槓鈴深蹲膝蓋痛請益 - 健身

今年二月在台灣請教練教了最基本的槓鈴深蹲、壺鈴硬舉、啞鈴臥推等等基本動作後，就
飛出國了。

目前生活的地方很鄉下不方便找教練，故在此想問看看廣大巨巨的建議。


先附上菜雞的深蹲影片

https://youtu.be/_02MVjHIfB8

在27.5公斤的史密斯深蹲練到覺得比較得心應手後，第一次嘗試兩邊各放5公斤的共30公
斤
深蹲。（是這樣算沒錯吧？）

可以做兩組10次，到第二組有發汗氣喘吁吁的暢快感，覺得心情愉悅。

但沒想到隔天竟然右邊膝蓋前側感到酸痛，但左腳完全沒事。

休息兩天覺得好很多後，第三天特別注意自己姿勢的再做一次，一樣會有疼痛感。


有先查了之前的文章，但還是想確認一下究竟我的問題是在於：

1、重量太重了，需要退回去再多加強肌耐力

2、姿勢不正確，但我不知道哪裡不正確？請回答

3、因為工作需要長時間開車，右腿肌肉太緊繃所導致。好好接受滾輪煉獄即可

4、其他，請回答


另外，看影片發現自己右邊大腿比左變粗，右邊骨盆比較高，請問跟這個有關係嗎？

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