第一個十公斤 - 健身

從6月10日開始量體重體脂,當時有上板發減肥文
很感謝各位板友給我建議,也好心的容忍我偶爾因為體重體脂下降不順所發的抱怨
目前成績如下:
體重 體脂
6/10 170lb(76.5kg) 38.8%
8/1 148.6lb(66.87kg) 31.6%

總共減下約十公斤,且我最在意的體脂肪降了7%
我是163cm,雖然這體重還是過重,但慢慢的靠近標準值的下緣

這過程是靠熱量控制+運動
熱量控制對我來說不會很難,因為大都是自己煮,且吃清淡對我的爛胃較好
所以我就很甘心的吃起粗茶淡飯,但也不會拒絕外食或高熱量食物

只是一吃完高熱量的或肚子感到飽一定會運動,再晚都這樣
然後能站就不坐,盡量的活動身體

一開始是乖乖的只吃三餐,後來覺得每餐都吃飽無法用腦,吃少等到下一餐又會太餓
所以開始了少量多餐,一次吃一點到不餓就好,一天可以吃個5~6餐

早餐大都是無脂吐司抹花生醬,夾片火雞肉片跟一個荷包蛋,有時會再加無脂起司片
中間時間會吃點水果,或是吃點零食
午餐大多會吃喝蔬菜湯,再加個炒肉類,水果,吐司或飯
下午仍是水果,自調飲料,或是零食
晚餐吃一點菜肉跟一點澱粉,只要不餓就好,完全不求飽,不然我會撐到半夜還胃痛
晚點會有些水果或零食,有時喝點酒

運動則是上社區的健身房,器材不多,我最常做的是跑步機,踏步機,滑步機
每樣做個十幾二十分鐘,有時半小時,把總運動時數加到至少一小時
不過最近我買了wii,可以在家玩點健身遊戲,健身房的時間就縮到40~50分鐘

最近跟朋友聚餐,被說看起來明顯的瘦了一圈,聽著很高興
這一個半月的努力總算沒白費,雖然我還是朋友圈中幾乎是最胖的那個:p

比起什麼中藥減肥,埋線,鹽水...等等輕鬆瘦法,我的方式算是蠻辛苦的
畢竟運動很累人,如果人可以躺著健康瘦,我想大概沒幾個人想為了減肥目的運動
但養成運動習慣跟愛上筋骨被使用並伸展開來的感覺就不同了
每天沒"動"到,身體就"發酸",這樣的變化是除了變瘦一些以外的"收獲"
我視它為好的,至少我身體越來越靈活,氣色也好多了
更重要的是我相信這是一輩子可以過的生活方式
以前我爸老說"人要活就要動",他一個6~70歲的老人家每天一大早起床去公園健身
因為胃不好吃得很清淡,且非常非常瘦
我現在好像在走他的路,開始過著動起來的生活,開始吃得很清淡,雖然我仍是胖:p

但我相信我會越來越好,只要堅持健康的生活方式下去

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