槓鈴臥推新手來了 - 健身

By Michael
at 2018-08-10T20:53

Table of Contents

肌肉版的巨巨歐巴跟翹臀小姐姐
感謝你點進來啊
手機排版請見諒......

我是臥推新手，自己做有時稍微有點點危險，
只放了一片5公斤的重量。
我最擔心1動作錯2有用到肩膀的力量太多

可以批評我沒問題的喲我不會玻璃心碎裂。

https://youtu.be/oj3b9NAlrCA

Tags: 健身

All Comments

By Caitlin
at 2018-08-10T22:02

肩膀開了，這組做完應該覺得肩比胸有感

By Sarah
at 2018-08-11T06:03

手軸下去的位子太開的話容易讓肩膀吃太多喔

By Hazel
at 2018-08-12T09:49

離心太快

By Una
at 2018-08-14T01:47

佳佳><

By Carolina Franco
at 2018-08-17T10:11

解釋清楚點，臥推時離心指的是下放的行程，新手先做
慢一點，著重在感受度上

By Hazel
at 2018-08-19T05:29

離心太快表示闊背沒有緊繃，建議去看影片學習
https://youtu.be/YCPXNdbWqYI

By Andy
at 2018-08-20T02:50

這篇妹子大家還不快上

By Kristin
at 2018-08-20T12:25

不過妹子你沒有分類會被刪文請大寫T增加附標

By Kyle
at 2018-08-23T18:17

也許她只是想訓練體適能，不用套入太多健力的技巧去限

By Bethany
at 2018-08-27T18:24

制她

By Bethany
at 2018-08-31T07:42

慢一點，姿勢不錯了

By Audriana
at 2018-09-04T00:23

槓鈴到底要直上直下，還是靠進頭頂再斜下碰胸？

By Donna
at 2018-09-06T21:38

槓鈴不可能直上直下啦每個人手臂長短不同

By Poppy
at 2018-09-11T19:43

核心沒穩一直塌掉,胸椎打不開平常要多伸展

By Anthony
at 2018-09-15T09:57

如果椅子高度不好躺,腳跟臀踩不穩的話

By James
at 2018-09-18T04:20

建議可以把腳收起來踩在椅子,但前提是你上背要穩固

By Thomas
at 2018-09-20T04:35

下槓位置感覺要再下去一點

By Thomas
at 2018-09-22T05:20

腳踩椅子上不會比較穩

By Anthony
at 2018-09-24T12:57

樓下寄信

By Lydia
at 2018-09-28T11:53

怎麼還沒爆?

By Frederic
at 2018-10-02T01:49

本人鍵盤教練，1行程不足2力量建構失敗，鍵盤教練很多
保重

By Catherine
at 2018-10-05T08:17

重量輕就抓感受度高的姿勢就好了一堆建力仔亂給建議

By Robert
at 2018-10-06T01:24

用腦健身好嗎

By Dinah
at 2018-10-06T11:41

https://i.imgur.com/ZBVgOPf.jpg
先練習怎麼控制肩胛骨哦

By Dinah
at 2018-10-09T09:07

是妹子大推，先用極輕的重量or空槓抓一下角度吧！會有

By Genevieve
at 2018-10-13T17:26

很大的幫助

By Andrew
at 2018-10-15T23:48

妹子一堆人跳出來給建議...肥宅問就快去找教練XD

By Lily
at 2018-10-16T13:26

姿勢標準流暢這顏質我給100分

By Dinah
at 2018-10-21T11:58

廢宅超可憐

By Aaliyah
at 2018-10-24T22:42

推摟摟摟上

By Olive
at 2018-10-29T05:43

性別正確

By Lily
at 2018-10-31T10:09

性別正確

By Enid
at 2018-11-04T00:49

性別正確原po信箱要爆了

By Margaret
at 2018-11-05T18:17

小腹平坦，給一百分。

By Jacob
at 2018-11-08T07:06

3個建議：1.手肘再靠身體一點，角度太開傷害肩膀

By Andy
at 2018-11-10T14:25

2.落下要你控制它不是讓它掉下來請保持手肘穩定勿晃

By Hamiltion
at 2018-11-15T11:49

3.看起來活動度不夠不要勉強下到底去碰胸當你感覺動作

By Andrew
at 2018-11-18T20:57

失去張力的那個位置就是你的極限不要刻意再往下
4.性別正確

By Odelette
at 2018-11-23T14:09

其實只要落槓位置正確不一定要夾手肘

By Sierra Rose
at 2018-11-26T00:58

女生po文，樓就歪一半是三小？

By Caroline
at 2018-11-29T19:47

試試下放位置在兩乳頭下方約1-2指距離

By David
at 2018-12-01T10:44

By James
at 2018-12-03T13:45

性別正確

By Anonymous
at 2018-12-05T20:43

新手就可以30kg太猛了吧…我空槓都只能8下…

By David
at 2018-12-08T13:40

感覺背沒鎖好而且聳肩了妹子臥推給推

By Mia
at 2018-12-11T14:59

我也是女生，練一陣子還是不到30*5，我知道我很弱，但妳也
跳太快了XD，先用輕重量把姿勢弄好吧

By Brianna
at 2018-12-16T09:52

健身房一堆人動作比妳糟還以為自己很厲害呢

公館附近的健身餐

By Una
at 2018-08-10T20:18

如題最近開始在公館wg健身想問一下公館附近（騎車5-10分鐘內可接受）的健身餐有推薦嗎以前在中壢有吃過肌肉沙灘就類似那種就好.. P.s 簽了兩年1288.. 上網發現大家都簽1088 還有988的氣死.. - ...

想請教適合重訓的護踝

By Elvira
at 2018-08-10T18:58

有爬過文跟網路因為通常腳踝扭傷較少見因重訓本身而發生所以可能版上沒有什麼關於護踝的文章想請教有沒有適合於重訓的護踝因為右腳扭傷之後再重新開始重訓時想穿護踝多一層防護謝謝 - ...

很多人問的減重大原則

By Michael
at 2018-08-10T18:53

沒甚麼特別，就屁話一串，一年多前寫的。事實上，除非是相關行業(醫護營養)，不然那一大串甚麼鬼荷爾蒙沒必要學版主覺得不適合就劈了吧謝謝比較好讀版： https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1948694528747845andamp;id=17561810 ...

購買myprotein別綁定信用卡

By Bethany
at 2018-08-10T18:32

如題再次提醒各位板友購買myprotein 如果使用信用卡，千萬要把資料移除今天我朋友就被盜刷了 https://i.imgur.com/wOKLqRm.jpg 他是上個月6折用手機（IPhone)下單結果今天被盜刷打去問竟然也是刷myprotein 但他的myprotein帳號裡面沒有訂單估計 ...

家裡健身買什麼器材CP最高?

By Quintina
at 2018-08-10T16:50

你好，我是興趣使然的健身教學者從一開始一對兩千塊啞鈴一直買到目前約二十萬的設備歷時約三年覺得不夠練的才再繼續添購或者汰換 Homegym怎麼買CP值較高我應該可以給你一些建議框架類或專項訓練類器材我們不討論因為那些單價高(爆預算) 訓練範圍單一 (CP值低) 你的預算5000 雖 ...

槓鈴臥推新手來了 - 健身

All Comments

Related Posts