正確收腹 做個蜂腰小精 - 美體

圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6997331

　　為了讓自己的腰部苗條，並擁有緊實的小腹，女孩平時可真是不惜血本。其實每天在
家裡做科學的鍛鍊是最有效的方法。你要做的就是看看我們告訴你的正確方法，然後？堅
持、堅持、再堅持﹗

　　屈腿收腹

　　主要鍛鍊部位︰下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿
伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。

　　抬腿仰臥起坐

　　主要鍛鍊部位︰上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動
，上身不要上抬太高。每組20～25個，共三組。

　　仰臥交替收腿

　　主要鍛鍊部位︰側腹肌。雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿
與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈
腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。

　　元寶收腹(也稱兩頭起)

　　主要鍛鍊部位︰腹部。這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在
椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身後支撐，保持身體平衡，然
後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組
。

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