡覺
[ After篇 ]
運動: 跟著insanity的日曆做, 第一個月時還有在做腹部運動, 現在進入MAX就沒了
飲食: 一天三餐 (跳完會小吃一點東西當第三餐)
第一餐有時自己煮, 有時吃木盒便當
第二餐依舊亂吃XD
第三餐吃 牛奶+麥片+水果 or 鮪魚烘蛋
喝水量超少大概是在recovery week的時候意識到的,
所以這個禮拜以來有在刻意灌自己水了@@"
但通常也只會灌到 1200~1500cc 左右, 這樣喝水已經造成我大頻尿了= ="
半夜要起床上三次廁所是哪招啦!!
作息:
版本1 (正常) 版本2 (一些突發事件讓生理時鐘大崩潰= ="")
12:00 起床 16:00 起床
13:00 第一餐 18:00 第一餐
18:00 第二餐 23:00 運動
23:00 運動 24:00 第二餐
00:00 第三餐 04:00 第三餐
02:00 睡覺 08:00 睡覺
啊...有一種會被批到黏在牆壁上摳不下來的感覺= =""
作息亂七八糟的...但一定會讓自己睡飽,
目前也都會吃到三餐, 然後喝水量最近開始有在強迫自己,
不知道其他該怎麼調整才能讓我在 Day60 的時候見效呢 Orz
落落長的文章...感謝你的耐心QQ
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http://www.tiikoni.com/tis/view/?id=437c8a5
嗯...其實是有拍一全身的, 但不太想露臉...就...抱歉XDD
然後 Day30 用的是一台無防手震功能、電池只能撐3分鐘左右的爛相機拍的= ="
三分鐘內拍出來沒有糊掉的剩這張了 Orz
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嗯...就...真的毫無改變對吧! <(T皿T)>
以下列出開始60天計畫前後的運動, 飲食跟作息,
懇請各位給先意見做調整...
[ Before篇 ]
運動: 一週運動6~7天, 項目以下幾種輪替(%數代表次數比例)
<60%> 1. 游泳2000m, 50m泳池 捷式去蛙式回, 大約一小時
<15%> 2. 全力跑1600m
<5%> 3. 超慢跑4000m (大約半小時)
<10%> 4. 跑步的HIIT (方式請參見以前PO的文)
<5%> 5. 鄭多燕
<5%> 6. 打排球 (含報play時間打個4小時左右, 女網混排不攔網)
然後每兩天做一次腹部運動,
不壓腳仰臥起坐30, 不抓東西抬腿30, 45度斜舉 x 秒,
總共三輪, 三輪的 x 分別為60, 45, 30.
飲食: 一天吃兩餐- -" (實在起不了床吃早餐啊!!)
第一餐自己煮, 範例菜色如相簿 (http://ppt.cc/nA0I)
第二餐吃外食, 平均一個禮拜會吃2次大餐= ="
不怎麼喝飲料, 頂多出去吃飯忘了帶水解個渴,
但說實在仔細計算自己的喝水量發現一天喝不到600cc
作息:
版本1 (游泳時) 版本2 (打球時) 版本3 (其他)
12:00 起床 12:00 起床 12:00 起床
13:00 第一餐 13:00 第一餐 13:00 第一餐
18:00 運動 14:00 運動 18:00 第二餐
19:30 第二餐 18:00 第二餐 23:00 運動
02:00 睡覺 02:00 睡覺 02:00 睡覺
[ After篇 ]
運動: 跟著insanity的日曆做, 第一個月時還有在做腹部運動, 現在進入MAX就沒了
飲食: 一天三餐 (跳完會小吃一點東西當第三餐)
第一餐有時自己煮, 有時吃木盒便當
第二餐依舊亂吃XD
第三餐吃 牛奶+麥片+水果 or 鮪魚烘蛋
喝水量超少大概是在recovery week的時候意識到的,
所以這個禮拜以來有在刻意灌自己水了@@"
但通常也只會灌到 1200~1500cc 左右, 這樣喝水已經造成我大頻尿了= ="
半夜要起床上三次廁所是哪招啦!!
作息:
版本1 (正常) 版本2 (一些突發事件讓生理時鐘大崩潰= ="")
12:00 起床 16:00 起床
13:00 第一餐 18:00 第一餐
18:00 第二餐 23:00 運動
23:00 運動 24:00 第二餐
00:00 第三餐 04:00 第三餐
02:00 睡覺 08:00 睡覺
啊...有一種會被批到黏在牆壁上摳不下來的感覺= =""
作息亂七八糟的...但一定會讓自己睡飽,
目前也都會吃到三餐, 然後喝水量最近開始有在強迫自己,
不知道其他該怎麼調整才能讓我在 Day60 的時候見效呢 Orz
落落長的文章...感謝你的耐心QQ
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