柔軟女人 九招美體塑身操 - 美體

圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7064940

　柔韌性練習可以防止運動損傷，增加肌肉的拉伸度，加強肌群間的協調，降低運動後的
肌肉緊張。

　　有人認為柔韌性是天生的，自己從小就是個"硬骨頭"，再鍛鍊也是徒勞。其實，對於
大部分人的關節來說，其活動範圍都具有比周遭肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌
性也完全可以透過一些伸展練習得到改善。

　　作用部位︰臀部和大腿外側
　　動作要點︰緩慢下蹲，不要蹲得過低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物。



　　作用部位︰大腿後側和小腿
　　動作要點︰腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝關節。

　　作用部位︰大腿前側
　　動作要點︰屈腿膝關節不要超過腳尖，跪撐腿的膝關節下可放一墊子，避免摩傷。

　　作用部位︰腰部
　　動作要點︰兩膝分開跪地，身體緩慢後仰，雙手夠腳跟，不要勉強，初學人可先嘗試
將腳尖立起。

　作用部位︰大腿內側
　　動作要點︰分腿的角度應循序漸近，不要過分勉強，以免肌腱拉傷。

　作用部位︰側腰
　　動作要點︰腰部側向伸展 ，注意髖關節的控制，身體不要前傾或後仰。

　作用部位︰大腿外側
　　動作要點︰上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手將右腿抱起，逐漸貼向胸博。

　　作用部位︰背部
　　動作要點︰手臂夠向前方，雙腿伸直，腰部下壓，注意肩膀不要下沉。



作用部位︰臀部和大腿外側
　　動作要點︰腰背伸直，盤腿儘可能地靠向身體。



來源︰千龍網 　






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