有點減不下去了，是否方法不正確? - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：164
體重：52.9 算的基代是1279 用量的是1213
BMI：19.85
體脂率：19%~21% (骨骼筋率:29%~31%)

三餐內容

起床:800CC溫熱開水

早餐：(約260大卡左右)
通常是中型水果2個
1.火龍果400g左右
2.水梨450g 左右
3.蘋果350g左右 三者則二


午餐:(約400大卡左右)
通常是白飯150g or饅頭(一個209卡)+簡單蔬菜+一些蛋豆魚肉
1.炒豆芽(200g170卡).烤菇類(3.4朵).紅蘿蔔(半根).茄子(半根).烤洋蔥等
2.豆腐.水煮鮪魚罐頭(一個150卡)等


下午茶:(約150大卡左右)
小蘋果2顆or大水梨1個


晚餐：晚餐：(約400大卡左右)
跟午餐差不多白飯150g or饅頭+簡單蔬菜+一些蛋豆魚肉
1.炒豆芽.泡菜.水煮蔬菜罐頭.玉米罐頭等
2.水煮蛋一顆.紅燒牛腱(140g260卡)等

晚上運動完:(約230卡左右)
無糖豆奶一杯
大水梨1顆
三餐都自己用，每天份量多少都有變動，想很努力打的很詳細
然後食物熱量是參考一個黑鐵奶辣鴛鴦鍋的無名，其中紅燒牛腱跟炒豆芽的熱量我
不太確定低估或高估，水果的話蘋果是100g50卡吧??

水量:一天總水量2200cc以上

其他：偶爾會把一些卡路里的扣搭換成喜歡吃的甜點ORZ，但是因為太喜歡吃水果，
有時候晚餐也會把一些扣搭換成1顆大水梨OR 1顆大蘋果


日常作息時間:大約都十點半~十一點就寢，早上八至九點起來，最近不知道為甚麼，
起的變很早(不過睡覺時，常常都夢到自己睡不著或亂七八糟，有點搞不清楚是真的夢
，還是半夢半醒)


生活型態：大學生，可是課很少


運動習慣：1.每周一至六參加一個女生的健身房每次30分鐘環狀運動
2.每周一至日都會去跑個40分鐘操場(下雨會上網找有氧影片，心跳未知)
3.每天在跑完操場後回家都會做個南韓正媽的DVD一片
4.一些簡單床上運動(做心安，空中腳踏車是腳跟床平行的那種)



問題陳述：
1.關於早餐，我有一項疑問，就是之前在BB版上有看到水果占全日熱量20%以
上會造成脂肪堆積??可是我水果成癮嚴重，這樣算起來每天都爆量=口=

2.那個健身房的環狀運動不曉得算不算重訓

3.慢跑時速都只有6.5~7.5公里而已，我知道強度太低可是不知道為甚麼跑
不快，不知道鞋的問題還是姿勢，就是沒有那個衝下去的感覺

4.有沒有慢跑中測心跳的方法?有點想去買心跳錶，又有點想買x-bike，
精華區的喘氣法，我覺得我不懂耶=口=

5.健身房的教練跟我說因為肌肉量的關係，還有體脂率的關係，我比較難瘦，
可是我又不是萬中無一的武林高手，沒那麼扯吧。是我自己不夠努力嗎??

6.還有我用體脂計的時候，他會顯示皮下脂肪幾%這是什麼意思?
難不成有所謂的皮上脂肪嗎??

7.我在奇X首頁有人PO瘦身文，他的食譜和運動如下
早餐：無 午餐：豬肉蛋堡＋八寶粥
下午茶：紅豆大福Ｘ２ 晚餐：珍珠鮮奶綠＋餅乾
消夜：麥當當板煎雞腿堡一份
運動：快步走１小時、睡前空中腳踏車２０分、抬腿１５分


早餐：草莓麵包４條 午餐：超大燒雞腿便當
下午茶：紅豆大福Ｘ１＋巧克力夾心酥Ｘ１＋蔬菜餅Ｘ１
晚餐：珍珠綠一杯
運動：快步走１小時、澡後空中腳踏車４０分、睡前空中腳特車２０分、
側抬腿２００下、腳尖下壓抬腿１５分、靠牆抬腿１５分、按摩小腿

這是餓瘦的一種嗎??￣▽￣||，可是他的食譜好像熱量夠耶，所以那些運動真
的可以是有氧??他身高163CM，從50.7KG減到44.6KG三個月，速度好像也OK，
我不太清楚他的方法是不是可以遵循

8.大家遇到停滯期的時候都怎麼度過的阿，我覺得很痛苦，雖然知道數字不是
不是一切但我我三圍也沒變阿orz

問題大概這些了，先謝謝各位進來看的版友了

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