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每天爬山減脂疑問 - 健身

Carol avatarCarol · 2022-02-10

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體重,體脂肪紀錄 身高173cm
https://i.imgur.com/ZdDUjrb.jpg

從過年開始我就實行168 目標是體脂15%
脂肪都集中在肚子上QQ
早上不吃，吃午餐和晚餐
午/晚餐大概是半碗飯，雞/豬/牛肉，蛋，青菜

不過我最近早上都會去爬九五峰
如果是連續階梯我就會衝刺上去，但其實蠻多時間會是緩坡，一趟都至少三小時
https://i.imgur.com/qeCPMFG.jpg
如果早上下雨我就會做30分鐘的HIIT
https://youtu.be/jpizoUy4K9s

但是如果我早上爬山前就會吃早餐（無糖豆漿和鮪魚蛋餅），這樣就沒168了
因為不吃的話會比較沒力，且好像會消耗到肌肉？
但是晚餐的話我一定要吃，這樣大家怎麼看？
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All Comments

Heather avatarHeather2022-02-12
你是不是搞錯168的意思了？
你第一餐跟最後一餐有控制在時間內
而且身體不會不適就好
Ivy avatarIvy2022-02-14
如果生活作息不適合168這類斷食法也沒必要堅持
飲食控制加上你有在運動，自然會降體脂
Charlie avatarCharlie2022-02-16
你運動量很夠了 飲食要改變才能減脂
Quanna avatarQuanna2022-02-15
了解，感謝解說！
Doris avatarDoris2022-02-17
比較好奇是什麼工作型態能每天爬九五峰XD
一趟至少要3小時吧
Robert avatarRobert2022-02-15
是愛爬山嗎？有三小時我會去重訓一小時，有氧課一小時，
Liam avatarLiam2022-02-17
效率高。早餐不吃久了就習慣，運動也很輕鬆，但時間拉太
長，誰都沒力。
Lauren avatarLauren2022-02-15
確實，我還蠻愛爬的，以前重訓，但在疫情後就沒去過
健身房了，所以還是希望以戶外為主
Caroline avatarCaroline2022-02-17
如果天天爬九五峰 就算飲食不控制 也很難胖吧
Xanthe avatarXanthe2022-02-15
興趣順便減脂 這做法有戲 但如果主目標是減脂 你有可能會
Victoria avatarVictoria2022-02-17
先失去動力 因為效率會比推文說的差
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-02-15
這作息跟活動量一點也不肥宅啊XD
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-02-17
飲食內容的量描述更準一點板眾比較好給建議，但目前這
樣我看起來覺得相對你的體重跟運動量而言你吃好少……
Joe avatarJoe2022-02-15
https://i.imgur.com/m7Kvm7C.jpg
Genevieve avatarGenevieve2022-02-17
先了解基本的知識，你一天攝取總熱量都算不清楚
Regina avatarRegina2022-02-15
什麼168就不重要，不過大概看，應該是營養不良的飲食
Dora avatarDora2022-02-17
午餐：雞腿，半碗飯，燉雞肉，蛋，青菜。
一週爬四天左右而已，也不是每天爬
William avatarWilliam2022-02-15
我是覺得我吃的蠻營養的，量也算蠻多的，所以現在體
脂才會25
Rachel avatarRachel2022-02-17
主要你的量呢..100g燉雞肉跟500g燉雞肉又不一樣..
Kumar avatarKumar2022-02-15
半碗飯，小碗跟碗公也不一樣，所以才說總熱量
Caitlin avatarCaitlin2022-02-17
了解，熱量我確實從來沒計算過，也不會太會算，但我
是吃的比之前少
Olive avatarOlive2022-02-15
不用管168 熱量有控制好就好
Blanche avatarBlanche2022-02-17
爬山算是重訓還是有氧
Catherine avatarCatherine2022-02-15
爬連續階梯算無氧，緩坡/下坡算有氧
Sandy avatarSandy2022-02-17
過年到現在也才半個月，減肥(脂)是一件長期抗戰
胖了多少時間，也不要妄想一步就減脂成功。
Emma avatarEmma2022-02-15
才幾天也太急 減肥半年以上是基本
Adele avatarAdele2022-02-17
不算熱量，永遠搞不清你有沒有赤量赤字。
買個秤，載MYFITNESS搜資料庫不難。
Frederica avatarFrederica2022-02-15
忘了說，你只睡5-6小時，以本版標準是不夠的
Callum avatarCallum2022-02-17
其實你就直接衝兩個月再調整就好了
Tracy avatarTracy2022-02-15
不算也是可以啦，向樓上說的先做兩個月，體重掉就是
有赤字，體重沒掉就沒有，但看起來一天才吃1500
Caitlin avatarCaitlin2022-02-17
羨慕 我也好想天天爬山
Daph Bay avatarDaph Bay2022-02-15
不能配合你的生活 就不用太執著168了
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-02-17
中午吃早餐 下午再爬山 可以吃晚餐
Jack avatarJack2022-02-15
買個心跳錶，看你爬山的時候心跳有沒有過130
Rae avatarRae2022-02-17
天天三小時隨便也會瘦吧,能堅持兩個月再說吧
Odelette avatarOdelette2022-02-15
雖然我覺得太過躁進,大概沒多久失去動力就放棄了
Kyle avatarKyle2022-02-17
羨慕！我也好想天天爬山
Joseph avatarJoseph2022-02-15
https://i.imgur.com/OI9Xhdx.jpg
Connor avatarConnor2022-02-17
不要太操，分泌腦內啡，降低壓力荷爾蒙，然後讓自己能持
續維持習慣就好
Lucy avatarLucy2022-02-15
不會太操啦，蠻多時候都是在散步
Frederica avatarFrederica2022-02-17
間歇斷食不會瘦，只會脫水減肌，過來人經驗
Madame avatarMadame2022-02-15
https://youtu.be/qBrdyaggubw 這個理論我沒試過，看你要
不要試試看
Frederic avatarFrederic2022-02-17
連續階梯會Sprint，再休息一兩分鐘，可能盡量每兩天
爬一次，讓肌肉完全回覆，每天睡眠增加到七小時
Charlotte avatarCharlotte2022-02-15
肌肉成長沒那麼快 3個月拍來看看
Bethany avatarBethany2022-02-17
168對我來說也沒什麼效果。反而是低碳或斷醣飲食減脂超有感，
George avatarGeorge2022-02-15
肚子直接消一圈
Poppy avatarPoppy2022-02-17
*斷糖飲食 了解,感謝回應
Harry avatarHarry2022-02-15
今天是復健路線
https://i.imgur.com/x2GLhc3.jpg
John avatarJohn2022-02-17
你可以每天保持我覺得可以啦
Isabella avatarIsabella2022-02-15
你蛋白質吃不夠會卡住
水管查減脂很多資料
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-02-17
台北最近都下雨所以跑去台中爬https://i.imgur.com/2newXeR.jpg