未來方向請益 - 健身

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By Olga
at 2020-08-04T15:26

Table of Contents

人在日本工作目前為止健身了10個月
日本因為4，5月自肅變死城所以整整2個月沒練

之後花了1個月找回力量後再花一個月從體脂21%降到16.5%

不過數據遺失了 憑印象肌肉掉了也1公斤

導致肌肉量雖然還在標準值但有點偏低了

不過健身房的教練確很堅定的說減脂為主

想請問各位巨巨們以我的數據來說接下我該專注於哪個方向比較好呢？

真正開始控制飲食也是6/1開始到現在

也幻想說應該還能增肌減脂同時進行XD

目標是接下來半年內體脂降到14%左右
肌肉量升到51公斤
以線條為主

一週 腿 肩 背 胸 腿 4～5練

謝謝大家了
https://i.imgur.com/gH051ve.jpg
https://i.imgur.com/iXlCYyb.jpg
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Tags: 健身

All Comments

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-08-06T17:15
你訓練的目的為何?突破PR?追求健美者的體態?目標先說
再來討論
Kama avatar
By Kama
at 2020-08-08T20:44
已更新 謝謝指教
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-08-09T23:32
線條為主可以把胸背一週各練兩次，肩膀可以在練胸那天加
強中束（我個人是做兩個遞減動作共8組的10+10）練背那天
做完也是帶兩個共8組的後束，腿我個人是練一天深蹲+RDL+
2個輔助就夠我痠痛3-4天
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-08-11T03:56
記得多攝取碳水，蛋白質維持就好
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-08-12T21:00
感謝！！立馬更新菜單
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-08-16T04:06
不需要完全照我的動作，找自己感受度最好的動作才重要
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-08-20T22:26
蠻能參考的哈 只是目前腿日喔並沒有排RDL但還是很有感
等卡關再加入 另外個人覺得一週多加強胸被似乎對我現
在呈現的數據來說蠻重要的
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-08-21T08:17
只是大大沒有單獨練三頭二頭嗎？
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-08-25T19:29
沒有，很想練第六天，但工作很累，我都是胸、背各挑一天
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-08-29T18:34
結束後帶8組三頭/二頭，然後當天胸/背或有比較吃手的動作
例如槓鈴臥推/反手下拉or反手引體向上
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-08-30T18:53
基代不到1500...好好跟教練討論吧..

私人教練的疑問

Mason avatar
By Mason
at 2020-08-04T11:29
斷斷續續上健身房這幾個月以來，一直有個疑問 就是健身房裡面貼的「禁止私人教授課程，違者將勸告，屢勸不聽者會要求離場」 到底有沒有人會遵守啊？ 我家附近其實有兩個健身房 第一個是用老舊建築改建的，通風差、設備也不算多 經常會有濃濃汗臭味，但當時就只有那間能去了 過了約兩三年，附近的里民活動中心改建成健身房 ...

高=>低強度一小時vs高強度=>中強度30+30?

Hedda avatar
By Hedda
at 2020-08-04T08:46
如題 我一般是健走帶慢跑交替啦 標題前者意思運動1小時就是越跑越少 後者意思是早上一次30分鐘 晚上一次30分鐘 太肥不敢跑太多 最基礎的計算後者消耗熱量較高 但又聽說各種因素 運動至少要30分後才開始燃脂? 所以難道要中強度=andgt;低強度 30分高強度=andgt;中強度30分這樣分配才會最 ...

不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！

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By Cara
at 2020-08-03T19:30
※ 引述《chen09885 (偶4粗乃丸)》之銘言： : 這是我的心得拉 : 真的覺得168斷食應該推廣 ，讓大家都一起來 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 因為這句話我才決定來回這篇文章 : 然而我最推薦的方式就是以“不吃早餐” ，只要不吃早餐 ，午餐 ...

買智慧手環記得貼保護膜或套

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By Jack
at 2020-08-03T14:39
用了好幾年，壞掉依舊不惜上網買二手的SONY二代智慧手環終於斷貨了 會用那麼久主要是因為它沒有螢幕，看起來不會像帶兩支手錶 找了一陣子，看上F牌不只可以測心跳 還可以分別計算騎腳踏車、跑步等運動功能的手環 這個真的不便宜，要價快6000，若不是振興券我還真的買不下去 價格雖貴，心跳、睡眠、步行測量等功能還 ...

1個多月減脂卡關

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By Catherine
at 2020-08-02T21:43
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：163 體重：69 BMI：25.7 體脂率：19.4 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： 這張是一開始先量的 https://i.imgur.com/uyLWuWL. ...