每天爬山減脂疑問 - 健身

Carol avatar
By Carol
at 2022-02-10T10:56

Table of Contents

體重,體脂肪紀錄 身高173cm
https://i.imgur.com/ZdDUjrb.jpg

從過年開始我就實行168 目標是體脂15%
脂肪都集中在肚子上QQ
早上不吃，吃午餐和晚餐
午/晚餐大概是半碗飯，雞/豬/牛肉，蛋，青菜

不過我最近早上都會去爬九五峰
如果是連續階梯我就會衝刺上去，但其實蠻多時間會是緩坡，一趟都至少三小時
https://i.imgur.com/qeCPMFG.jpg
如果早上下雨我就會做30分鐘的HIIT
https://youtu.be/jpizoUy4K9s

但是如果我早上爬山前就會吃早餐（無糖豆漿和鮪魚蛋餅），這樣就沒168了
因為不吃的話會比較沒力，且好像會消耗到肌肉？
但是晚餐的話我一定要吃，這樣大家怎麼看？
----
Sent from BePTT on my HTC_2Q4D100

--
Tags: 健身

All Comments

Heather avatar
By Heather
at 2022-02-12T08:12
你是不是搞錯168的意思了？
你第一餐跟最後一餐有控制在時間內
而且身體不會不適就好
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-02-14T05:29
如果生活作息不適合168這類斷食法也沒必要堅持
飲食控制加上你有在運動，自然會降體脂
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-02-16T02:45
你運動量很夠了 飲食要改變才能減脂
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-02-15T22:20
了解，感謝解說！
Doris avatar
By Doris
at 2022-02-17T19:37
比較好奇是什麼工作型態能每天爬九五峰XD
一趟至少要3小時吧
Robert avatar
By Robert
at 2022-02-15T22:20
是愛爬山嗎？有三小時我會去重訓一小時，有氧課一小時，
Liam avatar
By Liam
at 2022-02-17T19:37
效率高。早餐不吃久了就習慣，運動也很輕鬆，但時間拉太
長，誰都沒力。
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-02-15T22:20
確實，我還蠻愛爬的，以前重訓，但在疫情後就沒去過
健身房了，所以還是希望以戶外為主
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-02-17T19:37
如果天天爬九五峰 就算飲食不控制 也很難胖吧
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-02-15T22:20
興趣順便減脂 這做法有戲 但如果主目標是減脂 你有可能會
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-02-17T19:37
先失去動力 因為效率會比推文說的差
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-02-15T22:20
這作息跟活動量一點也不肥宅啊XD
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-02-17T19:37
飲食內容的量描述更準一點板眾比較好給建議，但目前這
樣我看起來覺得相對你的體重跟運動量而言你吃好少……
Joe avatar
By Joe
at 2022-02-15T22:20
https://i.imgur.com/m7Kvm7C.jpg
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-02-17T19:37
先了解基本的知識，你一天攝取總熱量都算不清楚
Regina avatar
By Regina
at 2022-02-15T22:20
什麼168就不重要，不過大概看，應該是營養不良的飲食
Dora avatar
By Dora
at 2022-02-17T19:37
午餐：雞腿，半碗飯，燉雞肉，蛋，青菜。
一週爬四天左右而已，也不是每天爬
William avatar
By William
at 2022-02-15T22:20
我是覺得我吃的蠻營養的，量也算蠻多的，所以現在體
脂才會25
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-02-17T19:37
主要你的量呢..100g燉雞肉跟500g燉雞肉又不一樣..
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-02-15T22:20
半碗飯，小碗跟碗公也不一樣，所以才說總熱量
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-02-17T19:37
了解，熱量我確實從來沒計算過，也不會太會算，但我
是吃的比之前少
Olive avatar
By Olive
at 2022-02-15T22:20
不用管168 熱量有控制好就好
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-02-17T19:37
爬山算是重訓還是有氧
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-02-15T22:20
爬連續階梯算無氧，緩坡/下坡算有氧
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-02-17T19:37
過年到現在也才半個月，減肥(脂)是一件長期抗戰
胖了多少時間，也不要妄想一步就減脂成功。
Emma avatar
By Emma
at 2022-02-15T22:20
才幾天也太急 減肥半年以上是基本
Adele avatar
By Adele
at 2022-02-17T19:37
不算熱量，永遠搞不清你有沒有赤量赤字。
買個秤，載MYFITNESS搜資料庫不難。
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-02-15T22:20
忘了說，你只睡5-6小時，以本版標準是不夠的
Callum avatar
By Callum
at 2022-02-17T19:37
其實你就直接衝兩個月再調整就好了
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-02-15T22:20
不算也是可以啦，向樓上說的先做兩個月，體重掉就是
有赤字，體重沒掉就沒有，但看起來一天才吃1500
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-02-17T19:37
羨慕 我也好想天天爬山
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-02-15T22:20
不能配合你的生活 就不用太執著168了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-02-17T19:37
中午吃早餐 下午再爬山 可以吃晚餐
Jack avatar
By Jack
at 2022-02-15T22:20
買個心跳錶，看你爬山的時候心跳有沒有過130
Rae avatar
By Rae
at 2022-02-17T19:37
天天三小時隨便也會瘦吧,能堅持兩個月再說吧
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-02-15T22:20
雖然我覺得太過躁進,大概沒多久失去動力就放棄了
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-02-17T19:37
羨慕！我也好想天天爬山
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-02-15T22:20
https://i.imgur.com/OI9Xhdx.jpg
Connor avatar
By Connor
at 2022-02-17T19:37
不要太操，分泌腦內啡，降低壓力荷爾蒙，然後讓自己能持
續維持習慣就好
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-02-15T22:20
不會太操啦，蠻多時候都是在散步
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-02-17T19:37
間歇斷食不會瘦，只會脫水減肌，過來人經驗
Madame avatar
By Madame
at 2022-02-15T22:20
https://youtu.be/qBrdyaggubw 這個理論我沒試過，看你要
不要試試看
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-02-17T19:37
連續階梯會Sprint，再休息一兩分鐘，可能盡量每兩天
爬一次，讓肌肉完全回覆，每天睡眠增加到七小時
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-02-15T22:20
肌肉成長沒那麼快 3個月拍來看看
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-02-17T19:37
168對我來說也沒什麼效果。反而是低碳或斷醣飲食減脂超有感，
George avatar
By George
at 2022-02-15T22:20
肚子直接消一圈
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-02-17T19:37
*斷糖飲食 了解,感謝回應
Harry avatar
By Harry
at 2022-02-15T22:20
今天是復健路線
https://i.imgur.com/x2GLhc3.jpg
John avatar
By John
at 2022-02-17T19:37
你可以每天保持我覺得可以啦
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-02-15T22:20
你蛋白質吃不夠會卡住
水管查減脂很多資料
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-02-17T19:37
台北最近都下雨所以跑去台中爬https://i.imgur.com/2newXeR.jpg

運動還是直銷

Megan avatar
By Megan
at 2022-02-10T08:35
剛進入健身產業，在104投了許多團課教練的履歷，最近接到幾通面試電話，前往面談時 ，才發現不是單純的健身房，似乎還有賣相關的高蛋白飲品（賀*芙）。 經營者跟我說，他們希望用運動來吸引會員前來，運動教練可以只單純專注學員的運動訓 練，不強迫推銷產品，如果有興趣，當然也歡迎加入。 他也老實跟我說，他們就是直銷 ...

啞鈴握把套

John avatar
By John
at 2022-02-10T00:38
買的是組合式啞鈴 也有加買一些槓片 大概可以組到一支四十公斤 以前因為都跑健身房 用的是健身房那種中間比較粗或是有包類似泡綿還是什麼的握把的所以手比較舒服 所以家裡的組合式啞鈴就比較少用也沒有去處理這個問題 但是組合式啞鈴因為中間的槓心比較細 有時候真的是覺得手掌被壓的有點痛 比起來健身房那種啞鈴有包類似 ...

長時間運動中途營養補充

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-02-09T22:39
※ 引述《swort (瘸~宅~)》之銘言： : 請問以下的運動+行程中飲食安排是否減肌肉? : 也問有沒有建議更好的營養補充安排? : -------------------------------------------------------------------------- : 為了減重開始騎單車 ...

雙北復健科醫師推薦

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-02-09T18:30
各位巨巨好 由於下背痛不舒服很長一段時間了 先前有給版友們推薦的自費物理治療師評估過 為腰大肌拉傷 因為持續至少兩年了 因此想評估嚴重程度及其他治療方式 （例如有儀器能看出細節，並詳細診斷） 目前我找到超音波的是松山區某增生療法院所 想請問各位版友有推薦的醫師或醫療院所嗎？ 謝謝 ---- ...

BH 919s 飛輪車

Jacob avatar
By Jacob
at 2022-02-09T18:14
最近想入手bh 919s 這款飛輪車 有點像是舊款的bh 930 https://dotcomehealth.pixnet.net/blog/post/35698376 有電控磁阻力調整的功能 若面板損壞阻力如何調整？有管道可以修嗎？ 另外想問有沒有人知道飛輪車的電子錶與飛輪車的通訊協定是封閉還是公開的？ ...