正確來說是增肌減脂 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：29
身高：148
體重：45.6
BMI：20.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26.5%，生理期前

（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：
https://i.imgur.com/1I7pf0R.jpg
https://i.imgur.com/bdgvmkk.jpg

（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：不吃

午餐：便利商店大小的水波爐烤地瓜*2 + 蛋 + 豆漿牛奶450cc

晚餐：一般家常菜飯，三菜一湯，吃飯或麵。精緻澱粉食用量約半碗。

其他：骨骼肌率 28.9%

日常作息時間：
睡眠：11-12點就寢
工作：8小時，約8-9點上班、17-18點下班，採居家上班


生活型態：上班族


健康狀況：否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
重訓一週一次、有氧不是很固定。
最近剛去自行車環島回來9天，心律平均135-150/分。

（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


您的問題：長期久坐，一直在胖腹部、臀部、大腿的核心區域，四肢都偏瘦，因為重訓練
了一個階段（上半身有點倒三角的形狀），但腰部還是偏大圈，體態看起來不是很好，忘
記核心收緊的時候會有凸肚QQ

夏天到了希望給肚子一個露出來的機會...

目前的規劃是上班時可以站著邊動一動，另外因為換成月費制健身房了，增加進健身房的
次數為一週2-3次的健身房，每週1-2次重訓維持骨骼肌，1-2次有氧活動。

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