槓鈴划船的握距 窄握 寬握 - 健身

※ 引述《Ftou (米字必須連蛇)》之銘言：
: 想請教槓鈴划船的握距 假設都是正握
: 之前在IG上看到訓練影片 他握比肩膀窄
: 差不多是一般人在做相撲硬舉的握距
: 昨天試著練練看 發現括背感受度好像更好一些 夾的更緊
: 請問窄握跟寬握訓練的肌群的差別在哪
: 是不是跟地雷管訓練有點像 會用到上背中間斜方肌群的部分呢?


主要是看肱骨移動的角度來判斷，寬握手的動作會像臥推的相反。肱骨主要在做水平外展
的動作，所以訓練到後三角肌比較多，同時因為力臂變長所以對於肩胛骨內收肌(中下斜
方，菱形肌)的張力比較大，所以也有人說會練到後收肌。

窄握的話主要是闊背與大圓肌來出力就像你說的跟地雷管一樣動作。肱骨做矢狀面伸展的
動作，對肩胛骨內收肌張力較小。所以如果要確保訓練的是闊背應該盡量在拉的時候注意
手肘不要開掉以免後三角跳出來代償。

另外兩種訓練法都要避免聳肩以免上斜方跟提肩胛肌代償槓鈴上升的動作。

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