槌式彎舉 前臂刺痛？ - 健身

hammer curl造成的前臂疼痛在國外論壇也是萬年老問
基本上要先分清楚你的刺痛感來自於一個點或是一個區域

如果是來自於一個點 很有可能是偏向肌腱問題
槌式彎舉的主要運動肌群是肱橈肌
http://imgur.com/Mvt3xK1
這條肌肉除了手肘彎曲外 也負責快速動作時的穩定
而當手肘彎曲到高點或是前臂不在正中姿勢時
會用到更多二頭肌或是肱肌 造成可能的肌腱壓力

如果是這個情況
建議先不要執行標準的鎚式彎舉
可以做有前臂支撐的動作 由小角度起始
然後不要做到極限彎曲的角度 有跟二頭接觸即可
http://imgur.com/ASjFN4o
或者注意手臂與前臂位置不要有過多的轉動
盡量維持肱橈肌的主導地位

另一種情況是一個區域
就要考慮內側前肌皮神經(Medial anterior cutaneous nerve)的壓迫
https://en.wikipedia.org/wiki/Medial_cutaneous_nerve_of_arm
這種情況就要針對這一條神經通過的區域去做檢查

如果是這種情況
下面兩項動作修正可得到改善
1.運動前放鬆二頭肌短頭肌肉
2.不要讓手臂貼住身體或是放毛巾卷 以手臂外轉的位置執行
http://imgur.com/XdA0x9O

如果兩側都有這種情形
那就要從核心與肩胛穩定開始處理
而不是局部的控制了

※ 引述《NovemberRain ( )》之銘言：
: 小弟力竭做最後幾下時 啞鈴提起到頂點時 前臂內側都會感到刺痛 有點像被電到
: 請問各位前輩有無改善方法或建議？
: 菜單如下。都4 set做到力竭
: 伏地挺身
: 臥推 單手 20p及15p
: 二頭彎舉 單手20p及15p
: 槌式彎舉 單手20p及15p
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: Sent from JPTT on my HTC_M9u.

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物理治療 就是動作專科 簡單易懂
什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>

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