關於六塊肌該如何誕生? - 健身

Kelly avatar
By Kelly
at 2010-08-02T11:57

Table of Contents

: 像是:
: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&playnext=1&videos=DRwpw0k4FxE
: http://www.youtube.com/watch?v=JON-jZVT7Gs&playnext=1&videos=h-6djyGtTy4
: http://www.youtube.com/watch?v=RMWBLG4syRQ&playnext=1&videos=LtVjvt4JBr0

這些影片對於平常沒有在使用腹肌的人來說

的確是會有重訓的效果

但是當你的腹肌習慣這些刺激以後，這些都只能當成暖身

就好像伏地挺身對於剛開始練的人來說是重訓

但是對於那些上了軌道的人來說，1、200下也都只是暖身

肌肉要長大最重要的還是保持在高度刺激之下

腹肌縮腹運動一組大約選在25下力竭的重量

如果超過25下還沒力竭，就用手抱著重物做。

實際上都是很基礎的重訓觀念，可以去看MuscleBeach板置底文 (看置底就好了)

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Tags: 健身

All Comments

Hazel avatar
By Hazel
at 2010-08-03T08:54
推!!要求自己才是進不的不二法門..
Mason avatar
By Mason
at 2010-08-07T20:30
三舅!!!
Bethany avatar
By Bethany
at 2010-08-12T14:00
推最後一句話 ( ′-`)y-～
Franklin avatar
By Franklin
at 2010-08-13T17:20
關於這個問題 我有聽我老師說過 可是他不是健身老師 只是
Lily avatar
By Lily
at 2010-08-15T15:52
體育老師 但是這個問題我有聽說 所以是不是說 我以後要做
就要舉著啞鈴來做 腹肌的凸顯才會大?
Dora avatar
By Dora
at 2010-08-16T23:23
如果你有去健身房的話 用斜版做仰臥起坐 把斜版調
Edith avatar
By Edith
at 2010-08-20T18:37
斜一點就可以了
Sandy avatar
By Sandy
at 2010-08-21T16:30
本板精華區也有→z-19-11-8-1-1 重訓新手常見問題
Jacky avatar
By Jacky
at 2010-08-26T01:08
我有問題 那肌肉沙灘版說腹肌可以每天作是真的嗎
William avatar
By William
at 2010-08-29T10:41
那是豪洨文，他給的『每天做前提』適用於任何肌群...
話說板條問我這問題擺明是凹我，你自己答不就好了 XDDD
Elvira avatar
By Elvira
at 2010-08-31T23:37
真的沒錯！！！！！！！！ 感謝回答
Noah avatar
By Noah
at 2010-09-05T03:25
腹肌可以每天練阿 但是 真的有操到的話 隔天應該是無法練
Rae avatar
By Rae
at 2010-09-07T16:31
所以說這種理論可以適用到每個肌群啊。
Irma avatar
By Irma
at 2010-09-12T03:58
我隨便哪個肌群不操到，也是可以每天練啊 XDD
但是要練就是要操到，以不真的操到為前提還算練嗎 XDDD
另外板條不准學我壓榨別人回答問題。
Zanna avatar
By Zanna
at 2010-09-16T17:09
沒有什麼操到的話每個肌群都可以每天練
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2010-09-18T07:37
但腹肌有點不同 就算有操到隔天會痛 要硬練的話也是可以
Michael avatar
By Michael
at 2010-09-19T00:57
但其他肌群需要休息時間 硬操的話嚴重會越來越小
Zanna avatar
By Zanna
at 2010-09-21T07:34
with all due respect,能不能請您提出您的看法的依據
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2010-09-25T12:10
比如有證據證明腹肌很難操到 或是恢復較其他肌群快速
很謝謝樓上參與討論 我也希望學到東西 感謝
Delia avatar
By Delia
at 2010-09-26T13:50
肌肉版/"腹肌"就有很多文章啦 有人說可以 也有人說不行 我是
偏向可以那派
Adele avatar
By Adele
at 2010-09-28T15:28
板條 XDDDDDDDD
Leila avatar
By Leila
at 2010-09-30T02:09
我剛大概找了一下 幾乎都說腹肌可以每天練是迷思
http://www.bodybuilding.com/fun/layne4.htm
Jacob avatar
By Jacob
at 2010-10-01T07:42
http://ppt.cc/9qRV
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-10-05T17:51
哼，那也只是其中一種說法，有研究證明說每天練效果差嗎？
Lily avatar
By Lily
at 2010-10-08T07:39
腹肌的study真的難找.......別整我
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2010-10-13T01:50
所以也沒研究證明不行~那想相信哪邊就看個人了。 XDDD
Poppy avatar
By Poppy
at 2010-10-17T23:02
不過沒研究說過腹肌構造不同吧...
Michael avatar
By Michael
at 2010-10-19T18:45
明明就沒證實過他不同，怎麼能直接說他與其他肌群不同呢？
Frederica avatar
By Frederica
at 2010-10-24T15:18
這就是看你相信哪邊的說法阿
Emily avatar
By Emily
at 2010-10-28T22:27
實際上沒有根據的說法...沒有人想去證實也是很合理的...
Annie avatar
By Annie
at 2010-11-02T04:23
事情總不可能空穴來風吧
Isabella avatar
By Isabella
at 2010-11-04T14:13
所以局部運動瘦局部也不是空穴來風啊 XDDD
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2010-11-04T22:39
樓上這樣的比喻不好吧 = =
Ida avatar
By Ida
at 2010-11-06T09:53
轉述某強者意見：基本上核心肌群可以天天練，因為平常
他們要呈等長狀態去支撐身體。腹肌就很有趣，它被歸在
Quanna avatar
By Quanna
at 2010-11-08T18:26
核心，卻又是外顯肌群，所以有主張它像核心，常練更能
確保核心強度！也有說法是像肌肥大理論那樣去處理，
Lauren avatar
By Lauren
at 2010-11-12T17:11
端看目的性的話，視它為核心，就用核心練法，反之亦然
癥結點是在，到底是要常練才會大？還是遵守肌肥大原則
去練，而解決這問題最簡單的還是經驗法則
Charlie avatar
By Charlie
at 2010-11-13T11:21
個人覺得只要不抽筋 天天練沒啥問題
Hardy avatar
By Hardy
at 2010-11-18T04:42
=>練得下去就繼續，否則就休息！
就像沒有人可以確定，到底阻礙肌肥大的主因是乳酸或是
Belly avatar
By Belly
at 2010-11-22T11:15
其它代謝物，若能抓取出各肌群休息時間，充分營養與恢
復，就能創造肌肥大。偉德法則根本上是以經驗法則為主
Caroline avatar
By Caroline
at 2010-11-24T15:39
而以學術界理論觀點為輔。（理性！勿戰）
David avatar
By David
at 2010-11-28T06:25
實際上背肌、胸肌也都是核心肌群，所以胸背也天天練？
Megan avatar
By Megan
at 2010-12-01T02:21
以重訓概念來說，如果今天練的隔天還能練的下去，那你該做
的應該是增加組數跟強度，而不是把訓練頻率增高。
Belly avatar
By Belly
at 2010-12-05T05:43
因為不會痠痛就代表肌纖維被破壞的還不夠，那就代表不會有
預期的超補償現象出現，那你天天練是在練心酸的嗎？
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2010-12-09T22:05
講偏激一點，我仰臥起坐10下，隔天發現不會痠痛，所以我每
天練十下來達到肌肥大的目的嗎？ = =a"
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-12-10T18:38
實際上能讓肌肥大的原理就是擺在那邊，除非你的『肌肉』組
Susan avatar
By Susan
at 2010-12-11T22:56
成異於其他肌肉組成，不然增肌的概念是不會變的。
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-12-13T15:36
會有這種迷思，是因為忘記了肌肉為什麼會增大的根本原因了
Irma avatar
By Irma
at 2010-12-15T08:04
都是因為板條裝死...= =
Tom avatar
By Tom
at 2010-12-16T10:04
板條很好吃
Jacob avatar
By Jacob
at 2010-12-17T01:40
尤其是新埔的客家板條
Dora avatar
By Dora
at 2010-12-17T21:51
下次板條裝死的文章我就不回了...
Ula avatar
By Ula
at 2010-12-18T13:09
三舅被釣出來了 XD
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-12-20T17:04
哪裡哪裡~~我也要釣XDDD
Erin avatar
By Erin
at 2010-12-23T21:01
誰敢跟我搶板鳩 下場→ ◢▆▅公╰(〒皿〒)╯海▅▇◣
Cara avatar
By Cara
at 2010-12-26T04:39
( ′▽`)／︴ 三舅 三舅 三舅 三舅 三舅 三舅 三舅 三舅
Erin avatar
By Erin
at 2010-12-31T00:16
做累了有酸 休息一下也好嘛.....
Odelette avatar
By Odelette
at 2011-01-02T07:53
我在辛苦的找資料......
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-01-05T06:17
腹肌也沒有說要很大很大 況且還有人看不到腹肌(淚)
Agnes avatar
By Agnes
at 2011-01-06T02:27
早知道就不問了.....累到我自己
Adele avatar
By Adele
at 2011-01-06T04:40
版條拍拍~~ 辛苦啦
Necoo avatar
By Necoo
at 2011-01-09T17:05
約瑟夫大不要瘦下來變八塊阿
David avatar
By David
at 2011-01-11T05:15
明顯跟基本原理牴觸的東西...就不要去找資料了...~"~

重訓和打球的問題

Damian avatar
By Damian
at 2010-08-02T10:24
小弟已爬文可是還是沒找到答案... 就是關於「如果and#34;當天and#34;已經做重訓後還適不適合打球?」 我是指像籃球系隊的練球或打球那種... 小弟問到有的人說當天重訓後就不要再打球 有的人說打球前重訓一下，練球效果會更好 我都快被搞混了 所以來這邊請教一下各位大大到底是怎麼回事.. ...

游泳踩地問題

Necoo avatar
By Necoo
at 2010-08-02T09:41
最近太熱 所以沒騎單車 改去游泳池 看了版上討論 說一次要游90分鐘以上 因為我不會轉身 所以游完會踩地 然後繼續游 （有時會喘口氣）不過我朋友說這樣會打亂呼吸節奏 所以沒辦法達到 有氧之功效 建議我不落地游 不需要游那麼久以上 請問版上諸位 是否真的是這樣 還是說只要游90分鐘以上 其實就有達到有氧 ...

強度

Zanna avatar
By Zanna
at 2010-08-02T00:42
這是指食量 可以這樣說嗎^^ 最近游了兩個禮拜多 我發現食量變大了! 雖然體重沒增加 但是食物都變好好吃atat 有人也這樣嗎 之前零食飲料都不吃只吃正餐 胃也變小了 現在....正餐吃零食也吃 (凹嗚) - ...

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By Quintina
at 2010-08-01T23:49
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：（女） 年齡：23 身高：151 體重：49-50 BMI：22 體脂率：25.6 參考照片：無 三餐內容 早餐：大約都在8點快九點的時候吃 有去晨泳的話..火腿蛋嘉起司加番茄醬或玉米蛋餅加起司 無糖豆漿約400C.C. ...

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Agatha avatar
By Agatha
at 2010-08-01T23:27
研究顯示，運動與男性的性功能較佳有關。 June 4, 2010 (舊金山) -- 想改善床上功夫的男人，可能會想要運動了。 　　 　　研究人員表示，在性功能的問卷調查中，有運動的男人得分比久坐不動的人高得多。 　　 　　杜克大學醫學中心的Erin McNamara醫師表示，從另一方面來看，有適 ...