毅力我要毅力…！ - 減肥

你小我十幾歲，在減肥的能力上應該比我好很多。
如果你是想馬上交男朋友，速成的方法我是不會。因為我減的速度非常非常慢（不過
我今天的體重又到新低，泣）

個人感覺你好像踏入了誤區，主要是依以往經驗來減肥，你把「減肥」當做一個事件
因此當你胖的時候，你就想到該減肥了，所以就節食，多運動（?）。當你比較不胖
的時候，你就不節食，不太運動。

也就是說，你的節食，根本不可能維持一輩子。反而你沒養成運動習慣，變得更懶
倒是非常可能。試想，當你恢復原來的吃法，以前就驗證了你會胖，難道年紀大了
，代謝變比較差了，反而不會胖嗎？屆時再用節食法，效果你覺得會比以前好嗎？

如果你願意晚一年再交男友的話，我想這一年好好調整，在外表上或許沒辦法馬上
變瘦，但這一輩子會讓你更有競爭力。

※ 引述《zeze (神隠し)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 是
: 基本資料
: 性別：女生
: 年齡：24歲
: 身高：164公分
: 體重：95.6公斤
: BMI：35.4
: 體脂率：41.1％
: 參考照片：http://0rz.tw/hMm4Y fb照片。左邊那個。右邊
: 是我超正的學姐，請不要騷擾她喔。
: 基礎代謝：約1700卡
去量一下inbody看看，基代的數字，個人認為需要多方確認一下。
: 身體年齡：54歲。（傻眼）
: 三餐內容（目前的規劃）
我只想問你，你這麼重，又不是因為生病才變肥，你認為你能做到你自己規劃的幾%？
你以為你真做得到這麼嚴苛的吃法？
對，也許在你「減肥」期間可以做得到，但你打算減肥多久？只要你一不減，復胖危
機就跟著來。

我提供我的給你參考：

: 早餐：阿華田麥精隨身包＋大燕麥片＋一顆蘋果
吃：雜糧吐司兩片+起司+火腿（火腿之後會取消）或饅頭夾起司與火腿
喝：無糖豆漿+30g燕麥+20g黑芝麻

: 午餐：小黃瓜三根 （沾和風醬）
四菜的自助餐

: 晚餐：微波的香菇＋青花椰菜。（晚上7點吃）
順利的話，吃素食自助餐（因為是秤重，所以會少量多樣菜）。不過目前有太多意
外，都會吃到其他的XD，昨天就吃斤餅了。

: 其他：目前大概這樣規劃，水果部份還有芭樂可取代。
: 還有白天喝2000cc的水。其他食物禁止。
不小心我還會吃到吉野家和頂呱呱XD

我寫我的吃法，並不是要你照做。我只是想說，我吃得這麼猛烈，體重仍然是持續微
下降中。

: 日常作息時間：經常性失眠，服藥中。
: 每天大約2點多睡…睡到下午。
: 有代班機會會提早於七點起床。
: 對身材能力極度自卑。
失眠的原因個人不曉得，但我不知道為何遇到的研究生都要到凌晨才睡？
不能晚上十點、十一點睡？睡眠是你調整體質非常重要的一環。就算是失眠
你也應該是早點去躺才是


: 生活型態：沒學術天份的研究生一枚。每天宅寢室。
: 運動習慣：爬21坡算不算orz 基本上就是走路上下課。
: 有時會被拖去跑操場。
: 我的問題：我從國小三年級就超過50了，小六更來到74公斤。（沒暴斃真是奇蹟）
: 國中胖到83，但夢想高中能交男友（就是照片可見人）
: 只靠不吃澱粉+不喝飲料+每天騎腳踏車通勤（一趟7公里）
: 三個月瘦了20多公斤，到高中三年都是60出頭（BMI22）。
: 第一次感受到肚子是平的 哭.... 不過感情依舊是零..女生班ORZ
: 大學指考考太爛，自暴自棄外加情緒障礙，到畢業胖了35公斤。
: 最重紀錄是98公斤.............
: 重點來，我想要瘦個40公斤，不用時下年輕人的追求，BMI20就好。
: 我想要健康，脫離自卑的情緒，好像活著是罪惡。
: 我有脂肪肝、內臟脂肪16％（正常9以下）
: 說實話，都年紀一大把了。沒交過人有真是可悲。
: 我想要改變！！想要找到對得人！！
你會這麼胖，是有原因的吧？像我是亂吃零食加常喝飲料，所以變得很胖。會這樣問
是希望你在所謂減肥時，吃的東西的量，不要落差太大，但要吃得健康。

個人會比較建議你從減肥的觀點變化為健康的觀點，以調整身體為出發點。

你重新擬一個比較健康的菜單，但又吃得飽，吃得好，會比較好。你要做的，不是
針對「減肥事件」來進行調整，這是暫時性的，但不是現在你該做的。
你該做的，是做你日後一輩子的飲食習慣、運動習慣。

的確，一開始可能瘦不下來，但不變胖能控制下來，再慢慢強化飲食以及運動習慣
我相信成果不用兩個月，你就可以感受到了（我想你再怎麼慢，也應該不會比我慢
啦）

對了，還有運動，我想你是研究生，在時間的安排上，運動是最為重要的。你明明
是有時間運動的，但你的運動很明確是不夠的。研究生沒天份沒關係，但總是要有
精力研究課業，你看一下板上的人，有健康減肥的，運動強度都是有一定水準的。

我當初爬烘爐地樓梯時，都有人說我強度不足。你爬二一坡（雖然我不知道這啥，但
這應該是校園內的坡吧），我相信你應該達不到所謂的531或是333

飲食控制與運動，我會建議你的運動習慣要先想辦法養成，接著影響你的飲食習慣
相信你會有更多的體會

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